2017最全的舞蹈技術(shù)技巧及訓練方法

　　對于初學(xué)舞蹈的人架形最重要了，要想跳好舞蹈首先要有一個(gè)好架形不管在芭蕾舞、古典舞、民間舞、現代舞還是當代舞中，都能看到不同的旋轉，—二位轉、跨腿轉、揮鞭轉、旁腿轉、平轉、吸腿轉、阿提求轉等。

　　前橋怎么打

　　練前橋首先要聯(lián)系倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

　　腰部沒(méi)力，太硬怎么練

　　每天最好的練腰時(shí)間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

　　針對腰的軟度練習：空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待著(zhù)，時(shí)間一長(cháng)就把腰部環(huán)節都拉開(kāi)了，然后反復做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

　　腰部力量練習：1.快速下腰：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!2.腹背�。貉雠P起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次!

　　男子璇子360和空轉不穩

　　旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋擰，以腰發(fā)力，同時(shí)要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。

　　空轉是比較難的旋轉技巧。對全身的協(xié)調能力與控制能力要求高。注意細節是：蹬地時(shí)要有力，你的高度越高圈數也就越多，不過(guò)一般就是兩圈!空中注意手腳的位置，身體協(xié)調，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉。

　　下叉反彈了怎么辦

　　只能再練了，多壓腿，多踢腿!軟開(kāi)度必須每天堅持練習，不然就會(huì )回功，堅持吧，不要讓自己的努力白費。

　　怎么壓腳背才有效果

　　壓腳背的話(huà)是壓兩方面。一.腳背軟度，也就是繃腳出來(lái)的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關(guān)節上面一點(diǎn))，然后在外開(kāi)的條件下，握腳后跟的手保持不動(dòng)，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時(shí)向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

　　腳背訓練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書(shū)或者一個(gè)厚墊子，屁股坐到腳上,注意都在外開(kāi)下完成。

　　測空翻找不到感覺(jué)

　　1練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然后練習單手側手翻，收放自如之后可以試紙找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

　　2空翻時(shí)，身體的順序應該是：?jiǎn)文_點(diǎn)地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動(dòng)到前腳同時(shí)用力蹬地，雙手打開(kāi)兩側平伸，后腿快速向上踢，這是同時(shí)完成的。

　　3注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個(gè)人或一個(gè)人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會(huì )滯空翻騰的力道。

　　舞感不好怎么辦?

　　舞感不好只能多看多跳多體會(huì )了，多多練習，多看看舞蹈，多多模仿，應該會(huì )有進(jìn)步的!

　　點(diǎn)翻老歪

　　點(diǎn)翻時(shí)要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉，你總歪應該是在過(guò)程中沒(méi)有挑腰。點(diǎn)翻的要點(diǎn)：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點(diǎn)到位，在半腳尖完成翻轉，腳尖點(diǎn)到你的正側位，注意跨要提起來(lái);大腰要立，胸腰要挑，在一個(gè)平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。你可以把自己的點(diǎn)翻拍下來(lái)，然后看看毛病。

　　四位轉找不到感覺(jué)

　　1四位轉不是沒(méi)有感覺(jué)，是練習不到位。勤加練習，感覺(jué)就有了。

　　2四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(kāi)(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個(gè)腳趾上，不要歪);跨部控制(轉的過(guò)程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭

　　3四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久�？缫�鎖住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個(gè)點(diǎn)，干脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，你的動(dòng)力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動(dòng)旋轉。

　　平轉怎么練好

　　平轉是最基本的旋轉。說(shuō)幾個(gè)要點(diǎn)：頭要有留頭甩頭，盯住一個(gè)點(diǎn)，自然干脆的頭引導你的轉，看哪就會(huì )轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個(gè)平面上，轉時(shí)向遠方夠�？缌⒆�，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時(shí)要保持身體的板狀!雙腳落地點(diǎn)在你的正前方，落腳方向要一致。

　　腿部的韌帶太差了

　　腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅持一個(gè)月必見(jiàn)成效!

　　開(kāi)肩

　　初學(xué)者的肩最好自己開(kāi)，因為身體還沒(méi)記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開(kāi)肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì )發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節拉開(kāi)了。

　　胸腰要怎么練

　　你就在把干或者墻上開(kāi)肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì )發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節拉開(kāi)了。

　　腿一直抱不起

　　抱后腿：1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。3、注意事項：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(kāi)(膝蓋外翻)，腿要開(kāi)繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調配合，還有你的控制能力。注意平衡。

　　后胯根應該怎么練

　　練習后跨根的開(kāi)度：跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線(xiàn)上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

　　大跨

　　面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開(kāi)橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅持一會(huì )，時(shí)間越長(cháng)，越開(kāi)。

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