跆拳道的速度素質(zhì)訓練的方法

　　跆拳道是現代奧運會(huì )正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或對抗的運動(dòng)。跆拳道需要怎樣的訓練呢?下面是學(xué)習啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：跆拳道速度素質(zhì)訓練的知識。你知道跆拳道的速度素質(zhì)訓練的方法有哪些嗎?下面是小編為大家帶來(lái)的跆拳道的速度素質(zhì)訓練的方法，歡迎閱讀。

　　跆拳道的速度素質(zhì)訓練

　　速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有很重要的地位，特別是有跆拳道的比賽中,速度素質(zhì)顯得尢為重要。比賽時(shí)速度素質(zhì)中的反應速度、動(dòng)作速度以及動(dòng)作速率通過(guò)具體的攻防動(dòng)作和戰術(shù)意圖，綜合表現出來(lái)。要想取得比賽的勝利，就要求運動(dòng)員在高度緊張和繁雜的對抗中，最大限度地表現出速度的各項素質(zhì)。因此，跆拳道速度素質(zhì)的訓練，就是利用具體有效的各種方法和手段，使人體速度素質(zhì)的各項潛能被充分激發(fā)，使各部分的綜小的速度素質(zhì)達到盡可能完善的程度，從而提高技術(shù)和戰術(shù)的運用效果，爭取比賽的勝利，速度素質(zhì)訓練重點(diǎn)要提高反應速度和動(dòng)作速度，訓練過(guò)程中要充分注意速度訓練的具體要求和注意事項。

　　1.反應速度的訓練

　　(1)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度的訓練：即按動(dòng)作的技術(shù)規格要求進(jìn)行單個(gè)或簡(jiǎn)易組合動(dòng)作的訓練。簡(jiǎn)單反應速度的提高，主要取決于運動(dòng)員對動(dòng)作熟練的程度。提高跆拳道簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度。

　　主要利用以下幾種具體方法：

　　聽(tīng)教練或同伴發(fā)出信號后進(jìn)行快速反應。例如，隨同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動(dòng)作如橫踢等�；蚵�(tīng)信號后進(jìn)行前進(jìn)退跑、扶地轉身往返跑等練習。根據教練或同伴做出的進(jìn)攻動(dòng)作，迅速做出防守反擊，或直接反擊動(dòng)作。例如，對方用擺踢向你進(jìn)攻，你迅速利用跳換步接后踢反擊。當教練或同伴"在同高度和不同部位亮出腳靶時(shí)，你快速反應判斷，利用適當的方法快速進(jìn)攻。隨著(zhù)訓練時(shí)間的增加和反應速度的鞏固與提高,就可進(jìn)入專(zhuān)訓練階段。專(zhuān)門(mén)訓練時(shí)采用兩種具體手段： 分解法和變換法.分解法即在較容易完成動(dòng)作的條件下，通過(guò)提高分解動(dòng)作的，來(lái)提高反應速度。如練習左臂內格防守，接跳換步右后踢反擊的動(dòng)作組合，訓練時(shí)先練右勢站立用左臂向內格擋防守連續順勢跳換成左勢站立，然后再練習左勢站位實(shí)戰姿勢向右后轉體用右腳后踢的反擊動(dòng)作，以提高兩部分動(dòng)作的速度變換法是指根據動(dòng)作的強度，用具有時(shí)間變化的信號刺激，明顯改變練習形式如環(huán)境來(lái)提高簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度,如臨近比賽時(shí)的條件性實(shí)戰以及通過(guò)消除運動(dòng)員心理障礙等方法來(lái)提高簡(jiǎn)單反應速度的訓練方法均屬此列。

　　(2)復雜動(dòng)作反應速度的訓練。

　　跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬(wàn)變，對于復雜動(dòng)作的反應速度有著(zhù)更高的要求。而且，它與技術(shù)、戰術(shù)訓練密不可分。因此復雜動(dòng)作反應速度的訓練最重要、最有效的方法，就是通過(guò)條件實(shí)戰，實(shí)戰和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓練任務(wù)。因為只有在實(shí)戰中特別是在比賽中，才能發(fā)現問(wèn)題，而且，選擇的動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)戰運用中才能得到證實(shí)。 因此，根據教練員事先設計好的訓練意圖,進(jìn)行實(shí)戰對抗和比賽，在對抗中練習掌握復雜動(dòng)作的速度和時(shí)機,從而提高復雜動(dòng)作的反應速度,是高水平運動(dòng)員訓練所必須的方法之一。在有目的地發(fā)展復雜，應速度的專(zhuān)門(mén)訓練中，盡可能根據或模擬跆拳道比賽中產(chǎn)生復雜反應的條件和類(lèi)似的形式，讓運動(dòng)員反復適應后使反應時(shí)間縮短。由于復雜動(dòng)作反應速度的轉移范圍較廣泛，因而應采用多種形式的專(zhuān)門(mén)練習，以穩定其反應速度，縮短反應時(shí)。

　　2.動(dòng)作速度的訓練

　　所謂動(dòng)作速度是一個(gè)模糊的概念。因為單純的動(dòng)作速度是不存在的。我們在實(shí)踐中所觀(guān)察到的動(dòng)作速度，實(shí)際上是由運動(dòng)的物體或人體的其它能力，如力量，協(xié)調、耐力、技術(shù)等因素，加上速度素質(zhì)來(lái)決定的。所以，動(dòng)作速度的訓練與其它運動(dòng)素質(zhì)的訓練、技術(shù)訓練有密切的聯(lián)系。要培養動(dòng)作速度，就必須有目的地發(fā)展相應的運動(dòng)能力，這是動(dòng)作速度訓練的特殊之處。同時(shí)，由于速度素質(zhì)具有不易轉移的特點(diǎn)，因此，在動(dòng)作速度的訓練過(guò)程中，訓練的任務(wù)和內容必須明確，否則收不到良好效果。另外動(dòng)作速度的提高，必須與速度耐力的提高結合起來(lái)，實(shí)戰中運動(dòng)員不僅僅是快速完成動(dòng)作 ，而且還要把這種能力保持到比賽的結束。因此，動(dòng)作速度的速度耐力訓練是非常重要的。在跆拳道的動(dòng)作速度訓練中，為了堅持上述訓練原則和方法，通常采用多種形式的方法和手段進(jìn)行，并圍繞提高動(dòng)作速度做一些相關(guān)的和專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度訓練。

　　(1)利用沖刺跑和中高速跑練習動(dòng)作速度。速度練習，包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑練習加速度和沖刺感覺(jué)，利用200米、300米、400米跑體會(huì )持續高速度狀態(tài)下，速度耐力的本體感覺(jué)，會(huì )對提高動(dòng)作速度提供最直接的身體感覺(jué)。這種感覺(jué)在跆拳道的對抗中，主要體現在利用步法而快硬動(dòng)作的速度，提高動(dòng)作的加速度，既加快了動(dòng)作本身的速度，又增加技術(shù)運用的擊力度和效果，因而被經(jīng)常采用。在專(zhuān)門(mén)性訓練時(shí)，可將帶有轉體、進(jìn)步接做各種技術(shù)動(dòng)作和組合反復訓練，會(huì )提高完成動(dòng)作的速度擊打力度。例如將轉體后旋踢的動(dòng)作，結合身體加速時(shí)個(gè)體感覺(jué)，把最快速度和最大力度體現在最后用力上，從而提高后旋踢的動(dòng)作速度和擊打力度。

　　(2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習不同狀況下的動(dòng)作速度。跆拳道的比賽是瞬息萬(wàn)變的，因而練習在不同狀況下完成動(dòng)作的速度是非常重要的。在進(jìn)行專(zhuān)門(mén)練習時(shí)，可采用將不同特點(diǎn)的兩、三個(gè)動(dòng)作或組合連續運用的方法，提高完成不同動(dòng)作的速率。例如，做左橫踢一右橫踢一轉身左后旋踢組合，接做騰空左前劈腿一右側踢組合，將原地的、旋轉和騰空的動(dòng)作結合起來(lái)熟練后會(huì )提高不同形式動(dòng)作的單個(gè)速串和變化速度，從根本提高動(dòng)作的速度。

　　3.發(fā)展速度素質(zhì)的要求和注意事項

　　())隊員盡量以快的速度按規格要求完成動(dòng)作。

　　(2)采用的技術(shù)動(dòng)作必須是練習者已熟練掌握、形成定型的動(dòng)作。

　　(3)練習的持續時(shí)間一般不超過(guò)1分鐘，以30秒鐘一組為宜。

　　(4)專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度練習與比賽的動(dòng)作結構相似，從實(shí)戰角度進(jìn)行訓練。

　　(5)利用重物進(jìn)行專(zhuān)門(mén)動(dòng)作速度練習時(shí)，重物的比例重量，培養單純力量比速度力量的重量要小。

　　(6)嚴格掌握好練習的間歇時(shí)間和休息力式。間歇的時(shí)間在保證后一次練習完成的速度在一定范圍內不低于前 一次，一般為5～8分計。休息力式以積極性休息為主，做一些簡(jiǎn)單的模仿和想象動(dòng)作，但不用力。

　　(7)由于速度練習具有極限強度，量不宜大。

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