鐵餅的技術(shù)要領(lǐng)-鐵餅知識

　　鐵餅起源于公元前12～前8世紀古希臘人投擲石片的活動(dòng)，英文discus。公元前708年第18屆三代奧運會(huì )列為五項全能項目之一。下面，小編為大家講講鐵餅的技術(shù)要領(lǐng)，快來(lái)看看吧!

　　正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內圈直徑為2.50米，有效區角度為34.92度。

　　擲鐵餅的技術(shù)動(dòng)作分為握法、預備姿勢和預擺、旋轉、最后用力和維持身體平衡四個(gè)技術(shù)環(huán)節。

　　握法

　　五指自然分開(kāi)，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側。

　　預備

　　預備姿勢：

　　背對投擲方向，兩腳左右開(kāi)立約一肩半，站于圈內靠后沿處的投擲中線(xiàn)兩側。兩腳平行開(kāi)立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側，眼平視正前方。

　　預擺：

　　預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創(chuàng )造有利條件。常見(jiàn)的預擺有兩種。

　　左上右后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側前后自然擺動(dòng)，當鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著(zhù)以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。

　　回擺時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉動(dòng)而轉動(dòng)。

　　身體前后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側前后自然擺動(dòng)，當鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。

　　鐵餅回擺到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右后方充分轉動(dòng)，使身體扭轉拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數優(yōu)秀選手都采用這種預擺方式。

　　旋轉

　　預擺結束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動(dòng)。接著(zhù)兩腿積極轉動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。

　　當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時(shí)，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉扣(右腳離地不能過(guò)高)，這時(shí)左髖低于右髖，身體成左側單腿支撐旋轉，接著(zhù)以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng)，右腿、右髖繼續轉扣。

　　當左腳蹬離地面，右腿帶動(dòng)右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾。

　　接著(zhù)，左腳積極后擺，以腳掌的內側著(zhù)地，落在投擲圈中線(xiàn)左側，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉拉緊狀態(tài)，鐵餅遠遠留在右后方，左臂自然微屈于胸前，為最后用力做好準備。

　　最后

　　當左腳著(zhù)地時(shí)，右腳繼續蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動(dòng)和前送。接著(zhù)，頭向投擲方向轉動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開(kāi)始向前挺出，體重逐漸移向左腿。

　　當體重移向左腿時(shí)，右腿繼續蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時(shí)，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動(dòng)，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動(dòng)。

　　將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)向前飛行。

　　鐵餅出手后，應及時(shí)交換兩腿，身體順慣性左轉，同時(shí)降低身體重心，維持身體平衡。

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