太極拳好處一覽

　　老話(huà)常說(shuō)，人老腿先老。結合現代人的生活習慣，很多人整天都沒(méi)有運動(dòng)，導致骨骼更脆弱。太極拳的好處能防治骨骼衰老，還能增加骨質(zhì)密度，學(xué)習太極拳教學(xué)，你的骨骼是多么需要鍛煉。想學(xué)太極拳的朋友快跟小編一起學(xué)習下面的內容吧。

　　練太極拳舒筋活血

　　血虛和骨骼問(wèn)題經(jīng)常出現在女性身上，特別是生育過(guò)的女性，二十出頭的年紀，正是邁向人生的開(kāi)始，健康卻成了問(wèn)題，學(xué)習太極拳帶你走向美好的未來(lái)。

　　一、通過(guò)太極拳的舒筋活血效果促進(jìn)氣血暢通，改善身體各項不良反應

　　太極拳的拳法動(dòng)作輾轉環(huán)繞，強調頭部、肩頸、腰胯和四肢的配合，長(cháng)期習練可以使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài)，不僅使頸椎、頸部筋膜和韌帶逐漸恢復彈性，還可舒經(jīng)活血，促進(jìn)氣血暢通。

　　太極拳的“松”強調身心都得到放松，如此神經(jīng)也不緊張，脖子也不僵硬，轉動(dòng)靈活。氣血運行良好，可提升全身的動(dòng)作反應，改善手臂酸痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來(lái)的不良反應。

　　我是個(gè)長(cháng)期坐在電腦前工作的人，每天下班肩膀都是疼痛難忍，嚴重的時(shí)候忍不住掉眼淚，后來(lái)結識到太極拳，我在上班的時(shí)候就會(huì )抽點(diǎn)時(shí)間練習幾分鐘，一個(gè)禮拜便有了好轉。

　　太極拳集習武養生于一體，經(jīng)常習練太極拳，不僅可緩解因頸椎病而酸痛、頭暈的癥狀，也能輔助治療頸椎病，恢復健康。

　　二、通過(guò)太極拳的身法練習來(lái)放松頸部肌肉，鍛煉頸部筋膜和軟組織

　　頸部的慢性勞損主要是由于頸部長(cháng)期保持一種姿勢得不到足夠的活動(dòng)，常規的治療方式如理療、按摩牽引屬于被動(dòng)治療的方式，僅對脊柱的病變有一定的療效。

　　習練太極拳是一種主動(dòng)療法，其身法要求虛靈頂勁，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活，對頸部是非常好的放松。太極拳的沉肩墜肘，放松肩頸部著(zhù)力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶，能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。

　　太極拳是一項男女老少皆宜的運動(dòng)，我平日是沒(méi)有什么時(shí)間運動(dòng)的，也是懶于運動(dòng)的人，我無(wú)論在何地我都會(huì )來(lái)幾招，現在我的身體非常好，我非常感學(xué)太極拳。

　　練太極拳對骨骼的積極影響

　　1.對骨髂的作用堅持練“基本的擺動(dòng)”和套路

　　可使脊柱和各關(guān)節強韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)，因此有助于防治頸椎病、關(guān)節炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。

　　至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復合礦物質(zhì)供應增多，使骨骼本身得到增強。

　　2.對肌肉的作用消除僵勁

　　能使所有肌群和關(guān)節參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營(yíng)養和氧的供應更為充分，因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　3.鍛煉效果舉例堅持練太極拳

　　主要有了下列效果

　　多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏，精力充沛;對生活充滿(mǎn)信心，富于創(chuàng )造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見(jiàn)，等等。

　　4.對內臟的作用動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統中互相連結，密切配合活動(dòng)

　　因此打太極拳時(shí)，骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩，內臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

　　太極拳的養生功效

　　1、調節運動(dòng)系統的功能

　　練習太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內外結合，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的運動(dòng)，要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調。因此，對全身各部分肌肉、關(guān)節都能得到鍛煉。<<<睡前做這事讓你氣血流暢

　　打太極拳要求身法中正，從百會(huì )穴到會(huì )陰穴，整個(gè)脊柱要盡量正直，并強調用意，使它對拉拔長(cháng)。氣沉丹田，會(huì )陰穴到百會(huì )穴，整個(gè)脊柱對拉拔長(cháng)，對整個(gè)運動(dòng)系統就會(huì )有良好的調節作用。

　　2、調節消化系統的功能

　　太極拳對消化系統疾病的防治作用就在于人們在習拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運動(dòng)并與大自然和諧一致，故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調節作用。使大腦各部分功能協(xié)調，各種內分泌適當，不良的病灶自然受到抑制。

　　3、調節呼吸系統的功能

　　經(jīng)常進(jìn)行太極拳的練習，可以增強體質(zhì)，防止感冒、氣管炎、肺結核及肺氣腫等呼吸道疾病。練太極拳可以增強新陳代謝的能力，體溫調節的功能隨之增強，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。

　　常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。

　　4、調節循環(huán)系統的功能

　　太極拳可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經(jīng)功能的失衡得到調整，降低交感神經(jīng)張力。太極拳的運動(dòng)量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，也就不會(huì )加重心肌缺氧。

　　久練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。

　　5、調節內分泌、生殖、泌尿系統的功能

　　太極拳特別強調這一部分的運動(dòng)，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。

　　當遇到一些外環(huán)境影響，自身調節不了，人們就選擇一些外部調節方法，太極拳運動(dòng)則是人們用來(lái)增強自身調節功能的最佳方法。 總的來(lái)說(shuō)，太極拳對人體的作用很大。

　　練拳時(shí)，以腰為軸，全身上下、肌肉關(guān)節、四肢百骸，都可得到活動(dòng)，這促進(jìn)了肌肉緊實(shí)，關(guān)節靈活，防止骨質(zhì)疏松及變形。練拳時(shí)要求精神集中，意念專(zhuān)一，因而加強了對神經(jīng)系統的訓練，可以提高它的主導作用和調節功能。

　　又由于它動(dòng)作輕捷圓活，剛柔相濟，練后輕松愉快，消除焦慮，可以促進(jìn)對事物的興趣，提高人們的工作和生活情緒。

　　冬季練太極拳的注意事項

　　一、注意防寒保暖

　　太極拳是一項看似運動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費體力的運動(dòng)，在練習過(guò)程中，往往會(huì )汗水淋漓，即使冬天也會(huì )如此。因此，在鍛煉過(guò)程中，要注意衣物的增減。

　　太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì )出汗，但并不是像其他劇烈體育運動(dòng)一樣，“刷”的一下子全出來(lái)，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會(huì )像體內滲透，這就是“養體”。

　　因此，大家一定要注意這一環(huán)節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽(yáng)的地方，否則就會(huì )寒氣侵體，不僅不能養生反而會(huì )害病。雖然很多人冬天都會(huì )穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

　　二、注意空氣的流通

　　太極拳注重調息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來(lái)，直接在家里鍛煉就可以了，當然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內的通風(fēng)，不建議選擇臥室，最好是客廳。

　　有人說(shuō)去地下停車(chē)場(chǎng)，殊不知，地下停車(chē)雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。

　　三、加強鍛煉前的準備活動(dòng)

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。

　　建議在準備活動(dòng)時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類(lèi)的保健操，雖然運動(dòng)量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。

　　也許有人問(wèn)，熱身達到什么樣狀態(tài)效果最好?我的熱身安排，熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動(dòng)，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過(guò)一緊一松來(lái)調節身體，此時(shí)，感覺(jué)快要出汗了就開(kāi)始打拳。

　　本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個(gè)半小時(shí)。

　　四、注意選擇防滑的鞋子

　　冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時(shí)清掃練功場(chǎng)地，以免意外事件發(fā)生。

　　冬季練習太極拳的好處

　　一、提高人體神經(jīng)系統的調節與支配作用

　　人類(lèi)依靠神經(jīng)系統的活動(dòng)，以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統的活動(dòng)，使身體內各個(gè)系統與器官的機能活動(dòng)按照需要統一起來(lái)。

　　太極拳的練習，對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)良好的影響，因為太極拳一開(kāi)始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動(dòng)的良好訓練。

　　此外，從動(dòng)作上來(lái)講，太極拳的動(dòng)作，練習時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長(cháng)江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。

　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統起訓練作用。

　　這樣就提高了中樞神經(jīng)系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動(dòng)，加強了大腦方面的調節作用。

　　二、促進(jìn)人體新陳代謝

　　改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開(kāi)的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動(dòng)脈硬化有良好的作用。

　　三、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

　　太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節的活動(dòng)，也包括了有節律的均勻的呼吸運動(dòng)，特別是橫膈的運動(dòng)，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內的淤血現象，是一種用來(lái)消除體內淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

　　太極拳由于要求深長(cháng)均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營(yíng)養，改善了心臟的營(yíng)養過(guò)程，為預防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。

　　同時(shí)，太極拳深長(cháng)的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　結語(yǔ)：綜上所述，練習太極拳對骨骼有積極的刺激作用，太極拳的陰陽(yáng)變化和虛實(shí)轉化，能提高身體的平衡性。無(wú)論男女老少，練習太極拳都能促進(jìn)骨骼健康，青少年練習太極拳對骨骼的發(fā)育有積極的影響，因此多練習練習吧!

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