李小龍寸拳技術(shù)練習及方法

　　李小龍寸拳是很多人非常崇拜的一種拳法，有很長(cháng)一段時(shí)間，學(xué)習李小龍的人都是只學(xué)到了他的叫聲。今天愛(ài)學(xué)藝和大家分享練習李小龍寸拳技術(shù)練習及方法。關(guān)于這方面的內容，小編整理了一些相關(guān)資料給大家參考，希望對大家有用。

　　協(xié)調練習

　　(1)手法的前立云。

　　(2)身法的前立搖。

　　(3)手法的前立云與身法的前立搖復合練習。

　　發(fā)勁練習

　　左實(shí)戰式，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時(shí)帶動(dòng)雙掌向前猛力拋射，一發(fā)即發(fā)，循圓向下輕松彈回，反復練習。

　　深發(fā)練習

　　抖桿練習，左實(shí)戰式，雙手握桿(雙手心向下，對握都行)平置與胸前，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時(shí)，雙手握桿向前方猛力拋抖，順拋彈回還原，反復練習。

　　壯板練習

　　左實(shí)戰式立于壯板前，右腳蹬地，左腳前刺，同時(shí)以身法帶動(dòng)雙掌向壯板猛力拋抖，反復練習。

　　寸勁練習

　　寸勁練習可以用一句話(huà)來(lái)概括，即把發(fā)勁練習與發(fā)勁深化練習的運動(dòng)軌跡縮短(距離)就是寸勁(或稱(chēng)短距爆發(fā))。比如你在練習雙撞掌時(shí)的手法軌跡是30厘米，那么30厘米的發(fā)力過(guò)關(guān)之后你再逐漸進(jìn)行20厘米，10厘米練習，直至達到微動(dòng)發(fā)力。怎么樣?就這么簡(jiǎn)單，這大概就是人們常說(shuō)的真傳一句話(huà)，假傳萬(wàn)卷書(shū)吧?明白了嗎?朋友們，還需要我詳細地細述嗎?

　　塌掌方法

　　有人講，既然我雙掌貼身已經(jīng)可以放人，那么，如果以手尖接觸身體后，猛力一塌掌可產(chǎn)生透力傷人，，這話(huà)聽(tīng)起來(lái)很有道理，不過(guò)，通過(guò)實(shí)踐證明：我認為掌握了技術(shù)并不等于精熟了功夫，不信，你現在按這種方法試一試，你同樣傷不了人，為什么呢?專(zhuān)項功夫，必須專(zhuān)項訓練嘛!這正如有的人可以一擊把對方打倒，打飛，打的吐血，但有的人盡管你知道怎么打，但如果沒(méi)有專(zhuān)項苦練的話(huà)，打在對方身體上，對手同樣會(huì )若無(wú)其事，所以說(shuō)：懂了并不是擁有了，想縮短它們之間的距離只有兩個(gè)字：實(shí)踐。

　　方法如下

　　(1)左實(shí)戰式：左手掌指尖輕觸壯板，右腳蹬地，身法前搖，同時(shí)帶動(dòng)手掌，向前抖臂(坐腕發(fā)力)以掌跟猛擊壯板，反復練習。

　　(2)徒手單操

　　以上述模式抖臂坐腕發(fā)力練習，反復進(jìn)行，力盡為止。

　　60日寸勁訓練安排如下：

　　1---3天手法練習

　　4---8天身法練習

　　9---10天手法與身法的反復練習

　　10---20天發(fā)勁練習

　　20---30天發(fā)勁深化練習

　　30---60天強化練習所有內容。

　　注：(1)實(shí)力必須每天練習。

　　(2)所學(xué)過(guò)的技術(shù)(內容)每天功前復習100次。

　　(3)每天早晚各練習(全力)1小時(shí)左右。

　　練習方法

　　寸拳是截拳道中發(fā)力距離最短，穿透力最強的拳法。寸拳發(fā)力十分簡(jiǎn)捷，但支具有入表透里的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠播，原因就在于此。

　　身體素質(zhì)

　　1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發(fā)出來(lái)，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環(huán)等。2、爆發(fā)力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發(fā)的爆發(fā)力，這主要通過(guò)動(dòng)力性爆發(fā)肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。3、動(dòng)力性肌力訓練：(1)腕部力量訓練：卷腕運動(dòng)，啞鈴繞環(huán)。(2)胸背臂肌力訓練：a.可以運用傳統的仰臥推舉杠鈴練習法，但要注意重量應適當。b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時(shí)雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。4、靜力性肌力訓練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅持一會(huì )兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠，再堅持一會(huì )兒。

　　流動(dòng)能量

　　所謂流動(dòng)能量(能量流)，也可以理解為通常所講的內氣、內力。長(cháng)期以來(lái)，很多人以為截拳道沒(méi)有內力訓練。其實(shí)，截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術(shù)，即在練習拳術(shù)套路的同時(shí)伴隨著(zhù)內氣的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動(dòng)能量具體練法如下：全身放松，雙腿并立，雙手自然下垂。雙拳抱于肋側。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時(shí)外旋成“一”字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成“二字鉗羊馬”，臂部忌突出。左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動(dòng)作應慢，意念內氣(能量流)由丹田送出，并流至雙臂，雙手，似要噴涌而出，用意不用力，逐步達到“力不斷而若止，形似靜而實(shí)動(dòng)”的境界。本節如能配合詠春拳的“一攤三伏”，動(dòng)作效果會(huì )更好。

　　精神力量

　　精神力量是由精神力量激發(fā)人體潛能所產(chǎn)生的力，也稱(chēng)“念力”。一種簡(jiǎn)便而又功效顯著(zhù)的訓練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發(fā)力。此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習后，你會(huì )感到在空手打出一拳時(shí)，會(huì )有更大的沖擊力，這便是“精神創(chuàng )造的奇跡”。通過(guò)上述三步的修煉，應具備“機械力、能量力、精力”這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰術(shù)指導下協(xié)調運動(dòng)，將這三種力同收同發(fā)，這個(gè)境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發(fā)”。下面談?wù)勥@幾個(gè)問(wèn)題。

　　拳架發(fā)力

　　以截拳道警戒式站好，前手向假想目標快速打出，同時(shí)后手猛地抽回，并貼向身體，書(shū)刊號轉髖部，后腳用力把整個(gè)身體向前推進(jìn)，在將要擊中目標的剎那，握緊拳頭，腕部翹起;在擊中目標時(shí)，拳頭突然向內一扭。完成發(fā)力后，手臂應迅速回收。掌握了正確的發(fā)力動(dòng)作后，便可進(jìn)行發(fā)力練習了。寸拳的發(fā)力練習來(lái)源于中國武術(shù)的“撞板功”，方法如下：取彈性好的木板，在距墻一磚遠處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標，用正確的發(fā)力技術(shù)進(jìn)行發(fā)力練習。若能輕松地將板頭擊碰墻上時(shí)，便可在木板與墻之間加磚，切記須循序漸進(jìn)。需要注意的是，寸拳的應用能否成功，不但取決于正確的發(fā)力，更重要的一點(diǎn)便時(shí)機。出拳可能過(guò)早或過(guò)晚均可能是錯過(guò)戰機，以致由優(yōu)勢變?yōu)榱觿�。最后請記�。航�身與發(fā)力是統一的整體，一旦掌握并運用好這一點(diǎn)，定能成為“寸拳高手”。

【李小龍寸拳技術(shù)練習及方法】相關(guān)文章：

李小龍寸拳爆發(fā)力訓練技巧教程03-26

太極拳練習方法12-01

寸拳爆發(fā)力訓練方法02-28

太極拳的練習方法03-11

武術(shù)中寸勁的練習方法03-11

太極拳的放松練習方法03-13

和式太極拳的練習方法02-01

太極拳另類(lèi)練習方法03-20

陳氏太極拳的練習方法03-20