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健身房鍛煉常見(jiàn)錯誤有哪些
只有有目標的人，才能根據目標去實(shí)施健身計劃，才有動(dòng)力去堅持每日日常。下面是小編為大家分享健身房鍛煉常見(jiàn)錯誤有，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
一、沒(méi)有目標
是的，第一個(gè)最重要的事情是設定目標。只有有目標的人，才能根據目標去實(shí)施健身計劃，才有動(dòng)力去堅持每日日常;反之，沒(méi)有目標則容易消極怠慢，容易堅持不下去，為什么?因為沒(méi)有目標=不知道自己要什么...是很迷茫的狀態(tài)。
而目標呢，具體你可以分為短期目標和長(cháng)期目標。
長(cháng)期目標，指你可能想要花一年、兩年或更長(cháng)的時(shí)間，獲得一個(gè)什么樣的身材。比如彭于晏的身材，又或者拉扎爾的身材等等...
而短期目標，則應該具體到每月，每天。比如你這個(gè)月的目標是增重5斤，又或者你這個(gè)月想要減脂10斤。那為了達到這個(gè)目標，你每天需要完成什么樣的鍛煉計劃，具體做什么動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作多少組。
有了目標，才能讓你完成枯燥的日常，奔向夢(mèng)想的身材。
二、缺乏知識
知識，是在健身的過(guò)程中非常重要的一部分。健身，他幾乎和一切知識都相關(guān)，運動(dòng)、營(yíng)養、睡眠，這些都是與你增肌、減脂息息相關(guān)&密不可分的知識組成。
而健身的過(guò)程，除了堅持鍛煉，更多是不斷的學(xué)習和鞏固自己的健身理論的過(guò)程。所以當你遇到不懂的動(dòng)作、看見(jiàn)厲害的大牛，不要猶豫、不要害羞，大膽的問(wèn)&交流。
最終，這些掌握的知識會(huì )幫助你獲得好的身材。
三、堅持
很多時(shí)候往往會(huì )經(jīng)常聽(tīng)到一些抱怨："阿，我鍛煉這么久怎么體重依舊沒(méi)有減輕?""增肌依舊沒(méi)有成效，好傷感!"
但當問(wèn)到他們的鍛煉周期之時(shí)，往往是進(jìn)行了一到兩周......堅持是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，其實(shí)這一點(diǎn)和第一點(diǎn)講的一樣，只有當你清楚明白的定下了目標，你才知道你想要獲得什么樣的成果，而對應的，需要花什么樣的時(shí)間&付出。
四、健身的頻率
也許你每天的健身時(shí)間是一個(gè)小時(shí)，ok，這很好。但往往新手會(huì )試圖尋求更大的進(jìn)步，所以他們花長(cháng)的時(shí)間在一天的鍛煉中，或倆小時(shí)、三小時(shí)、四小時(shí)，甚至五個(gè)小時(shí)。
但其實(shí)健身成效完全不會(huì )隨著(zhù)每次鍛煉時(shí)長(cháng)的增長(cháng)成正比增長(cháng)。與其相反，往往相對較短的每次鍛煉時(shí)間，反而有更好的效果，因為那會(huì )更集中精力的訓練，而且有更充足的休息時(shí)間。
所以，與其追尋每次的鍛煉時(shí)長(cháng)，導致過(guò)量訓練、甚至受傷，不如更加專(zhuān)心的做更有質(zhì)量、有效果的鍛煉。
五、營(yíng)養
也許你每天花1～2個(gè)小時(shí)的時(shí)間呆在健身房，但實(shí)際上，更多的時(shí)間，還是在外邊的。
這也就是為什么營(yíng)養如此重要，只有當你弄清楚每個(gè)你吃下去的東西含有什么，有什么樣的成分，才能更好的幫助你達到你的目標身材。
三分練、七分吃，這話(huà)誠然不錯!
六、姿勢
姿勢指的什么，指的鍛煉對應肌肉的正確動(dòng)作。有時(shí)候走進(jìn)健身房，肯定會(huì )看見(jiàn)一堆人，用著(zhù)錯誤的姿勢在鍛煉...
只有當你自己弄清楚、明白了每個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位，才能更好的完成你的目標動(dòng)作，達到目標成效。反之，錯誤的姿勢不僅達不到鍛煉效果，尤其在上重量之后，更可能導致受傷。
所以，剛開(kāi)始鍛煉：重量輕一點(diǎn)，動(dòng)作慢一點(diǎn)，仔細感受肌肉的發(fā)力，更標準，更有效!
七、沒(méi)意義的"自尊心"
試想這樣一個(gè)場(chǎng)景，你正在健身房做著(zhù)適合自己的鍛煉計劃，這個(gè)時(shí)候，突然發(fā)現旁邊的人，以你兩倍的負重，做著(zhù)同樣的動(dòng)作。你擔心丟臉，就去給自己上大重量，和他做一樣的重量，或者更重...
先說(shuō)結果：這樣做的后果只有你的鍛煉效果不達標，甚至于說(shuō)受傷，影響后續數周、數月的鍛煉計劃。
為什么這樣的比較沒(méi)有意義呢?因為健身房鍛煉，并不是一個(gè)競技項目，你也并不是一個(gè)競技運動(dòng)員，一切的比較只以自身做對比。自己進(jìn)步了，就很好，說(shuō)明鍛煉到位，重量適宜。之后再隨著(zhù)自己身體的變化，緩慢提升鍛煉重量就好。
這點(diǎn)不是說(shuō)不讓你上大重量，而是不要因為別人比你做的重，而去改變自己的鍛煉重量，就算要改變，也只能是因為自己提升了去改變。
八、過(guò)分相信補劑
補劑是一個(gè)有輔助作用的東西，但起不了決定作用。
但新手往往會(huì )相信這些，被放大過(guò)的功效。要知道，很多很多補劑品牌，每年都是花上數百萬(wàn)甚至更多的廣告費，去推廣他的產(chǎn)品，讓你相信，只要吃了這個(gè)東西，你就會(huì )變得更燃脂、更強、能做更難的動(dòng)作。這觀(guān)念不對。
你要做的，應該是堅持鍛煉，及時(shí)補充&合理飲食，以達成目標。我這里不是說(shuō)補劑毫無(wú)作用，而是，再有效的補劑，也不可能像魔術(shù)藥丸一樣，讓你一吃就達到目標身材，變成肌肉型男，這不可能!
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