健身可以緩解春困

　　為什么會(huì )春困呢?從中醫角度來(lái)說(shuō)，春困是一種氣血內虛的表現，通過(guò)適當的運動(dòng)和飲食調節可預防春困，容易春困者最好多曬太陽(yáng)、多呼吸新鮮空氣，也可以嘗試一些健身運動(dòng)。

　　春困的發(fā)生除了由于溫度變化而引起的，其實(shí)也還與人們一個(gè)冬天運動(dòng)較少有關(guān)系。長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，會(huì )使血液循環(huán)量減少，大腦的供血自然也就不足，身體的各個(gè)器官功能也受到了限制，自然就會(huì )產(chǎn)生困乏感。

　　春困

　　所以適當的運動(dòng)會(huì )讓你的身體和大腦都興奮起來(lái)，對緩解春困有著(zhù)極好的效果。春天想要做運動(dòng)的話(huà)，不妨選擇慢跑、室內游泳、放風(fēng)箏、踢毽子等運動(dòng)量中等的活動(dòng)，既能稍稍出汗又不至于消耗過(guò)大。

　　動(dòng)感單車(chē)可預防春困強身健體

　　跟隨著(zhù)教練煽動(dòng)性的口號、激勵的眼神、健美的身軀，在猶如迪斯科舞廳般激昂音樂(lè )的伴奏下，忘情地驅動(dòng)著(zhù)身軀�？粗�(zhù)每個(gè)人興奮的表情，你會(huì )感受到一種強烈的感染力，這就是時(shí)下最受年輕人喜愛(ài)的SPINNING訓練。

　　SPINNING翻譯過(guò)來(lái)，又叫動(dòng)感單車(chē)，是由美國私人教練兼極限運動(dòng)員JOHNNYG于20世紀80年代首創(chuàng )，是一種結合了音樂(lè )、視覺(jué)效果等獨特的、充滿(mǎn)活力的室內自行車(chē)訓練課程。在過(guò)去的短短十幾年時(shí)間里，SPINNING動(dòng)感單車(chē)課程風(fēng)靡歐美等國并逐漸被引入其他國家，成為一項廣受歡迎的健身熱點(diǎn)項目。

　　這種專(zhuān)業(yè)健身單車(chē)的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境，騎車(chē)時(shí)增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常激烈的運動(dòng)。但是和單調的自行車(chē)耐力訓練所不同的是，在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)訓練的時(shí)候，教練會(huì )像迪廳里的DJ一樣，精心挑選出動(dòng)感十足的音樂(lè )，分貝調到最高，再加上富有煽動(dòng)性的語(yǔ)言動(dòng)作，可以使得人們在不知不覺(jué)中把體能發(fā)揮到極致。

　　健身功效：動(dòng)感單車(chē)并不是單純的音樂(lè )+自行車(chē)訓練，它還要求訓練者在騎單車(chē)的同時(shí)，做一些體操的訓練，是一種全身性的運動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，一節SPINNING課全程堅持下來(lái)可消耗400—500個(gè)卡路里，相當于長(cháng)跑一個(gè)半小時(shí)，可有效地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力，是一種非常適合年輕人和當代白領(lǐng)的健身方式。

　　健身球可預防春困強身健體

　　鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個(gè)260磅的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥。

　　健身球最早起源于20世紀50年代的瑞士，當時(shí)它主要用來(lái)給人們做物理治療，訓練人們運動(dòng)神經(jīng)的平衡能力。到了上世紀80年代，這個(gè)球在治療診所和康復中心大放光彩，連運動(dòng)隊也把它當成提高運動(dòng)員平衡穩定能力、預防運動(dòng)損傷的訓練工具。而現在，熱力健身球經(jīng)過(guò)一系列的改進(jìn)，已經(jīng)不單純是醫療和訓練的工具，甚至可以用來(lái)按摩。

　　伸展運動(dòng)對維持健康及充滿(mǎn)活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存，其實(shí)兩者應該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng )造出很多伸展身體的運動(dòng)。定期做伸展運動(dòng)不但可預防肌肉酸痛受傷，更會(huì )促進(jìn)身心松弛�，F在市面上的健身球分為兩種，一種是平滑球面、一種是凹凸球面。這兩種球的唯一區別是凹凸球面的按摩效果會(huì )好一點(diǎn)。

　　健身功效：健身球的優(yōu)點(diǎn)很多，它適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)，它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)。健身球有很好的損傷恢復和康復功能，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，并且可以對人的身體進(jìn)行全面的按摩，是一種老少皆宜的運動(dòng)。

　　散打可預防春困強身健體

　　散打是中國武術(shù)的一部分，它是把武術(shù)中最直接、最簡(jiǎn)單的招法提煉出來(lái)，以快速擊倒或摔倒對手為目的的競技體育項目，總結起來(lái)，散打是由“踢，打，摔”三種動(dòng)作相結合起來(lái)的。但是和職業(yè)的散打有所區別的是，現在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨礪，而摒棄了散打中的對抗性和搏擊性，使得它成為一種安全系數很高的健身運動(dòng)。

　　人們往往把健身意義上的散打和職業(yè)的散打相混淆，其實(shí)作為健身方式的散打，只注重對人們身體素質(zhì)的培養和意志品質(zhì)的鍛煉，而對于它的搏擊性，考慮到安全因素，教練只是相應做一些示范。

　　健身功效：長(cháng)時(shí)間進(jìn)行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實(shí)用性，運動(dòng)量比較大，訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。因此，學(xué)習散打健身的人，一般都以年輕人居多，對他們的意志品質(zhì)也有相應的培養和提高。

　　綜合訓練可預防春困強身健體

　　許多健身者在選擇健身課程和健身項目的時(shí)候，除了考慮自己的經(jīng)濟原因外，還考慮自己所能學(xué)到的健身方法的多少;也有一些健身訓練者，總是在抱怨健身訓練項目枯燥乏味。因此，一些俱樂(lè )部特別推出了綜合訓練。

　　所謂的綜合訓練，是把許多健身項目有機地結合在一起，對健身者進(jìn)行訓練，這些項目包括：有氧操，小球操，踏板操，啞鈴操以及墊上放松等等。當然，根據各個(gè)健身俱樂(lè )部的不同安排和時(shí)令季節的變化，這些項目可能會(huì )相應地進(jìn)行調整。

　　健身功效：綜合訓練的每一個(gè)項目，可以分別鍛煉人們的各個(gè)部位，而且和單一的訓練項目相比，它可以有效地調動(dòng)起訓練者的情緒，使得他們的身體得到充分的訓練。比如最先進(jìn)行的是有氧操，這相當于做準備活動(dòng)，使得人們的身體先有一個(gè)熱身效應。然后，教練會(huì )根據安排進(jìn)行剩下的課程，比如說(shuō)，小球操可以鍛煉人們的柔韌性和上肢力量;而接下來(lái)的踏板操，則是對訓練者下肢力量的練習;啞鈴操可以使得人體的主干部位獲得充分的鍛煉;墊上放松則可以使人們的心率恢復到正常狀態(tài)，得到體力的緩解。

　　另外，冬天吃了太多的大魚(yú)大肉容易導致身體變得“很酸”，從而引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等堿性的食物可以有效的緩解“春困”。像是豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、南瓜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋(píng)果、梨、香蕉、櫻桃等都是可以用來(lái)調和的，大家不妨試一試。

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