拉力器鍛煉方法

　　拉力器是非常常見(jiàn)的一種小型健身器材，不要看它小，拉力器鍛煉效果是非常好的，正確使用拉力器能夠幫助我們鍛煉肌肉，增強體力，那么拉力器鍛煉哪里的肌肉?拉力器鍛煉方法有哪些?下面將為大家詳細介紹有關(guān)拉力器鍛煉的知識，一起來(lái)看看吧!

　　怎么使用拉力器鍛煉肌肉

　　現在的人們每天都忙于工作，很少有時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，尤其是辦公室白領(lǐng)這一類(lèi)型工作的人群，多數選擇去健身房進(jìn)行鍛煉，或者在家自己使用健身器械鍛煉。那么，在健身房中，什么器械是可以達到全面健身的效果呢?其實(shí)拉力器是不錯的選擇，那么拉力器的作用有哪些?

　　1、仰臥臂屈伸

　　肱三頭�。簩⒅北�安裝在低端連接處，仰臥在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節固定不動(dòng)，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動(dòng)作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。

　　2、站立繩柄下壓

　　肱三頭�。喊牙K柄連接在高位滑輪上。面對器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動(dòng)，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側。緩慢還原后重復。注意在動(dòng)作中用擠壓三頭肌來(lái)伸直手臂。

　　3、俯坐單臂彎舉

　　肱二頭�。喊袲型手柄固定在左側低位滑輪上，訓練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側靠在大腿內側，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時(shí)把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側次數后換做另一臂。注意在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮肱二頭肌。

　　4、低位滑輪胸前交叉

　　肩肌，腦�。喊袲型手柄安裝在門(mén)框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前后分開(kāi)一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線(xiàn)拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復。注意在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮胸肌。

　　5、高位滑輪胸前交叉

　　胸�。喊咽直�連接在高位滑輪上，身體與上一個(gè)練習姿勢相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時(shí)開(kāi)始下一次動(dòng)作，注意在動(dòng)作開(kāi)始前讓肩與胸得到適當抻拉。

　　其實(shí)健身房中的器材有很多種，各種器材的鍛煉效果是不一樣的，拉力器的作用可以輔助全身做運動(dòng)，是一種動(dòng)作簡(jiǎn)單又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。如果有興趣的話(huà)選擇滑輪拉力器來(lái)鍛煉，還可以把身體的每一寸肌肉都練起來(lái)。

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