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夏天跑步的好處與注意事項
跑步是最省錢(qián)且有效的運動(dòng)方式，但因為夏季很熱，大家就在考慮要不要因為害怕中暑而放棄，其實(shí)這樣的疑慮是不必要的。為此小編整理了一些介紹夏天跑步的好處與注意事項的資料給大家參考，希望對大家有用。
夏天跑步的好處有哪些?
1、在陽(yáng)光下跑步，皮膚在太陽(yáng)曝曬下可以幫助體內生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預防骨質(zhì)疏松癥。此外根據研究顯示，維他命D在經(jīng)過(guò)肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險。
2、大量出汗可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物。
3、根據研究，在排汗過(guò)后，若周?chē)忻胨?m以上的風(fēng)，身體就會(huì )感覺(jué)到?jīng)鏊�。秒�?m換算時(shí)速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺(jué)自然的涼爽。
4、溫度不斷增高，不少人會(huì )發(fā)現呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調房里是一件極好的事情。其實(shí)，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行跑步能夠增強肺活量。跑步屬于有氧運動(dòng)，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個(gè)過(guò)程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。
5、要是心跳緩慢，往往會(huì )傷害健康，當然，心跳速度加快，對于健康也有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過(guò)跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對于血管壁的彈性也有很好的保護作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。
6、在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì )衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調節身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，對于減肥是最有益的。
7、在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(cháng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
夏天跑步的注意事項
1、如果曬太多，要注意皮膚癌的風(fēng)險。一天之中最熱的時(shí)間是在10:00-14:00之間，因此請盡量避免在這時(shí)間出來(lái)運動(dòng)。
2、跑完步后請早點(diǎn)把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問(wèn)題，還可以避免著(zhù)涼。
3、若是在夏季參加全馬或是長(cháng)跑，通常跑到后段、也就是過(guò)了09:00之后氣溫會(huì )急速升高，因此必須隨時(shí)注意讓身體冷卻。
4、一般來(lái)說(shuō)夏季跑步時(shí)，男生每小時(shí)會(huì )流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分，大約是補給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現象，可以測量自己跑步前后的體重，一般來(lái)說(shuō)若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來(lái)說(shuō)，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。
5、運動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會(huì )造成皮膚發(fā)紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺(jué)就更糟糕了。腋下、大腿內側，沿著(zhù)文胸線(xiàn)的部位(對女性而言)，乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無(wú)縫無(wú)標簽的跑步服裝可以改善這些。
6、要使用SPF30或以上的防曬霜，使用防曬霜會(huì )在長(cháng)波紫外線(xiàn)UVA和中波紫外線(xiàn)UVB射線(xiàn)下保護你。出門(mén)前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門(mén)長(cháng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。
7、開(kāi)始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來(lái)按壓。如此，在另一條腿上重復。
8、用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復。泡腳屬于中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。
9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒(méi)有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。
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