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練好南拳的注意事項

時(shí)間:2024-10-13 18:41:45 武術(shù)培訓 我要投稿
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練好南拳的注意事項

  南拳是南方的一大類(lèi)拳種的總稱(chēng),是我國七大拳系之一,歷史久遠,不斷的演變,形成多種打法,那么小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)練習南拳的一些注意事項吧!

  一、練習南拳的注意事項

  1.端正思想,提高認識,打破宗派門(mén)戶(hù),觀(guān)念,反對神秘保守思想,驕傲自大,自吹自播的惡習。

  樹(shù)立純正的指導思想、敢于革新、大膽創(chuàng )造、防止好勇斗狠,專(zhuān)師愛(ài)徒、互相學(xué)習、共同提高,以促進(jìn)武術(shù)運動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。

  2.南拳基本功,功為主要內容,當然包括速度,力量,靈敏和耐力的煉,南拳手法較多。

  故有:“南拳北腿”之說(shuō),應付自如,千斤之力,能以四兩消之,腰力是表現身法技巧的關(guān)鍵。拳家說(shuō):“練拳不練腰,終究藝不高”。

  腰是發(fā)勁的重要部分,手從胸口發(fā),力從腰馬生,練腰功要求剛柔并劑,如果腰肢呆板,生硬是打不好拳的,腰功要練彎腰、擰腰、壓腿和跌、撲、摔、打等練習,樁功是扎馬。

  馬步穩健才能穩打穩扎,拳家說(shuō):“未學(xué)功夫,先學(xué)扎馬”,扎馬學(xué)好了才能穩如鐵塔,坐如山,打練起才有神態(tài),“手是銅錘腳是馬”。

  練扎馬以馬步為主,然后再學(xué)走馬,拖馬(步)弓步轉虛步,弓步轉獨立步等等。

  練撟功,以沖拳為主,然后練勾拳、撲拳、扦掌和拋拳,拳出如猛虎,練得硬撟硬馬,方能穩打,練基本功除了徒手練習外,還要作器械練習,如舉扛鈴,打沙袋或作一些負重的練習。

  3.神形具備,用勁得當,一招一式,干凈利落,“手眼身法步,精神氣力功”。

  動(dòng)作要協(xié)調配合,大凡開(kāi)步出拳,要身隨步轉,拳隨腰發(fā),練習發(fā)拳時(shí),要收腹蓄勁,先收后發(fā),手法要靈活多變,步法要落地生根,手法快時(shí)馬步生。

  打拳時(shí)要做到:“手到、眼到、身到”。一眼關(guān)七,且隨手動(dòng),眼閃若如流星。開(kāi)拳踢腿要傳神于目,主意于手,靈活有神,自然地表現出來(lái)。

  4.打拳有三怕:一怕咬牙切齒,面目可憎;二怕亂沖亂打、亂踢;三怕開(kāi)頭好氣勢,尾后力不繼,虎頭蛇尾。

  克服的辦法要心情舒坦,切忌緊張,動(dòng)作有靜有快,有慢,節奏分明,該發(fā)勁時(shí)須發(fā)勁,得遲緩,有條有理,用力不要沉滯。

  但初學(xué)者往往搬死力,不會(huì )使用勁力、活力,不會(huì )使用借力其原因在技術(shù)上不明白使用勁力的原理,不懂得運力的法。發(fā)勁用在出拳時(shí)先把臂彎曲收回,拉緊,然后通過(guò)腿部、腰部直轄協(xié)調轉動(dòng)發(fā)勁。使力量迅速通過(guò)背部、肩部順達到拳頭。當拳頭接觸對時(shí)再加上鉆勁的力量打擊出去。這是用力的一種方法。

  二、南拳的共同特點(diǎn)

  1.手法多樣,如拳諺所說(shuō)"一勢多手","一步幾變手",而且“多短拳”,故人稱(chēng)“南拳北腿”。

  手法有拳、掌、爪、鉤、指以及各種肘法、橋法等。其中橋法是南拳特有的手法,亦即直臂或屈臂形成“橋”形,進(jìn)行圈、盤(pán)、切等的手法。

  2.動(dòng)作緊湊,勁力剛健,發(fā)勁有3種形式:一為快速用力,如“弓步雙沖拳”;

  二為短勁發(fā)力,亦即手臂保持一定彎曲,用勁短促,揮動(dòng)幅度較小,如鉤拳、短撞拳等;三為勻速用力,亦即在臂部持續緊張的情況下慢而均勻地用力推出,如單雙推掌、碟手推等。

  3.步法穩固,重心較低,強調樁步為基本功。拳諺說(shuō):“未學(xué)功夫,先學(xué)扎馬”。扎馬即樁功。

  扎馬練好了,才能“穩如鐵塔坐如山”,為南拳步穩勢烈的特點(diǎn)提供條件。

  4.快慢相間,長(cháng)短并用,剛柔相濟,以剛為主?鞎r(shí)迅速清晰,慢時(shí)沉穩有力。

  5.身法要做到吞吐浮沉,靠蹦閃轉,腰腿身手要貫串一致,做到手起肩隨,腰催周身,完整一氣。

  6.氣沉丹田,發(fā)聲吐氣。南拳常配合發(fā)力因勢發(fā)出喊聲,這有助于使動(dòng)作飽滿(mǎn)剛健,突出南拳的剛烈風(fēng)格。

  7.南拳要求出手居中,注意門(mén)戶(hù),反應敏捷,要象拳諺所說(shuō)“觸即變,發(fā)如箭”。

  由于南拳勁力飽滿(mǎn),以剛為主,所以練習者肌肉發(fā)達,筋骨強壯,力量、速度等身體素質(zhì)可有顯著(zhù)提高。

  南拳強調蓄勁閉氣與發(fā)勁開(kāi)聲交替使用,要求運用腹式呼吸,因此對增強心血管、消化和呼吸系統的機能,促進(jìn)新陳代謝都有很好的作用。

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