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模特瘦身技巧方法

時(shí)間:2024-11-02 20:04:26 模特禮儀 我要投稿
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模特瘦身技巧方法

  模特想要保持好的身材,那么生活細節上也要注意保養,下文是關(guān)于模特在生活上的細節保養,望對大家有幫助。

模特瘦身技巧方法

  細節一:清晨排脂遠離小腹贅肉

  早上起床時(shí)有沒(méi)有覺(jué)得身體很沉重,這時(shí)候會(huì )有這種感覺(jué)主要是因為經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠,身體積攢了大量的代謝廢物和毒素沒(méi)有及時(shí)排出。如果忽略這個(gè)問(wèn)題,讓廢物和毒素繼續積存在體內,就會(huì )減緩新陳代謝,降低脂肪代謝率,形成身體的浮腫和小腹凸出。所以,把握住這個(gè)時(shí)機,花上少量的時(shí)間在被窩中做個(gè)促進(jìn)排便的按摩操,讓你清爽排毒遠離小腹贅肉。

  1、在床上平躺,保持仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫(huà)圓圈狀的反復按摩2-3分鐘。

  2、跪在床上,雙手彎曲手掌、手肘平貼床面,背部向下用力,腹部稍用力收縮,臀部向上方抬起,保持姿勢2-3分鐘。

  細節二:巧妙洗漱瘦身養膚

  就算上班時(shí)間再倉促,洗臉、刷牙這些工序還是馬虎不得?苫诉@些時(shí)間,僅僅是為了清潔洗干凈臉刷好牙就不劃算了,有這么幾招巧妙的方法,讓你充分利用早上的洗漱時(shí)間,不但能清醒頭腦,還能瘦身養膚。

  1、在刷牙洗臉的同時(shí)用單腳站立,把體重集中在一只腳上,堅持30秒左右換另一只腳。這么做不但能集中早晨的渙散精神,還能讓雙腿的線(xiàn)條更漂亮。

  2、洗臉后,可將手握成拳狀,用手指的第二節輕敲臉部,能促進(jìn)面部肌膚的血液循環(huán),加速新陳代謝,使皮膚更有光澤。特別要注意的是,如果臉上有粉刺或是痘痘的mm,在剛開(kāi)始使用這種方法的短時(shí)間內,可能會(huì )冒出更多粉刺和痘痘,這是因為體內的毒素正在向外排出,只要堅持一段時(shí)間,待體內毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會(huì )變得潤澤細致了。

  細節三:通勤時(shí)刻全面瘦身

  上班通勤是很讓大家頭疼的事,大部分的mm都會(huì )在通勤過(guò)程中花掉至少半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,時(shí)間就這樣在等車(chē)坐車(chē)中白白浪費掉。抓緊通勤的時(shí)間吧,這時(shí)候你有大量的時(shí)間來(lái)做一些瘦身塑身的小動(dòng)作,再利用公交車(chē)的座位和吊環(huán)來(lái)做運動(dòng),讓你悄悄地全面瘦身。

  1、等車(chē)時(shí)收收腹:等公交車(chē)、過(guò)馬路等信號燈的時(shí)間十分枯燥,抓緊這些時(shí)間來(lái)進(jìn)行收腹練習。把往意力集中在腹部,全力收縮,然后放松,配合呼吸,不僅能有效瘦腹,還能加速體內廢氣通過(guò)呼吸排出,讓頭腦更清晰。

  2、坐車(chē)時(shí)動(dòng)動(dòng)腿:車(chē)上有座位時(shí),你可別把時(shí)間用來(lái)迷迷糊糊打瞌睡了。在座位上保持上身直立,讓雙腿呈90度擺好,腳跟踩在地面不要動(dòng),只讓腳尖上上下下反復擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚,消除多余脂肪,讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)緊實(shí)。然后雙腿并攏并將雙腳抬離地面,讓腿腳都懸空,保持這個(gè)姿勢盡量久一點(diǎn),對于消除整個(gè)腹部的贅肉都是又快又有效的。

  3、站立時(shí)練練手:站在車(chē)上時(shí)不要只用手拽住車(chē)上的吊環(huán)保持平衡就好,在握住吊環(huán)或拉桿時(shí),讓手用力握緊再放松,反復做到有累的感覺(jué),可以讓手腕變細;蛘呤治兆跅U,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效收緊腹部,消滅小肚子。

  細節四:打電話(huà)也能瘦美腿

  想要真正成為瘦美人,那可得抓緊每分每秒,把煲電話(huà)粥的時(shí)間也利用起來(lái)吧。

  在打電話(huà)時(shí)注意調整下自己站立的姿勢,兩腳足尖向內微合,膝蓋并攏,做上下屈伸的運動(dòng)。要注意的是腳跟一定不要離地,而且在屈膝時(shí)吐氣,膝蓋伸直時(shí)吸氣。屈膝再伸直的每個(gè)動(dòng)作建議維持在30秒以上,能幫助消耗熱量,減少腿部脂肪,美化腿部線(xiàn)條。

  細節五:講究動(dòng)作吃飯也塑身

  吃和瘦身聯(lián)系在一起時(shí),不要只想到要少吃節食,其實(shí),在吃飯時(shí)講究一下動(dòng)作也是能夠瘦身塑身的。

  1、坐在椅子上吃飯,最好雙腿膝蓋并攏向內側用力然后放松,讓雙腿一開(kāi)一閉。這樣做可以增強腹部肌肉的力量,減少下腹贅肉,還能培養骨盆的開(kāi)閉能力,使臀部收緊,同時(shí)對便秘的改善也很有效。

  2、如果條件允許的話(huà),不妨試試另一種跪坐坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再坐下使臀部落在雙腿之間。這樣坐能使骨盆關(guān)閉,下垂松垮的臀部肌肉變緊實(shí)。

  3、吃晚飯收拾碗筷時(shí)可以離桌子和洗完臺稍遠點(diǎn),這樣你就不得不收緊腹部用力伸手出來(lái)擦桌子洗完了。再穿上輕盈美體五指鞋,調動(dòng)起平時(shí)很少活動(dòng)到的部位做運動(dòng),讓你輕松快速擁有曲線(xiàn)優(yōu)美的纖瘦身姿。

  細節六:工作時(shí)運動(dòng)既減肥又保健

  不少mm面對繁忙的工作常常埋頭苦干一坐一整天,這樣就導致了肩膀僵硬、下身肥胖、頸椎腰椎出問(wèn)題。在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間,讓身體放松一下,不但能減肥健身,相信還會(huì )有助工作效率的提升。

  1、覺(jué)得背部僵硬酸乏,可以把雙手伸向背后,手掌外翻交握,然后輕輕上下擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作不僅能緩解背部肌肉的僵硬緊張,消除背部贅肉,同時(shí)還能減少手臂的贅肉和美化背部手臂的線(xiàn)條。

  2、若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背后如擦背一般,做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線(xiàn)條,

  3、長(cháng)時(shí)間久坐很容易造成肩頸部的健康問(wèn)題,抽時(shí)間站一下,雙腿稍稍分開(kāi),腹部收緊,雙手背在身后握好,兩肩盡量往后,同時(shí)頭往上抬,眼看天花板。動(dòng)作保持30秒左右低下頭并放松身體,然后再重復幾次。能夠放松肩部、頸部、背部的僵硬肌肉,緩解肩頸部的酸痛不適,而且美化上半身線(xiàn)條。

  細節七:看電視要休閑不要長(cháng)肉

  忙了一天回到家大家都愿意看看電視休閑放松,不過(guò)一晚上坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食可是會(huì )讓肥肉在你的身上生長(cháng)停留,不要懶懶的只動(dòng)嘴了,就在沙發(fā)上做幾個(gè)小動(dòng)作,只要休閑不要長(cháng)肉。

  1、先端坐,然后將雙手交叉于后腦部,手肘盡量向身后張開(kāi),挺胸。然后身體向左側傾斜伸展,左手手肘向下,右手手肘向上,緩慢吐氣,并抬起左側臀部,然后換另一側運動(dòng)。左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。這套動(dòng)作能夠矯正脊背的位置,使身姿端正,減少腰腹背部贅肉。

  2、跪在地板上,將雙手置于背后,身體后仰手掌貼地,雙腳分開(kāi)至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展,然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向,如此反復做幾遍。讓臀部腿部的線(xiàn)條更加緊實(shí)流暢。

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