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網(wǎng)球運動(dòng)步法分析和訓練
網(wǎng)球運動(dòng)是一項在移動(dòng)中進(jìn)行的比賽，網(wǎng)球步法是球員不可或缺的一種技術(shù)，正確而快速的移動(dòng)步法可以完成一次有質(zhì)量的擊球并為下次擊球保持最佳的身體平衡。下面小編為大家介紹網(wǎng)球運動(dòng)步法分析和訓練，歡迎大家閱讀了解！
一、網(wǎng)球步法的分類(lèi)和影響因素
1.網(wǎng)球步法的分類(lèi)
基本步法包括滑步、跑步、跨步、交叉步、墊步、調整步、后退步等。移動(dòng)步法分為單一式和復合式步法兩種，擊球時(shí)一般多采用復合式步法，復合式步法由兩種以上基本步法組合而成。
2.網(wǎng)球步法移動(dòng)的影響因素
移動(dòng)的影響因素包括知覺(jué)、決策、速度、動(dòng)作速度、對來(lái)球調節能力。知覺(jué)就是判斷來(lái)球的速度、線(xiàn)路、旋轉等;決策就是怎樣更好的處理來(lái)球;速度就是中樞信號從大腦傳至肌肉的快慢;動(dòng)作速度就是球員跨出第一步的速度;對來(lái)球的調節能力就是球員在整個(gè)擊球過(guò)程中保持身體平衡的能力。
二、網(wǎng)球運動(dòng)的步法分析
網(wǎng)球步法一般包括準備姿勢，判斷與反應，起動(dòng)，移動(dòng)，到位配合擊球(制動(dòng))和回位6個(gè)環(huán)節。
1.網(wǎng)球運動(dòng)的擊球步法分析
擊球步法一般分為關(guān)閉式、開(kāi)放式、半開(kāi)放式，從理論上講，開(kāi)放式擊球需作轉體，降低重心擊球，關(guān)閉式擊球則要上步(退步)，轉體，降低重心。單手反手擊球一般采用關(guān)閉式站位，因為擊球手臂要側對著(zhù)來(lái)球才能完成側身轉體帶動(dòng)后擺，來(lái)增加擊球向前的擊球力量。開(kāi)放式擊球是許多球員喜歡的一種站位，具有更多的轉體力量、高擊球點(diǎn)、縮短準備時(shí)間、還原更快的優(yōu)點(diǎn)。半開(kāi)放式站位是前腳向前上步，并且兩腳的連線(xiàn)與底線(xiàn)垂直。在時(shí)間允許的情況下，擊球時(shí)最佳的一種站位就是半開(kāi)放式。
2.網(wǎng)球運動(dòng)的移動(dòng)步法分析
2.1準備姿勢
網(wǎng)球準備姿勢是身體的一個(gè)架構，能夠保證所有的移動(dòng)和擊球快速有力和穩定。為了對來(lái)球做出快速的反應及保證擊球的力量，要形成寬支撐面并且是前腳掌支撐，兩腳的距離分開(kāi)約為肩寬的1.5～3倍，還要形成低重心，運動(dòng)高度要比自己的實(shí)際身高低15～30厘米。
2.2判斷與反應
2.3起動(dòng)步法
起動(dòng)是改變由靜到動(dòng)的狀態(tài)，是由相對靜止的站位狀態(tài)向來(lái)球方向移動(dòng)的發(fā)力過(guò)程，它來(lái)自判斷和反應。起動(dòng)動(dòng)作通常是外側腳蹬地和內側腳轉動(dòng)，如果球員雙腳分開(kāi)較大時(shí)，起動(dòng)動(dòng)作是外側腳蹬地和內側腳撤步。外側腳蹬地力量使身體重心超出內側腳的支撐面，肩就會(huì )朝向移動(dòng)的方向產(chǎn)生動(dòng)量，內側腳就可以更充分地蹬地以克服身體慣性。在短距離移動(dòng)擊球時(shí)蹬地和轉腳非常有用，在大范圍跑動(dòng)擊球時(shí)，蹬地和撤步非常有效。
2.4移動(dòng)步法
移動(dòng)一般是指由起動(dòng)位置到擊球位置的位移過(guò)程。網(wǎng)球運動(dòng)需要在各個(gè)方向上快速移動(dòng)，并且在恰當時(shí)機到達擊球位置，主要是側向移動(dòng)和向前移動(dòng)步法。為了提高移動(dòng)擊球步法準確性，在接近來(lái)球時(shí)球員都會(huì )盡量使用調整步法來(lái)做好擊球準備。
2.5制動(dòng)步法
制動(dòng)是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心平穩，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作，即到位配合擊球。良好的制動(dòng)使球員能夠迅速變向，把握節奏，打出更高質(zhì)量的回球，開(kāi)放式擊球時(shí)，內側腳的支撐保持了重心的平穩，蹬轉來(lái)完成重心的轉移。
2.6還原步法
回位是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來(lái)球的準備。擊球后的移動(dòng)稱(chēng)之為還原步法，有效的還原步法可以使球員迅速地還原到下次擊球的最佳位置。還原步法要點(diǎn)是用最少的步數來(lái)完成和還原到兩條回球線(xiàn)路所形成角度的中間做好下次擊球準備。有效還原的關(guān)鍵是要做到擊球后快速交換兩腳位置，外側腳收回替換為內側腳。
三、網(wǎng)球運動(dòng)的步法訓練
1.網(wǎng)球運動(dòng)的力量素質(zhì)訓練
1.1快速力量訓練
快速力量取決于肌肉的收縮速度和最大力量，包括起動(dòng)力量，爆發(fā)力，制動(dòng)力量和反應力量的訓練。主要是發(fā)展肌肉的快速收縮，縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，如半蹲快起，在半蹲的訓練基礎上可以改變一些訓練方式，靠墻夾球下蹲、負重半蹲快起、負重弓步蹲起、負重上下凳、單腳蹲起，負重提踵等。還可以借助彈力帶進(jìn)行阻力練習，如彈力帶后蹬、坐姿彈力帶或負重腿屈伸。在一次的快速力量訓練中，訓練的負荷量適中，負荷強度在30%—50%安排3—4組，每一組安排12—15次，組間休息3—5分鐘。
1.2核心力量訓練
核心力量存在于所有運動(dòng)項目中，網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作更是以腰腹部的肌群為核心的運動(dòng)鏈。核心力量訓練包括核心穩定性力量和核心動(dòng)力性力量的訓練。核心穩定性力量訓練主要用于改善穩定性肌群，如脊椎之間、腰骶之間、骶骼之間的這些深層的、短小的、單關(guān)節肌群的力量以及韌帶等結締組織的彈性力，主要功能是維持錐體之間、骶骼之間的穩定性�？梢酝ㄟ^(guò)一些器械如平衡墊平衡板小蹦床瑞士球振動(dòng)訓練器懸吊訓練器彈力帶等來(lái)進(jìn)行穩定性練習。
1.3快速力量耐力訓練
根據網(wǎng)球運動(dòng)的特點(diǎn)，快速力量耐力對連續的快速擊球有很大的影響，每一次揮拍擊球都是肌肉快速的工作，在一場(chǎng)比賽中無(wú)數次的快速揮拍擊球就需要肌肉具有快速力量耐力才能進(jìn)行下去�？焖倭α磕土Φ挠柧氊摵闪枯^小，負荷強度為40%—60%，動(dòng)作速度快，安排3—5組，每組安排10—20次，組間休息30—90秒。
2.網(wǎng)球運動(dòng)的專(zhuān)項步法訓練
網(wǎng)球步法的一般分類(lèi)是單一式和復合式步法，這種分類(lèi)的優(yōu)點(diǎn)是練習時(shí)簡(jiǎn)單易行，由易到難，但缺點(diǎn)是目的不清，按步法的特征來(lái)分類(lèi)則可以改正這個(gè)弊端，具體的分類(lèi)為：網(wǎng)球運動(dòng)員的專(zhuān)項步法訓練包括快速反應、移動(dòng)步法訓練，步法的準確性訓練，步法的合理性訓練。力量訓練的核心要素包括快速力量、核心力量、快速力量耐力等等。
2.1快速反應、移動(dòng)步法訓練
快速反應、移動(dòng)步法主要是橫向和向前移動(dòng)，橫向移動(dòng)步法可以使你快速、平穩的移動(dòng)到擊球位置，做好擊球準備，向前移動(dòng)步法要保持重心前傾并且注意步幅和調整。包括一些基本步法以及基本步法的組合練習，如滑步(Z字形側滑歩練習)、跨步、小碎步及其組合練習;墊步跳躍向前沖刺跑練習;左右移動(dòng)接V型步法，練習者左右滑步，聽(tīng)到型號后向左前方或右前方移動(dòng)。這些步法進(jìn)行練習后，再結合揮拍和擊球練習。
2.2步法準確性訓練
步法的準確性在于移動(dòng)到最佳擊球位置，每一個(gè)來(lái)球都不同，但是最佳擊球點(diǎn)只有一個(gè)，就需要在擊球時(shí)步法準確到位。要提高步法的準確性就要提前到位再調整，先大步到擊球位置附近，再小步調整擊球點(diǎn)，移動(dòng)擊球的難度就是步法的準確性。練習方法有：跑步和調整步的結合練習，可以增加步法的準確性;全場(chǎng)正手側身?yè)羟蚧蛉珗?chǎng)反手側身?yè)羟蚓毩�，練習者站于底線(xiàn)中點(diǎn)，教練站于球網(wǎng)對面拋球，要求運動(dòng)員必須用正手或者反手擊球。
2.3步法合理性訓練
由于現在網(wǎng)球比賽的高強度運動(dòng)，體力消耗很大，合理的移動(dòng)步法可以更快移動(dòng)到位，也可以節省體力。通常每一分的來(lái)回中，球員要移動(dòng)很長(cháng)距離，合理的步法可以減少距離，快速的回位準備好下次擊球，開(kāi)放式擊球和交叉式步法回位通常用于底線(xiàn)大范圍擊球后的回位。合理性的練習方法有，底線(xiàn)左右的交叉步，底線(xiàn)左右的開(kāi)放式擊球，米字形跑回位，扇形跑回位等，再結合揮拍和擊球練習。
四、結論與建議
網(wǎng)球步法是網(wǎng)球運動(dòng)重要的技術(shù)，網(wǎng)球步法一般包括準備姿勢，判斷與反應，起動(dòng)，移動(dòng)，到位配合擊球(制動(dòng))和回位6個(gè)環(huán)節。步法訓練也越來(lái)越受到教練員和球員的重視，是網(wǎng)球基礎訓練的重要組成部分，網(wǎng)球運動(dòng)員力量訓練的核心要素包括快速力量、核心力量、快速力量耐力。專(zhuān)項步法訓練單一缺少目的性，
在今后訓練中要圍繞網(wǎng)球步法的6個(gè)環(huán)節來(lái)進(jìn)行力量訓練和專(zhuān)項步法訓練。首先力量訓練要結合網(wǎng)球項目的特點(diǎn)，快速力量訓練、核心力量、快速耐力力量訓練都要體現出快速訓練是根本。其次要明確專(zhuān)項步法訓練的目的，可以分為快速反應、移動(dòng)步法訓練，步法的準確性訓練，步法的合理性訓練，提高步法的實(shí)用性技術(shù)。
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