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鐵人三項的運用技巧和特點(diǎn)
鐵人三項運動(dòng)是體育運動(dòng)項目之一，屬于新興綜合性運動(dòng)競賽項目。比賽由天然水域游泳、公路自行車(chē)、公路長(cháng)跑三項目按順序組成，運動(dòng)員需要一鼓作氣賽完全程。因此，參加報名了鐵人三項應該掌握技巧，留存體力。下文就是鐵人三項的技巧與特點(diǎn)。
技巧
鐵人三項運動(dòng)術(shù)語(yǔ)。鐵人三項運動(dòng)中積極揚長(cháng)避短、合理支配體力、熟練運用技術(shù)而獲優(yōu)勝的方法。賽前應察看賽場(chǎng)區域路線(xiàn)，并結合個(gè)人特點(diǎn)制定總的參賽計劃。
三項各有具體戰術(shù)：
(1)游泳。游中保持中快速游進(jìn);途中跟隨合適對手;沖刺要根據賽時(shí)條件發(fā)揮優(yōu)勢,加速游完賽程。
(2)自行車(chē)。出發(fā)控制好自行車(chē)，以保持穩定騎行;途中尾隨騎行,借助前車(chē)騎行造成的氣流帶動(dòng)可節省體力，并根據風(fēng)向調整位置,在出發(fā)、追趕或超車(chē)時(shí)運用猛沖技術(shù);距終點(diǎn)30-50米處發(fā)起沖刺，爭取趕前到達。
(3)長(cháng)跑。一般采用勻跑,可節省體力、減少消耗。跑程中視體力狀況可靈活采用領(lǐng)先跑和相隨跑戰術(shù)。
1.控制力量
不管你是靠身體感知，還是看心率表、功率表，都是為了讓你騎車(chē)更順利。當你在平坦的大直道上騎行時(shí)，你大概會(huì )保持均速而不會(huì )突然增加力量或是速度。
那么當你騎上坡的時(shí)候，為什么要增加力量呢?絕大多數職業(yè)鐵三選手都是以“均速”完成自行車(chē)項目，就算是上坡或者逆風(fēng)路段，增加的力量也不超過(guò)10%。
2.選擇對的檔位
爬坡使用低齒比明顯會(huì )更輕松，但當你已經(jīng)沒(méi)有更輕松的檔位可以調時(shí)，那么你應該放慢節奏，直到你的發(fā)力(力量和心率)下降10%左右。
另外，當你看到其他人的心率都已經(jīng)達到極限的時(shí)候，你可能會(huì )懷疑自己是否要跟他們一樣拼。但你要相信，當你們結束爬坡路段來(lái)到平路時(shí)，你一定能夠把他們追回來(lái)，甚至是海放他們，特別是后面時(shí)間還充裕的時(shí)候。
3.站姿爬坡
鐵三選手在上坡時(shí)最容易犯的錯誤，就是他們用站姿爬坡時(shí)選擇了太輕松的檔位。如果一加速、拉高頻率，就會(huì )導致心率節節上升。因此，在站姿爬坡時(shí)要換一個(gè)稍高的檔位，讓你的下背部和臀部放松，不失為一個(gè)好的選擇。這個(gè)節奏讓你的踏頻控制在50-60左右，這個(gè)時(shí)候你就可以利用體重來(lái)幫你騎上坡。
特點(diǎn)
鐵人三項是將游泳、自行車(chē)和長(cháng)跑這三項本身已經(jīng)具有百年以上歷史的運動(dòng)結合起來(lái)，而創(chuàng )造的一項新型的體育運動(dòng)，他具有這三個(gè)運動(dòng)項目所不具有的特點(diǎn)：
綜合性：鐵人三項是連續一次完成游泳、自行車(chē)、長(cháng)跑的綜合型體育運動(dòng)項目;
靈活多變性：比賽場(chǎng)地可因地制宜、靈活多變、距離可長(cháng)可短、項目設置可三項可兩項，可以有多種形式的設計便于推廣;
廣泛參與性：目前能夠完成鐵人三項奧運標準距離比賽的運動(dòng)員年齡最小僅8歲，最大的達94歲。在競賽分組上設專(zhuān)業(yè)優(yōu)秀組和業(yè)余分齡組，使比賽即有優(yōu)秀專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的競爭，又滿(mǎn)足了廣大業(yè)余愛(ài)好者的對挑戰極限的喜好。
公平競爭性：鐵人三項比賽賽程長(cháng)、難度大、連續性強，便于排除人為因素干擾比賽的進(jìn)行;
刺激性、挑戰性：鐵人三項是一項耐力與毅力相結合的運動(dòng)項目，運動(dòng)員通過(guò)比賽完成對在自然和自我的挑戰，因此具有強烈地刺激與挑戰性;讓人忘掉自我
觀(guān)賞性：比賽在室外進(jìn)行，風(fēng)雨無(wú)阻，賽場(chǎng)既可設置在海濱城市、風(fēng)景名勝城市，也可設在山區鄉村，具有較強的觀(guān)賞性。
商業(yè)性：鐵人三項運動(dòng)被已評為當今世界最具魅力和最具商業(yè)價(jià)值的十大體育運動(dòng)之一。
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