太極拳的“三練三調”

　　太極拳是整體運動(dòng)，作為一種療法，其整體性體現在“三練三調”上。究竟什么是三練三調呢?YJBYS小編為大家介紹!

　　“三練”是指練精、練氣、練神。“三調”是調身(調精)、調息(調氣，一呼一吸為一息)、調心(調神)。“三練三調”是太極拳的“三要素”。

　　精氣神是人身三寶。世上萬(wàn)物都有物質(zhì)、能量和信息三種素性。“精”是人的體物質(zhì)“氣”是人體的能量，神是人體的信息。精氣神一方面先天受于父母，另一方面后天來(lái)自飲食的轉化生成和大自然之氣的吸取，也得益于自我修練。

　　太極拳素有“練精化氣，練氣化神，練神還虛”之說(shuō)。這種說(shuō)法有多種解讀，其一是說(shuō)練拳要經(jīng)過(guò)練精、練氣、練神三個(gè)階段。

　　1、練精專(zhuān)指修練肢體，是形體運動(dòng)，俗稱(chēng)“外練精骨皮”。這是“外功”也叫“命功”(軀體有形之物調之命)。

　　2、練氣專(zhuān)指修練呼吸，是氣血和內臟運動(dòng)，俗稱(chēng)“內練一口氣”。人體之氣涵義很廣。呼吸之氣是其重要方面。通過(guò)修練外呼吸(肺呼吸)和內呼吸(組織、器官有呼吸)，強化人體(血液)同外介的氣體交換;促進(jìn)身體各部位同血液攜帶的氣體交換。同時(shí)通過(guò)腹式呼吸，強化腹壓變換和橫膈升降，借以按磨促動(dòng)橫膈上下的臟腑。

　　3、練神專(zhuān)指修練大腦，是神精運動(dòng)。通過(guò)練腦強化腦神經(jīng)輸入、加工、傳遞、輸出信息和發(fā)布指令信息統率調控全身的功能。

　　太極拳要求“意氣合一”，即練神同練氣合而為一，合成“內功”，也叫“性功”(意氣心性活動(dòng)謂之性)。練精的招式動(dòng)作外顯為形，內蘊為勁。就修練“內勁”來(lái)說(shuō)，也屬于“內功”。

　　太極拳強調“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”身軀動(dòng)，內臟動(dòng)、氣血動(dòng)、神經(jīng)動(dòng)，凡是能動(dòng)的部位都要運動(dòng)，而且同時(shí)運動(dòng)，“上下相隨”“左右相應”、“內外相合”，達到“形神俱備”、“性命雙修”，“精氣壯、精神旺、神氣足，精氣神三結合。

　　要達到精氣神三結合，需要長(cháng)期功夫。初學(xué)者如想同時(shí)度過(guò)修練精氣神“三關(guān)”，很難成功。最好是循序漸進(jìn)，先通過(guò)初級階段的練精筑基，再進(jìn)到中級階段的練氣，然后進(jìn)到高級階段的練神。

　　“三練”就要“三調”，就是將姿勢體態(tài)、呼吸吐納、心意神魂都調練到符合拳理要求。太極拳最基本的三項原則——“松體”、“固氣”、“凝神”亦即“三調”的要領(lǐng)。

　　“生命在于運動(dòng)”，人身各個(gè)部位的“生命”也在于運動(dòng)。“三練三調”正是要全身各個(gè)糸統(肢體、心血管、腦神精經(jīng)絡(luò )、臟腑等等)、各種器官和組織都同時(shí)運動(dòng)。如果說(shuō)“練拳就不生病”，“包治百病”，“準能壽至耄耋”，那是夸大其詞。但是，太極拳“三練三調”整體運動(dòng)的特性，確實(shí)更有利于養生保健益壽延年。就療疾病而言，全身整體狀況好轉自能促使局部病變好轉，積之日久必有大效。

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