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新晉媽媽如何恢復好身材

時(shí)間:2024-10-14 13:33:21 形體培訓 我要投稿
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新晉媽媽如何恢復好身材

  據調查,產(chǎn)后有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身材走形的情況,嚴重影響了美觀(guān)。下面讓我們一起來(lái)圍觀(guān)產(chǎn)后形體恢復完全的攻略大全吧。

新晉媽媽如何恢復好身材

  第一:束腳式功效

  此動(dòng)作對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

  產(chǎn)后減肥形體訓練的方法 緊實(shí)腹部贅肉

  2、吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3、保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4、隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。

  5、保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

  第二:產(chǎn)后減肥的門(mén)閂式瑜伽

  對消除腰圍線(xiàn)上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實(shí)。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1、跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線(xiàn)上。

  2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

  3、呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側伸展。

  產(chǎn)后減肥形體訓練的方法 緊實(shí)腹部贅肉

  4、左臂同時(shí)伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5、保持均勻呼吸3~5次。

  第三:?jiǎn)瓮绕胶馍煺故?/strong>

  產(chǎn)后減肥除了依靠上面的門(mén)閂式減肥瑜伽以后,還要注意飲食規律少吃油膩的食物,多吃水果和蔬菜。

  第四:產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復訓練

  我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復訓練的時(shí)候,一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后,醫生確定通過(guò)檢查,看到盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出、脫水的表現,新媽媽才可以開(kāi)始做一些用腹壓的動(dòng)作,或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過(guò)度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時(shí)候孩子過(guò)大,甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽?zhuān)幼⒁猱a(chǎn)后訓練的時(shí)機。

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