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競走的練習法
1. 前腿從著(zhù)地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關(guān)節不得彎曲)。當第一次聽(tīng)到這條規則時(shí)初學(xué)者可能想在他們走的每一時(shí)刻腿都必須伸直，實(shí)際上不是那么回事。規則僅是當運動(dòng)員的前腳著(zhù)地，腿應該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過(guò)身體的下方，然后才能彎曲向前擺動(dòng)。
正確的競走技術(shù)必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恒速，而沒(méi)有過(guò)分的上下或左右的移動(dòng)。優(yōu)秀的競走運動(dòng)員的視覺(jué)印象是平穩的向前運動(dòng)，而不能有過(guò)分的上下起伏和左右搖擺。
2 競走是運動(dòng)員與地面保持接觸、連續向前邁進(jìn)的過(guò)程，沒(méi)有(人眼)可見(jiàn)的騰空。這就意味著(zhù)在運動(dòng)員抬起后面的腳離開(kāi)地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現了前腳跟和后腳趾與地面同時(shí)接觸的短暫時(shí)間。
競走的技巧
1.步長(cháng)
正確的髖部動(dòng)作能增大步長(cháng)，同時(shí)也能形成沿著(zhù)一條直線(xiàn)的正確的放腳。轉髖動(dòng)作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導致腳落在一條直線(xiàn)的兩側。
運動(dòng)員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠而試圖達到增加步長(cháng)的目的，因為這將引起跨大步。運動(dòng)員應顯現出髖部帶動(dòng)腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。
2.姿勢
判斷好的競走姿勢的原則是簡(jiǎn)單。在整個(gè)邁步過(guò)程中，身體應始終正直和放松，后背始終平直，邁步時(shí)骨盆沒(méi)有向前或向后傾斜。
3.留心觀(guān)察：
●腰部向前彎曲
這種姿勢使后背緊張并限制了髖部的運動(dòng)�？赡苁怯捎诩∪饬α繙p弱或軀干肌肉力量失調造成的。
●凹背
這種姿勢限制了髖部的運動(dòng)，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張造成的
●低頭
通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導致頸部和肩部緊張并痙攣。
●整個(gè)身體過(guò)分向前或向后傾斜
這些都是潛在的、有害的錯誤動(dòng)作，并減小了力學(xué)效果。為了保持正確的.身體姿勢，運動(dòng)員的頭部應處于一種自然的位臵，并看前下方的路面。
4.髖部運動(dòng)
髖部運動(dòng)是人體向前運動(dòng)的原始動(dòng)力。通過(guò)向前轉髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動(dòng)作就像一部發(fā)動(dòng)機，使膝關(guān)節和腳加速向前運動(dòng)。在之后的擺動(dòng)動(dòng)作階段，膝關(guān)節趕上向前運動(dòng)的髖的位臵。當接觸地面時(shí)，腳后跟稍微超過(guò)膝關(guān)節。
●髖部過(guò)分下沉
現代的競走技術(shù)重視沒(méi)有髖關(guān)節過(guò)分上下運動(dòng)的轉髖技術(shù)。
●髖部過(guò)分側向運動(dòng)
如果髖部從左向右運動(dòng)，人體的重心將隨之運動(dòng)，這將降低向前運動(dòng)的速度，并浪費能量。
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