兒童增高的方法

　　兒童時(shí)期是增高最有效果的階段，那么在這個(gè)增高最佳的年齡段兒童該如何去增高也成為為了大家都關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，小編就給大家帶來(lái)了兒童增高的幾個(gè)小訣竅，歡迎大家閱讀。

　　蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺

　　10-13歲的青少年，每天需要蛋白質(zhì)70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過(guò)胖也會(huì )影響身高。

　　每天必須戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)

　　嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運動(dòng)，如跳皮筋、踢毽和各種球類(lèi);青少年可做跳高等彈跳運動(dòng)及全身性運動(dòng)，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲最好別練。

　　10點(diǎn)前睡覺(jué)

　　生長(cháng)激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時(shí);小學(xué)生、初中生9-10小時(shí);高中生每天8-9小時(shí)。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點(diǎn)前入睡。

　　盡量少蹲著(zhù)

　　蹲著(zhù)玩會(huì )導致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時(shí)讓后背靠近椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

　　衣襪寬松點(diǎn)

　　衣服太緊會(huì )影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會(huì )影響腿部的血液循環(huán)，不利于長(cháng)高。

　　每?jì)蓚�(gè)月量次身高

　　一般來(lái)說(shuō)，孩子每年的生長(cháng)速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時(shí)，你就要多加留意了，應及早帶孩子到兒科內分泌專(zhuān)科咨詢(xún)檢查。

　　別迷信增高補品

　　現在所謂增高助長(cháng)的醫保用品“遍地開(kāi)花”，千萬(wàn)不可盲目使用，如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會(huì )有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利于長(cháng)高。

　　長(cháng)高的方法

　　1：多曬太陽(yáng)

　　科學(xué)研究證明，日照時(shí)間長(cháng)有助于兒童的生長(cháng)發(fā)育。陽(yáng)光中富含紅外線(xiàn)和紫外線(xiàn)，紅外線(xiàn)可使血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨髓造血;紫外線(xiàn)能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進(jìn)兒童長(cháng)高，并能預防貧

　　血和佝僂病。因此，應給兒童增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，以促進(jìn)其生長(cháng)發(fā)育。

　　一般認為上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當中最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間最好在2個(gè)小時(shí)左右，玩一會(huì )兒再曬一會(huì )兒，如此交替。曬哪個(gè)位置也有學(xué)問(wèn)，應多曬屁股和后背，因為那是接觸陽(yáng)光的面積最多的地方。

　　2：營(yíng)養均衡

　　不少家長(cháng)發(fā)現孩子患有佝僂病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意給孩子吃魚(yú)肝油，喝牛奶，補鈣片。為什么還會(huì )缺鈣呢?其實(shí)，孩子每個(gè)時(shí)期對營(yíng)養素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專(zhuān)家根據具體情況制訂適合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無(wú)光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。

　　3：多做運動(dòng)

　　經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長(cháng)高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統的營(yíng)養。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(cháng)。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長(cháng)激素。這些都會(huì )加速孩子的生長(cháng)發(fā)育，促使孩子長(cháng)高。孩子的活動(dòng)應選擇輕松活潑、自由伸展的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動(dòng)。

　　4：充足睡眠

　　充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(cháng)高的重要途徑。睡覺(jué)可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;孩子睡著(zhù)后，體內生長(cháng)激素分泌旺盛，有利于長(cháng)高。一般來(lái)說(shuō)，1歲以下的小兒每天需要14~20小時(shí)的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時(shí)睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時(shí)睡眠。且最好能在晚上10點(diǎn)以前就寢。

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