- 相關(guān)推薦
健身器材鍛煉法及注意事項
器械健身操，是指采用一些體積小、結構簡(jiǎn)單的器械以增加運 動(dòng)情趣的體操運動(dòng)。下面是小編為大家分享整理的健身器材鍛煉法及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
健身器材鍛煉法及注意事項1
器械健身操
器械健身操，是指采用一些體積小、結構簡(jiǎn)單的器械以增加運 動(dòng)情趣的體操運動(dòng)。例如，刀、棍、棒、矛、啞鈴等。將這些工具的 特殊動(dòng)作融合到健身運動(dòng)的動(dòng)作中去，并使應用該工具的運動(dòng)量 達到一定的強度，刺激心跳次數達到慢跑的要求才有鍛煉作用，輕 微的活動(dòng)，可以增加關(guān)節的活動(dòng)能力，預防關(guān)節內黏連的發(fā)生。
上述諸器械使用簡(jiǎn)單,不會(huì )傷及他人，是其優(yōu)點(diǎn)，惟其鍛煉作 用較小，適用于年老體弱者。當然，也可能有高難度，運動(dòng)量大的 套路，從健康鍛煉的角度來(lái)看,高難度帶來(lái)了一定的危險性，實(shí)無(wú) 此必要i
隨身器具鍛煉法
隨身器具鍛煉法所用的器具體積小，便于隨身攜帶，可以經(jīng)常 刺激身體某個(gè)部位，尤其在手中有個(gè)物體刺激，可以產(chǎn)生信號向大 腦傳導，產(chǎn)生一種負誘導作用，消除大腦緊張狀態(tài)，進(jìn)而調整大腦 的功能。局部的鍛煉作用甚微，且可造成局部勞損癥狀。
健身球可由金屬、玉石、玻璃等制，成為球形，大小不一， 重量隨球的質(zhì)地而定，通常為兩個(gè)小對，也可多些。放在手掌心， 通過(guò)手指的屈肌和大小魚(yú)際肌的協(xié)同動(dòng)作，使健身球在掌心不停 地轉動(dòng)，兩手交替作用，走路時(shí)、散步時(shí)、閑聊時(shí)均是鍛煉的最好時(shí) 光。根據自己的能力決定鍛煉時(shí)間，此種方法鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)， 過(guò)大的運動(dòng)量可能會(huì )引起手的腱炎或腱鞘炎，產(chǎn)生疼痛癥狀。
健身球借助于球的力量、滾動(dòng)和滑動(dòng)等物理因素;刺激手部的 神經(jīng)，主要是感覺(jué)神經(jīng)，將沖動(dòng)傳達到大腦皮質(zhì)，提髙腦組織功能。 由于手的不停的活動(dòng)，加強靜脈的回流，有利于改善心血管的功能。
(2>健身環(huán)是由有彈性物質(zhì)制成的圓環(huán)，直徑5~7厘米，環(huán) 上有突起的軟刺，手握住此環(huán)，使之變形和復原，通過(guò)這種運動(dòng)方 式，達到鍛煉作用，我們不敢茍同此鍛煉方法的偉大作用，但相信 至少含有一定的趣味性。健身環(huán)的彈性及軟刺對人體來(lái)說(shuō)是個(gè)緩 和的刺激，肯定無(wú)害處。
健身環(huán)的使用，應適度，不宜過(guò)度疲勞，不宜用力太大或時(shí)間 過(guò)長(cháng)，要巧妙地利用其彈性，刺激手部的神經(jīng)和血管。健身環(huán)的.功 用類(lèi)似于健身球,也是將手部的刺激信號傳導到大腦，調整大腦皮 質(zhì)的功能，消除緊張、疲勞感。
選購健身器材注意事項：
缺斤短兩
在文化商城看到，這里銷(xiāo)售的健身器材種類(lèi)很多，有啞鈴、跳繩、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名為體育用品的商店里，記者拿起一只15公斤的可調式橡膠啞鈴，掂了掂，很輕，而且啞鈴片和固定用的螺絲已經(jīng)粘在了一起。記者又拿起一只相同重量的電鍍啞鈴，取下一只2.3公斤的啞鈴片，稱(chēng)了一下重量，結果只有1公斤多一點(diǎn)兒。記者又量了它的尺寸，直徑只有12厘米，厚度為1.3厘米。(同樣規格足重的啞鈴片，直徑大約為17厘米，厚度大約為2厘米)。其他幾只啞鈴片的重量和尺寸也很小，就是說(shuō)，這只啞鈴的實(shí)際重量比標注的重量大約小一半。
通過(guò)走訪(fǎng)文化商城和內蒙古師范大學(xué)附近的多家體育用品店發(fā)現，在啞鈴等健身器材中，缺斤短兩問(wèn)題非常普遍。同時(shí)，足重和不足重的啞鈴在價(jià)格上的差距也很大。比如，足重的30公斤電鍍啞鈴價(jià)格在260元左右，而不足重的價(jià)格只有100~140元。公園東路一位經(jīng)營(yíng)體育用品的商人告訴記者，這幾年鐵的價(jià)格一直在漲，有些廠(chǎng)家為了節約成本，生產(chǎn)時(shí)便會(huì )缺斤短兩。而且許多人購買(mǎi)和練習啞鈴時(shí)對重量要求不是很精確，能用就行。因此，不足重的啞鈴才會(huì )蒙混過(guò)關(guān)。
三無(wú)產(chǎn)品
在調查中發(fā)現，有些健身器材甚至是三無(wú)產(chǎn)品。在內蒙古師范大學(xué)附近一家名為奧強體育休閑的商店里看到，有的跳繩有包裝、信息標識齊全，而有的則是裸露的，也沒(méi)有生產(chǎn)廠(chǎng)家、廠(chǎng)址、商標等信息。在文化商城內幾家體育用品店，記者還發(fā)現不少跳繩、健身圈、滑板等健身器材，也沒(méi)有生產(chǎn)廠(chǎng)家、廠(chǎng)址等信息標識，屬于三無(wú)產(chǎn)品。記者問(wèn)店主為什么沒(méi)有生產(chǎn)廠(chǎng)家，店主說(shuō)：“質(zhì)量肯定沒(méi)問(wèn)題，很結實(shí)的。再說(shuō)這些東西能用不就行了?”
存在安全隱患
由于不少健身器材存在質(zhì)量問(wèn)題，其使用壽命往往比較短，有些還存在安全隱患。比如，滑板輪軸的質(zhì)量不過(guò)關(guān)容易出現螺絲松動(dòng)、輪軸脫落，使用時(shí)容易發(fā)生危險。內蒙古大學(xué)的學(xué)生張偉告訴記者，他喜歡用拉力器來(lái)練習肌肉，曾經(jīng)花20元買(mǎi)了一個(gè)沒(méi)有包裝和產(chǎn)品信息標識的拉力器�！八膹椈山涌诓皇呛芙Y實(shí)，當時(shí)我也沒(méi)在意。結果有一次，我在練習的時(shí)候，一根彈簧突然脫鉤了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我寫(xiě)字時(shí)連筆都握不住。幸虧沒(méi)彈在眼睛上，否則眼睛就瞎了�！�
售后服務(wù)差
內蒙古大學(xué)一位健身愛(ài)好者孫強說(shuō)，他在文化商城內一家體育用品店買(mǎi)了一根30公斤的臂力棒，結果只用了1個(gè)月彈簧就有些松弛了，無(wú)法恢復到以前硬挺的狀態(tài)�！氨哿Π粢菑椈伤闪�，鍛煉效果會(huì )大打折扣。我找到店主要求更換，但是店主以購買(mǎi)時(shí)間太久為由不予更換。我想去投訴，但是由于當時(shí)沒(méi)有向對方索要發(fā)票，只能自認倒霉�！睋私�，許多體育用品店在出售健身器材時(shí)不為顧客提供相關(guān)票據，因此，出現質(zhì)量問(wèn)題也無(wú)法投訴。
消費者盲目選購
健身的專(zhuān)業(yè)性很強，啞鈴、跳繩、拉力器等器材雖然結構簡(jiǎn)單，但是選購和使用時(shí)也有很大學(xué)問(wèn)。記者在調查中發(fā)現，半數以上的消費者購買(mǎi)健身器材時(shí)是很隨意、很盲目的。他們不懂選用健身器材的相關(guān)知識，買(mǎi)到了不合適的或者質(zhì)量不過(guò)關(guān)的器材，結果使鍛煉效果大打折扣。還有些人買(mǎi)這些器材只是為了玩兒，因此也就不太關(guān)注這方面的知識。市民孫哲剛告訴記者，他從半年前開(kāi)始健身，買(mǎi)了一副30公斤的啞鈴。練了兩個(gè)月，自我感覺(jué)不錯�！拔易鰪澟e練習時(shí)很輕松，感覺(jué)成績(jì)已經(jīng)不錯了。但是有一次我到健身房去練習，卻感覺(jué)非常費力，還拉傷了肱二頭肌。后來(lái)，我把家里的啞鈴稱(chēng)了一下才發(fā)現，它的實(shí)際重量只有14公斤多。等于說(shuō)我這兩個(gè)月都白練了。只怪我當時(shí)不了解選購健身器材的知識，才買(mǎi)了這么一個(gè)殘次品�！笔忻袼嘻慃愓f(shuō)：“我們并不是運動(dòng)員，沒(méi)有必要那么專(zhuān)業(yè)，有個(gè)東西練習就可以了�！庇浾甙l(fā)現，像孫哲剛和宋麗麗這樣的消費者并非少數。
不要一味貪圖便宜
內蒙古師范大學(xué)體育館的健身教練梁玉蓮說(shuō)，減肥、增肌、強身和病后恢復所使用的鍛煉方式和器材都是不同的，因此選購健身器材時(shí)，首先要明確自己健身的目的。有的人比較胖，需要減脂，應該選擇有氧運動(dòng)器材，如跳繩、跑步機、動(dòng)感單車(chē)等。有的人比較瘦弱，需要增肌，可以選擇啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械。在購買(mǎi)健身器材時(shí)，應該根據自己的實(shí)際情況選擇不同規格的器械。以啞鈴為例，首先應該去正規的體育用品商店，最好隨身帶上彈簧秤，以防缺斤短兩。材質(zhì)上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會(huì )生銹。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產(chǎn)品。在重量上，考慮到訓練效果，最好購買(mǎi)比較重的可調節的啞鈴，這樣可以根據訓練部位和肌肉力量的不同增減負重。
健身器材鍛煉法及注意事項2
一、有氧運動(dòng)器械
跑步機、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機，是常見(jiàn)的健身房有氧運動(dòng)器械，能有效的熱身減脂，達到塑身的效果。使用方法也比較簡(jiǎn)單，基本是一鍵啟動(dòng)就可以開(kāi)始鍛煉了。下面我們主要說(shuō)一下力量訓練的器械。
二、史密斯訓練器
史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器械，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現在的史密斯訓練器經(jīng)過(guò)改良，更加適用于對于安全性要求較高的健身初學(xué)者使用。史密斯訓練的最大特點(diǎn)就是具有運動(dòng)軌跡固定，有安全銷(xiāo)有效保護健身族的安全。對于健身動(dòng)作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以讓你放松心情的訓練工具。
鍛煉肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
動(dòng)作名稱(chēng)：臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
注意事項：缺少外部保護，新手一定要格外注意，不要過(guò)重練習。當動(dòng)作進(jìn)行至向上抬起的階段時(shí)，雙肩保持收緊狀態(tài)，同時(shí)，盡量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。
三、坐姿推胸機
坐姿推胸器是健身房?jì)瘸Ｒ?jiàn)的一種鍛煉胸肌的器械。這種固定器械的特點(diǎn)是軌跡固定，并且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發(fā)力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個(gè)非常不錯的能讓你胸肌感受到發(fā)力的.器械。
鍛煉肌群：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿推胸
動(dòng)作要領(lǐng)：調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平；雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節，重量不要太重，內收時(shí)停頓3秒，充分擠壓胸大��；呼氣推出，吸氣還原
注意事項：
這個(gè)器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無(wú)法掌握杠鈴臥推等復雜動(dòng)作，可以先從它開(kāi)始練習，尋找胸肌發(fā)力的感覺(jué)；女生也可以用它來(lái)為俯臥撐打基礎。
四、蝴蝶機（夾胸器）
使用蝴蝶機運動(dòng)時(shí)，很像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣， 所以有一個(gè)非常美麗的名字“蝴蝶機”，它實(shí)際上叫器械夾胸訓練器。使用蝴蝶機進(jìn)行夾胸練習，可以很好地對胸肌進(jìn)行塑形強化，加強胸肌中縫的形成，對于追求胸肌美感的健身族是一個(gè)很好的孤立訓練器械。
目標肌群：胸�。ㄐ刂锌p）、三角肌后束
動(dòng)作名稱(chēng)：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸
動(dòng)作要領(lǐng)：根據自己的身高調整坐墊位置；選擇適合自己的配重；挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重復運動(dòng)。
五、坐姿劃船機
坐姿劃船機有利于加強我們背肌的厚度打造，一個(gè)良好的背部肌肉形態(tài)可以極大地提升人體整體的氣質(zhì)。讓身材顯現出倒三角的形態(tài)，坐姿劃船機就應該是你不可錯過(guò)的訓練內容之一。
目標肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形�。▋杉珉喂侵g）、肱二頭肌
動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿劃船
使用方法：吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板；呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢；把握把拉到最大幅度時(shí)，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感。
健身器材鍛煉法及注意事項3
1、不要過(guò)度運動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人可以適當地增加運動(dòng)量。通常脈搏它不超過(guò)每分鐘110次，最大值不超過(guò)每分鐘120次。過(guò)去很少參加或不參加體育鍛煉的老同志必須首先選擇適合他們的運動(dòng)。
2、必須在運動(dòng)前做好準備，熱身10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和傷害神經(jīng)。
3、運動(dòng)后進(jìn)行一些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)毛細血管后會(huì )膨脹，所以如果坐在地上不動(dòng)，人體的血液無(wú)法回到心臟的遠端，就會(huì )感到心臟很無(wú)力胸悶， 血壓和患過(guò)心臟的'老同志，他們必須在運動(dòng)后散散步，并緩沖大約10分鐘。
4、掌握鍛煉時(shí)間。老年的朋友每次應花費約40分鐘，一般不少于30分鐘，不超過(guò)1小時(shí)。
【健身器材鍛煉法及注意事項】相關(guān)文章：
立冬鍛煉的注意事項09-17
形體鍛煉注意事項07-16
舞蹈形體鍛煉注意事項02-20
健身鍛煉有哪些注意事項07-23
法碩考試備考幾點(diǎn)注意事項01-13
西湖龍井的泡法和注意事項10-02
日式瓶花插花的插法及注意事項11-18
無(wú)健身器材健身方法08-01
綜合健身器材組裝方法08-17
健身器材的使用方法05-02