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正確的健走姿勢方法
健走是一種我們非常熟悉的運動(dòng),很多人認為在健走的時(shí)候只要比正常走路的速度高出一些就可以了,但是這樣的做法是非常錯誤的,很多人都不了解健走的正確步驟,而盲目的鍛煉,這樣對于我們的身體健康來(lái)講是非常任何的好處的,所以正確的了解健走的方法才能給我們的身體提供一定的保障。那么,下面是小編為大家分享正確的健走姿勢方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
健走正確姿勢
1抬頭挺胸縮腹
健走時(shí)挺胸縮腹可以讓身體線(xiàn)條更優(yōu)美,其中縮腹會(huì )比較累,也最容易在不知不覺(jué)間放開(kāi),所以行走過(guò)程可放開(kāi)腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時(shí)為了快速,身體會(huì )不由自主地前傾,不過(guò)身體前傾會(huì )加重腳部前端的負擔,容易疲累;而身體挺直時(shí)體重會(huì )平均于腳部,有利于持續健走。
2雙手微握放于腰部
兩手要像握著(zhù)雞蛋一樣,保持手掌間有空隙而且放松的狀態(tài),把手置放于腰部的位置。
3自然放松搖擺肩膀部
身體不要緊、僵才能走得輕松持久,健走時(shí)身體要自然搖動(dòng)起來(lái),肩膀保持松弛。健走時(shí)手臂擺動(dòng)可以帶動(dòng)速度,手臂擺動(dòng)越快、速度就會(huì )越快。
4前行
健走時(shí)步伐要大,比較能運動(dòng)到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小,腿部肌肉伸展就會(huì )比較小。
5腳內側成一直線(xiàn)
健走時(shí)兩腳內側要呈一直線(xiàn),這樣才能運動(dòng)到大腿內部的肌肉群。
如何走路能取得減肥的最佳成果
1加速行走
想要運用走路來(lái)增強運動(dòng)量,步伐自然也要做調整,達到足夠的強度,才能消耗體內的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,如果想達到減重的目的,必須加速到每小時(shí)5.6公里,在同一時(shí)間內,增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2腳尖前進(jìn)法
一般我們走路的時(shí)候都是腳跟先著(zhù)地的,這主要是為了增加走路瘦腿的作用,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開(kāi),手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái),盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動(dòng)起來(lái),要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。
4快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動(dòng)作,盡量大動(dòng)作放大步伐,走一會(huì )后再改為小急步走,接下來(lái)再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時(shí)以上就可以達到瘦腿的作用。
正確的健走方法
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時(shí)的走路習慣,改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服,喜歡駝著(zhù)背、背著(zhù)手,這是不對的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式,但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來(lái)。雙臂的擺動(dòng)會(huì )牽動(dòng)全身肌肉運動(dòng),對于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節奏感
大步走的同時(shí),還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩,才能通暢。有節奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是,在進(jìn)行健走時(shí),唱“雄赳赳氣昂昂跨過(guò)鴨綠江”,這首歌的節奏就是為步行設計的,所以對于培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。
在調整呼吸方法上,趙之心提供了一個(gè)方法,就是在健走時(shí),前三步吸氣,第四步呼出來(lái)。這樣反復進(jìn)行,其實(shí)就是我們常說(shuō)的有氧運動(dòng)。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步,每日千步
強度:對男同志來(lái)說(shuō),一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大,但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時(shí)間,固定運動(dòng)量。
適宜人群:年齡層次較低的健身愛(ài)好者
2、年長(cháng)者前后快慢結合交替走
速度:因人而異,比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強度:先做三到五分鐘的慢走,以使氣血充盈,加強身體的協(xié)調性和反應性,避免運動(dòng)中的關(guān)節損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內。年紀稍長(cháng)者更要控制運動(dòng)強度。
適宜人群:下肢力量和關(guān)節不太好的健身愛(ài)好者
有關(guān)正確的健走方法的問(wèn)題就講解到這里,希望對您起到幫助。正確的健走方法可以讓我們的身體得到一定的保障,幫助我們提升抵抗力,預防一些疾病的出現,但是如果
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