運動(dòng)會(huì )田徑項目的技巧

　　田徑又稱(chēng)田徑運動(dòng)是田賽、徑賽和全能比賽的全稱(chēng)。下面給大家介紹下運動(dòng)會(huì )田徑項目的技巧，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　運動(dòng)會(huì )田徑項的小技巧

　　長(cháng)跑：

　　(1)注意合理調整呼吸和分配體力。開(kāi)始跑以前要作一些準備活動(dòng)，將身體舒展開(kāi)。同時(shí)也讓心跳速度有所增加。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，在能和大部隊跟上的情況下，盡量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開(kāi)始就玩命跑。

　　(2)要在到達終點(diǎn)之前500米左右，開(kāi)始逐步加速。此時(shí)所有人都非常疲勞，自己只要努力一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì )和別人拉開(kāi)差距。

　　(3)呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動(dòng)能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來(lái)感受一下這一方法)。

　　(4)跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎上，腳的著(zhù)地應用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

　　(5)要注意的是長(cháng)跑前的準備運動(dòng)和鍛煉后的'整理放松運動(dòng)。

　　短跑：

　　短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。

　　穿鞋：

　　當然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專(zhuān)業(yè)短跑鞋，或者國產(chǎn)的多威、海爾斯也可以的。如果沒(méi)有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。

　　快速提高成績(jì) 與短跑成績(jì)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節的柔韌性和協(xié)調性;還有運動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。 如果你馬上就要比賽的話(huà)，只能在最近好好處理一下節奏的問(wèn)題。在狀態(tài)比較好的情況下模擬實(shí)際的比賽跑幾次，找找感覺(jué)。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助!

　　跳遠、跳高：

　　(1)重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，練習時(shí)要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時(shí)機，使之有足夠的延續時(shí)間，防止"坐"著(zhù)過(guò)桿。

　　(2)學(xué)習過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

　　(3)重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機結合。

　　(4)應通過(guò)對助跑丈量方法的學(xué)習，掌握由直線(xiàn)進(jìn)入弧線(xiàn)的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。

　　(5)蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著(zhù)地屈膝緩沖，接著(zhù)再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

　　(6)單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節力量的練習。 跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

　　(7)障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節爆發(fā)力。

　　鉛球：

　　(1)推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著(zhù)投擲方向轉動(dòng)。

　　(2)當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

　　(3)球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

　　(4)球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　100米接力：

　　起跑時(shí)要把上身稍微低下去(減少阻力)，然后快速擺臂，邁小步，快速換腿。這些可以爭取一些時(shí)間，還有就是速度上一定要保持巔峰，平時(shí)一定要多練200米(沒(méi)打錯，就是200米，這樣你跑100時(shí)，可以在不累的情況下，速度保持巔峰)

　　三人四足：

　　主要是配合好，有默契，多練習。

　　旋風(fēng)跳：

　　(1) 右腿做里合腿時(shí)，要貼近身體;擺動(dòng)時(shí)，膝挺直，由外向里成扇形。

　　(2)擊響點(diǎn)要靠近面前。左腿外擺要舒展，并在擊響的一剎間離地騰空。初學(xué)時(shí)，左腿可自然下垂。當能夠較熟練地完成騰空動(dòng)作時(shí)。左腿逐步高擺，屈膝或直腿收控于身體左側。

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