競技跆拳道基本技術(shù)

　　跆拳道練習雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自?xún)刃纳钐幎急仨毘钟邢驅Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習的心理。那么，下面是由yjbys小編為大家分享競技跆拳道基本技術(shù)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、基本站立姿勢

　　正確的站立姿勢是學(xué)習跆拳道技術(shù)的基礎，它包含平行站立式、并步站立式、護腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。

　　2、防守技術(shù)

　　跆碰撞道貌岸然的防守技術(shù)并不是消極的身閃，而是通過(guò)手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動(dòng)，變防守為進(jìn)攻的一種方法。

　　在千變萬(wàn)化的競技之中根據不同的對手，需采取不同的戰術(shù)，只有掌握了扎實(shí)的防守方法，才能變被動(dòng)為主動(dòng)，改變賽場(chǎng)局勢。

　　3、進(jìn)攻技術(shù)

　　跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術(shù)主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。

　　競技跆拳道基本步伐

　　1、上步

　　動(dòng)作過(guò)程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。

　　要領(lǐng)：上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉胯完成，兩臂在體側自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過(guò)大。

　　2、后撤步

　　動(dòng)作過(guò)程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架，反之亦然。

　　要領(lǐng)：后撤步時(shí)重心保持平穩的移動(dòng)，通過(guò)向左擰腰轉款完成，兩臂在體側自然上下移動(dòng)。

　　3、前躍步

　　動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準備姿勢，反之亦然。

　　要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　4、后躍步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　要領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　5、原地換步

　　動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　要領(lǐng)：重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　6、側移步

　　動(dòng)作過(guò)程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側方向移動(dòng)，用以改變與對手的站位方向;

　　第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動(dòng)一步。

　　要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。

　　7、墊步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

　　要領(lǐng)：右腳墊步時(shí)，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。

　　跆拳道運動(dòng)員的營(yíng)養攝入

　　1、合理的膳食攝入

　　合理的膳食攝入，它是運動(dòng)員疲勞恢復的重要基礎。主要是保證每天攝入一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，

　　少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，這樣能帶來(lái)與能量代謝相關(guān)的多種維生素及豐富的礦物質(zhì)，保證機體的需要。

　　2、運動(dòng)營(yíng)養食品的補充，如蛋x粉、維生素制劑等，不但能夠促進(jìn)運動(dòng)后的恢復，而且能保證提高運動(dòng)員各方面素質(zhì)所必需的營(yíng)養素。

　　少年運動(dòng)員處于生長(cháng)發(fā)育期，身體對營(yíng)養素的需求較大，但往往攝入跟不上消耗，發(fā)生運動(dòng)性貧血。

　　從營(yíng)養品選擇上，長(cháng)白景仙靈、比特鐵等運動(dòng)營(yíng)養食品可以防止運動(dòng)性貧血的發(fā)生。跆拳道運動(dòng)中，耐力是重要的因素。

　　為了提供跆拳道運動(dòng)需要的能量，需要增加肌肉中糖的儲備量，肌肉的糖儲量越高，糖的有氧供能能力就越強。

　　在膳食補充方面，主食是首要的選擇，米、面等食物里含有豐富的糖，所以運動(dòng)員平時(shí)要注意增加主食的攝入，

　　同時(shí)在運動(dòng)前或運動(dòng)后及時(shí)補充健身飲等運動(dòng)飲料來(lái)增加肌肉的糖儲備

【競技跆拳道基本技術(shù)】相關(guān)文章：

競技跆拳道基本步伐12-24

跆拳道的幾種基本技術(shù)06-14

跆拳道幾種基本技術(shù)01-27

跆拳道競技規則08-05

跆拳道的競技技巧02-19

跆拳道裁判競技規則07-23

跆拳道品勢競技04-22

跆拳道競技比賽口訣01-04

競技跆拳道的進(jìn)攻腿法06-14

競技跆拳道進(jìn)攻腿法07-27