健身后如何快速的緩解疲勞

　　很多人反映，在健身以后，體力就會(huì )大量消耗，身體處于疲勞的狀態(tài)，恢復不到一個(gè)良好的身體狀態(tài)，那么如何才能夠有效地緩解運動(dòng)過(guò)后造成的身體疲勞呢?今天小編就給大家整理了一篇關(guān)于有效緩解運動(dòng)后疲勞的小方法，快收藏起來(lái)吧!

　　運動(dòng)過(guò)后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)運動(dòng)過(guò)后的恢復就顯得尤為重要。很多人往往會(huì )忽視這一點(diǎn)，導致運動(dòng)過(guò)后長(cháng)時(shí)間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴重影響了生活和工作的質(zhì)量，而且還會(huì )加大受傷的風(fēng)險。

　　整理活動(dòng)不能忽視

　　不少人運動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯誤的，運動(dòng)結束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運動(dòng)。

　　整理運動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應的過(guò)程，因為在運動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動(dòng)結束，突然停止，心肺功能會(huì )突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無(wú)法將更多的代謝廢物從體內排出。

　　所以，在運動(dòng)結束后，尤其是劇烈運動(dòng)結束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。這樣對運動(dòng)過(guò)后身體的恢復很有幫助。

　　按摩修復損傷

　　按摩是促進(jìn)恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復。

　　運動(dòng)過(guò)程中，特別是一些劇烈運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺(jué)到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要借助其他治療手段。

　　適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動(dòng)后按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放松活動(dòng)，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節等，也都能起到不錯的恢復效果。

　　提供營(yíng)養不能少

　　其實(shí)，對于現代很多人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長(cháng)肉的關(guān)系，運動(dòng)過(guò)后什么東西都不吃。其實(shí)在運動(dòng)過(guò)程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動(dòng)過(guò)后還是要吃一些東西來(lái)補充能量的。

　　進(jìn)食和睡覺(jué)恢復精力的最佳方式

　　食物的攝取應該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習慣運動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運動(dòng)后容易餓，就可以適當多吃一點(diǎn);有的人運動(dòng)的目的是健身，運動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運動(dòng)就是為了塑身，運動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運動(dòng)飲料補充一些電解質(zhì)即可。

　　但需要注意的是，運動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚，還是少吃為妙，否則還會(huì )加重腸胃的負擔。

　　沖涼溫度別太低

　　運動(dòng)完沖個(gè)澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時(shí)間很重要，特別是在夏天，運動(dòng)完，全身發(fā)熱，覺(jué)得沖涼溫度低點(diǎn)更舒服，其實(shí)溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體的恢復，同時(shí)還能起到對神經(jīng)系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。

　　溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡，可以在快走回來(lái)后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過(guò)長(cháng)，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。

　　睡覺(jué)最關(guān)鍵

　　最后說(shuō)說(shuō)睡覺(jué)。前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運動(dòng)的人，運動(dòng)結束后2個(gè)小時(shí)再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復過(guò)來(lái)，有助睡眠。

　　睡眠時(shí)間可以稍微延長(cháng)一些，達到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會(huì )兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時(shí)間可以適當延長(cháng)一些，但最好控制在1個(gè)小時(shí)左右。當然，如果下午沒(méi)什么事兒，也沒(méi)有午睡習慣的人，等到晚上睡覺(jué)也是可以的。

　　午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點(diǎn)和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學(xué)的休息方法，才是最佳的恢復手段

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