街舞吊腰的有效方法

　　街舞中的吊腰是指倒立后把腰腿往后伸壓。吊腰要練好的話(huà)，也要先把倒立練好。吊腰的基礎是臂力、腰力、平衡性。臂力、腰力、平衡性這幾個(gè)基礎在街舞的很多的動(dòng)作中都是必須的。

　　一、臂力的練習。

　　手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。

　　1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

　　2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，在做以上運動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復;后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養份去修復破損的肌肉組織。

　　二、腰力的練習。

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況�？梢赃m當增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

　　三、平衡性的練習。

　　在這里我就不多講專(zhuān)門(mén)的練習的方法了。如果你不想系統專(zhuān)門(mén)去練習平衡性的話(huà)，就應該在學(xué)習每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候慢慢去體會(huì )，盡量把一個(gè)動(dòng)作做到完美。第一次做不好，多練幾次，就一定能做好。熟能生巧，練習多了，慢慢就做到了感覺(jué)了。

　　練習街舞吊腰最好倒立已經(jīng)十分熟悉，這個(gè)動(dòng)作主要就是開(kāi)始像倒立一樣手放好后腳先不要上去，這時(shí)，手和腳都在地上。然后，身體慢慢前傾。這樣，腳自然會(huì )上去(因為腰也在用力)。這里要注意的是手一定要直，腳和腰都要鎖好。街舞每個(gè)動(dòng)作的學(xué)習都是一個(gè)積累的過(guò)程，像吊腰這個(gè)動(dòng)作就要求你要有臂力、腰力、平衡性。所以，練習的每一個(gè)動(dòng)作包括吊腰都應該一步一步來(lái)，不要急于求成，把基礎的都學(xué)扎實(shí)了，自然就沒(méi)有問(wèn)題了。

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