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散打直拳訓練教程
直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱(chēng)左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線(xiàn)軌跡呈直線(xiàn)，以對手臉部為主要擊打目標。下面是小編為大家分享散打直拳訓練教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。
一、直拳的基本技術(shù)
(一)前手直拳
以左側實(shí)戰姿勢為例：左肩在腰部擰轉的帶動(dòng)下向前頂出，左肘關(guān)節由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內轉，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發(fā)力，力達拳面。同時(shí)右拳護于右側下頜，目視前方目標。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳，即將實(shí)戰姿勢換為右側，練習的要領(lǐng)與左前手直拳相同。
出拳時(shí)，打擊力量要從腰部發(fā)出，肩臂的肌肉不可過(guò)于緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動(dòng)作要協(xié)調、快速。左直拳有快速出擊的特點(diǎn)，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。
(二)后手直拳
以左側實(shí)戰姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側。右拳握緊，微向內轉向前出擊，呼氣發(fā)力，力達拳面，左拳護于頭部左側，目視前方。右拳在完成出擊動(dòng)作后，應迅速直線(xiàn)收回，還原成起勢。若換成右側實(shí)戰姿勢時(shí)，左拳則成為后手直拳，方法要領(lǐng)是相同的，唯姿勢相反而已。
右拳出擊時(shí)，腰、肩、肘的動(dòng)作不能脫節，要同時(shí)進(jìn)行。肩部在出拳時(shí)要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發(fā)出，直達拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點(diǎn)，在正面進(jìn)攻時(shí)具有很大的威脅性。
(三)易犯錯誤及糾正方法
1、單純地屈伸手臂，按動(dòng)作要領(lǐng)慢速度練習，體會(huì )自下而上的用力順序。
2、出拳時(shí)重心抬高，上體前俯;注意發(fā)力時(shí)扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動(dòng)。
3、出拳時(shí)要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時(shí)用大臂內側摩擦肋部，以此來(lái)改正肘外展的壞習慣。
4、直拳時(shí)，臂膀由屈到伸，拳頭直線(xiàn)擊出去。當肘臂將要伸直時(shí)，拳頭象鉆子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時(shí)，上體應稍前傾，并配合送肩動(dòng)作，以加大出拳力量。
5、練習時(shí)要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時(shí)，可配合前進(jìn)步打直拳，出拳前身體各個(gè)部位都不要動(dòng)，突然將拳發(fā)出。要求動(dòng)作脆快到位，逐步加大力量。
6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會(huì )不同著(zhù)力點(diǎn)時(shí)的感覺(jué)。
二、直拳的強化訓練法
直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱(chēng)左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線(xiàn)軌跡呈直線(xiàn)，以對手臉部為主要擊打目標。
凡擺在前面的拳，稱(chēng)為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可，若擺左實(shí)戰勢時(shí)，左拳為前鋒手;如擺右實(shí)戰勢時(shí)，右拳為前鋒手(俗稱(chēng)“左撇子”)。后手拳多稱(chēng)為重拳，前鋒手的使用目的在于刺探對方虛實(shí)，攪亂其思路，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防御體系的作用，為重拳攻擊創(chuàng )造條件。
當然，前鋒手同樣可以為重拳來(lái)?yè)舸蚴褂�。任何一種拳法的打擊力量，主要取決于出拳速度。出拳速度愈快，沖量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并輔以前進(jìn)步，前傾上體和送肩等動(dòng)作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當的擊打力量。
(一)直拳發(fā)力練習(前手直拳)
以左側為例：在身體左側伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時(shí)稍含右胸，右肩保持不動(dòng)。練習者要有失去重心的感覺(jué)，左腳趾抓地，左腳要跟不離地。此練習之目的是為了獲得最長(cháng)的打擊距離。左右側交替反復訓練100至200拳以上，平時(shí)要多加以拳臂的快速伸直運動(dòng)，比如左臂向正前方的目標伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線(xiàn)來(lái)回運動(dòng)。左右側交替反復訓練，不限次數，力疲為止。另以左拳輕觸墻壁上，根據直拳發(fā)力和用力順序：蹬(左)腿、轉髖、頂肩，左拳隨之推頂墻壁;發(fā)力要短促有力，左肩向前轉動(dòng)的幅度要小，左右拳的交替做50至100次為宜，每日數次。
(二)直拳擊打目標的模擬練習
以左側為例：練習時(shí)可在自己的正前方(略高于下頜)處，設一個(gè)標志物(懸空的牛皮子等均可)，量好打擊距離后，反復以前手直拳擊打之，每次直拳剛好觸及標志物，收拳后應迅速恢復原來(lái)身體姿勢。動(dòng)作熟練后，用前鋒手作快速連續的打擊，左右拳的交替而行，方法相同。
或者，以練習者面對立鏡，保持實(shí)戰姿勢，原地反復練習左直拳，右手作防護。待動(dòng)作較為準確熟練后，再加快出拳以及收回的速度。出拳時(shí)以拳不發(fā)飄，不忽高忽低為準。左拳練畢，換右側身練習右拳，盡量達到左右平衡的訓練，切忌不要偏于一端，以求達到全面發(fā)展為好。
(三)上步的空壓練習
以左側為例：實(shí)戰姿勢左側位站立，配合前滑步練習，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時(shí)打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳要同時(shí)起動(dòng)。練習時(shí)，左足尚未踏實(shí)，左直拳剛好伸直，右足就應迅速跟上一步，同時(shí)收回左拳，仍保持好實(shí)戰姿勢，如此反復練習。然后換右側練習。
通過(guò)這一項的練習，主要是掌握移動(dòng)中的前手直拳的打擊技術(shù)，同時(shí)也可練習為兩手直拳的連續擊打。配合不同的步法、身法、進(jìn)行交叉式、組合性的步法，不停地做移動(dòng)或攻、或閃之后的直拳擊打訓練，實(shí)戰姿勢也要隨時(shí)變化，或左或右。進(jìn)也打、退也打、高也打、低也打的靈活性訓練。
(四)擊打沙袋和吊球練習
1、左右直拳擊打沙袋：采用左輕右重，右輕左重的方法擊打，配合步法練習，動(dòng)作連貫，要有節奏，輕重分明，以此提高直拳的技術(shù)和擊打力度。
比如：先用左手前推一下沙袋的同時(shí)，右直拳沖出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左直拳擊打沙袋;然后迅速撤離，或滑步、或閃步均可，反復進(jìn)行。繼之配合各種步法圍著(zhù)沙袋進(jìn)行左右直拳，或前手直拳連續快擊，或左右兩拳的交替連擊，每次以10至30分鐘為訓練度。
2、左右直拳擊打吊球：打吊球時(shí)，吊球被擊，會(huì )來(lái)回擺蕩，暫時(shí)不打擺蕩球，應待球停穩后一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時(shí)，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺蕩起來(lái)，配合步法連續以前手直拳擊打吊球。
例如：面對吊球而立，猛上進(jìn)前腳(以實(shí)戰姿勢為準)一步接近吊球，在步剛落時(shí)出前手直拳擊打吊球，打擊力量應是驚彈之力，不能用推力把球推開(kāi)，而是彈出去，力量夠大時(shí)，球會(huì )顯暴射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，后手直拳打出，擊中的目標點(diǎn)要準。
(五)直拳擊打靶位的練習
1、固定靶位練習：輔助者揚出的靶位靶距不變動(dòng)，練習者有充分時(shí)間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。練習者應站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當用左直拳擊中手靶時(shí)，拳向左方扭轉一下，拳臂馬上按出拳的原路線(xiàn)收回。
出擊右直拳(后手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導，當左直拳擊出，右直拳就緊跟著(zhù)左右拳打出。打出右直拳，上身略向左擰轉腰部。送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點(diǎn)。
2、活動(dòng)靶位練習法：待固定靶位打得熟練之后，方可進(jìn)入活動(dòng)手靶練習。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習者要隨著(zhù)調整步法、準確判斷手靶距離，見(jiàn)到輔助者揚出的靶位打出相應的拳位�；顒�(dòng)手靶練習要做到判斷準確，出拳有力，拳出擊落空時(shí)身體重心要保持平衡。
3、實(shí)戰手靶練習法：練習者與輔助者兩人實(shí)戰似地進(jìn)行練習。輔助者前進(jìn)一步，練習者就后退一步;輔助者后退一步，練習者就前進(jìn)一步。輔助者向左或向右側移動(dòng)，練習者就向輔助者同一方向移動(dòng)。輔助者邊移動(dòng)邊揚出靶，練習者就邊向著(zhù)輔助者移動(dòng)，邊出拳邊打手靶。練習者進(jìn)退左右移動(dòng)要迅速，在移動(dòng)過(guò)程中要善于猜測和不斷捉摸輔助者會(huì )揚出什么樣的靶位，以此提高思維活動(dòng)的能力。在實(shí)戰手靶練習過(guò)程中始終保持正確的攻防姿勢。輔助者在實(shí)戰手靶練習過(guò)程中，要時(shí)刻注意練習者攻防姿勢的正確性，當練習者的攻防姿勢走樣時(shí)，輔助者就用另一空著(zhù)的手去擊打他的防御空隙處，以此培養練習者養成良好的攻防姿勢。
(六)直拳的硬功練習
直拳的訓練，不但要練出好的技術(shù)，打出不同方位，不同速度;而且還要訓練出具備相當摧毀力的拳部硬功才行。
從前面談到的打牛皮線(xiàn)、沙袋、吊球、手靶，以及空擊等均能訓練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠強，在此就介紹一種既簡(jiǎn)單而又見(jiàn)效快的方法。
單拳拄地沖拳法：身體側面臥地，用右拳或左拳支撐地面，雙腳相并貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側臥時(shí)以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時(shí)，左臂伸展朝上與右臂正好成一個(gè)十字架。意念拳頭直插入地球深部，深吸一口氣后，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中沖擊一次;開(kāi)初行沖拳最多只能堅持50拳即可換手，也就是左拳拄地，反復交替，每手沖出100拳可也。
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