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現代舞初學(xué)時(shí)素質(zhì)訓練技巧
現代舞里面正確的舞姿和舞蹈基本動(dòng)作以及平時(shí)動(dòng)作的注意是脫不開(kāi)關(guān)系的，今天呢，小編就為大家推薦現代舞初學(xué)時(shí)素質(zhì)訓練技巧，希望能幫到大家哦~
一、舞蹈姿勢
1、站直，你的整個(gè)身體前傾，把中心放在兩腳踝處。
2、在兩腳之間，分配均勻你的身體重量。
3、雙腳張開(kāi)，與肩部同寬。
4、盡量不要鎖住你的膝蓋。
5、挺起胸膛，放松肩膀。
6、保持頭部在脊椎正上方，眼睛直視前方。
7、保持你的下巴與地面平行。
8、保持你的脖子伸長(cháng)，不斷往上伸。
二、總結
改善你的姿勢會(huì )改善你的外觀(guān)。無(wú)論什么類(lèi)型的舞蹈，這些小技巧都可以幫助改善你的姿勢。即使你不是一個(gè)舞者，改善你的姿勢可以對你的身體，以及你的社交生活產(chǎn)生積極的影響。
三、注意事項
循序漸進(jìn)，量力而為。
如果你足夠相信自己，憑著(zhù)記憶或者視頻就可以聯(lián)系，一定要注意舞姿的正確度，把握好用力度。
如果對自己信心不足，可試著(zhù)找專(zhuān)業(yè)的舞蹈教練，由教練每周指導一到兩次，效果可能會(huì )比較好
素質(zhì)訓練技巧
素質(zhì)訓練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)需要之間的距離，舞蹈是用人的肢體語(yǔ)言表達的，要使學(xué)生盡快達到肢體所需要的素質(zhì)條件，應從“軟”開(kāi)始。
素質(zhì)訓練
素質(zhì)訓練可分為腰和腿的“軟”“開(kāi)”兩個(gè)部分
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強訓練
l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開(kāi)度。在訓練過(guò)程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以?xún)扇艘唤M互相后拉肩胛帶
2、腰是身體運動(dòng)的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來(lái)練習
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量
4、胯的軟度即是髖部的開(kāi)度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法
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