練習跆拳道的小知識

　　跆拳道已經(jīng)成為很多人都喜歡的一項運動(dòng)，下面小編為大家介紹關(guān)于練習跆拳道的小知識，歡迎大家閱讀!

　　必須要熱身

　　一般都以跑步形式開(kāi)始，熱身不僅可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節，減小肌肉的粘滯性，減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　這個(gè)是跆拳道訓練的關(guān)鍵，只有身體素質(zhì)好了，其他的訓練才能跟上，這個(gè)訓練主要是通過(guò)跑步來(lái)訓練的，早晨訓練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來(lái)訓練。

　　身體柔軟性訓練

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會(huì )拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

　　跆拳道和其他對抗性運動(dòng)項目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運動(dòng)，所以柔韌性是訓練的重點(diǎn)，可以通過(guò)各種腿法的練習，達到預定的效果!

　　力量的訓練

　　跆拳道運動(dòng)中力量雖然不是重點(diǎn)，但也是起到一定的作用的，這很很多運動(dòng)有一致的，如果出腿的速度快力量大的話(huà)，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術(shù)型，力量型中的力量是有一定關(guān)系。

　　高抬腿訓練

　　抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動(dòng)作。(剛開(kāi)始要注意動(dòng)作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時(shí)提高抬腿的速度越快越好)

　　穩定性訓練

　　可單腿站立，之后緩慢做各種動(dòng)作;當達到一定程度時(shí)可在支撐腿下加個(gè)氣墊。

　　核心力量的練習

　　可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動(dòng)作的基礎)

　　協(xié)調性練習

　　可通過(guò)前、后滾翻以及一些騰空動(dòng)作練習。

　　控腿訓練

　　踢腿到目標位時(shí)控制不動(dòng)，堅持一定時(shí)間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規范動(dòng)作的一種方式，對水平的提高很有幫助)

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