形體訓練的基本知識

　　在日常學(xué)習、工作和生活中，大家對形體訓練都再熟悉不過(guò)了吧，下面是小編為大家整理的形體訓練的基本知識，希望對大家有所幫助。

　　形體訓練的基本知識

　　形體是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)�？梢哉f(shuō)它是所有運動(dòng)項目的基礎。

　　起源

　　形體訓練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。

　　適宜人群

　　適宜人群：適合的人群比較廣泛，尤其適合女性。

　　定義

　　形體訓練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ)，還未見(jiàn)到權威的定義。目前比較典型的意見(jiàn)有兩種，即狹義和廣義。

　　狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。

　　廣義的形體訓練認為，只要是有形體動(dòng)作的訓練就可以叫做形體訓練，這樣各式各樣的動(dòng)作都可以稱(chēng)為形體訓練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等，也被稱(chēng)為形體訓練。

　　我們認為用形體美訓練作為來(lái)定義形體訓練比較確切，這也符合大多數形體訓練者意愿。她們花費大量的時(shí)間、金錢(qián)和體力進(jìn)行訓練，絕不僅僅是為了活動(dòng)一下身體，娛樂(lè )和游戲更在其次。對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性。

　　作用和內容

　　一、形體訓練能改善神經(jīng)系統和大腦功能

　　神經(jīng)系統可分為中樞神經(jīng)系統和周?chē)�神�?jīng)系統兩部分。中樞神經(jīng)系統由腦與脊髓組成，而周?chē)�神�?jīng)系統則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統是人體主要的機能調節系統，人體的各器官、系統的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統的控制下進(jìn)行的。通過(guò)神經(jīng)系統的調節，人體對內外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應的反應，使內部與周?chē)�環(huán)境之間達到協(xié)調統一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。

　　形體訓練，是外環(huán)境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統使之協(xié)調、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動(dòng)作要迅速、準確;而迅速、準確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)�神�?jīng)要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時(shí)糾正錯誤動(dòng)作，儲存精細動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說(shuō)，經(jīng)常參加形體訓練，可以加強肌體神經(jīng)系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　二、形體訓練能提高心血管系統的功能

　　心血管系統即心臟與各類(lèi)血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統，也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統。形體訓練主要由運動(dòng)系統即骨骼與肌肉運動(dòng)參與完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時(shí)又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管(循環(huán))系統來(lái)完成。

　　人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動(dòng)時(shí)，可以達到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì )使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(cháng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，使心臟永駐青春。

　　訓練內容

　　基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現�；�本姿勢正確與否，直接影響人各種運動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓練，因此經(jīng)常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過(guò)形體訓練，從實(shí)際出發(fā)有針對地練習一段時(shí)間，就會(huì )練就出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達人類(lèi)豐富情感的重要方式，通過(guò)形體訓練，對性使它能有正確的姿勢與表現，以便充實(shí)頭面部姿勢和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一，健身俱樂(lè )部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動(dòng)作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養了人的內涵修養，使人的精神和形體之美達到統一，有助于提高練習者現代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。

　　矯正形體

　　其實(shí)每個(gè)人的形體都有自己獨特的魅力，怎樣去發(fā)掘我們形體獨特的長(cháng)處彌補我們的短處?為什麼市面琳瑯滿(mǎn)目的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問(wèn)題要害?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線(xiàn)三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝背、脖子短，腿短，身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線(xiàn)的問(wèn)題?其實(shí)我們生就不可能完全達到特別的符合現代模特標準的比例。例如：腰粗壯，我們通過(guò)減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線(xiàn)條比例依舊沒(méi)有改變，減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著(zhù)身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對于我們專(zhuān)業(yè)從事形體的研究者來(lái)說(shuō)，我認為都存在這一定的弊病，并不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會(huì )起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對形體不滿(mǎn)意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力過(guò)于強，甚至可以導致肌肉線(xiàn)條過(guò)于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細長(cháng)線(xiàn)條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內在的調節，和身體的柔韌，但我們認為訓練方式也過(guò)于緩慢，單一，短期內也很少能見(jiàn)到成效，如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺(jué)得錢(qián)沒(méi)白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習啞鈴可以是某個(gè)部位的肌肉發(fā)達起來(lái)，但對形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對于我們女性來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達的肌肉線(xiàn)條，也破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對局部線(xiàn)條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。其實(shí)真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，并預防隨著(zhù)其時(shí)間流逝，女性生育后其生理形體難以難以避免的衰老。

　　專(zhuān)業(yè)形體訓練的具體方法和科學(xué)原理

　　專(zhuān)業(yè)舞蹈演員，除了自身條件的優(yōu)秀以外，專(zhuān)業(yè)的形體訓練方法更為重要，舞蹈界稱(chēng)為“整形”。專(zhuān)業(yè)形體訓練的具體方法是：站立，腳跟并攏，雙腳腳尖向外打開(kāi)180度，成“一”字，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“一位”。大家可以自己體驗一下，這樣站立時(shí)人的體態(tài)就會(huì )特別的挺拔，舞蹈演員在早就挺拔體態(tài)的同時(shí)，也形成了“八字腳”，是舞蹈演員的職業(yè)特征。專(zhuān)業(yè)形體訓練的科學(xué)原理：舞蹈教材認為，“一位”的核心，是通過(guò)雙腳的外開(kāi)，強制人體重心后移。駝背者的重心是在前腳，體態(tài)挺拔者的重心是在腳跟，把重心后移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。長(cháng)期的訓練，腰背部就會(huì )得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的體態(tài)。這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的完美體態(tài)就是這樣“整”出來(lái)的。

　　專(zhuān)業(yè)形體訓練的簡(jiǎn)化。專(zhuān)業(yè)形體訓練是針對專(zhuān)業(yè)舞蹈演員和學(xué)員的，有一定的專(zhuān)業(yè)難度，比如雙腳外開(kāi)一般人就很難做到。但根據相同的原理，可以用簡(jiǎn)化的方法替代，比如正常站立時(shí)，把前腳墊高(前腳踩一本書(shū))，也可以強制重心后移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法，主要針對初學(xué)者，降低難度。同樣，在日常生活中，還可以使用鞋底前高后低的形體訓練鞋，也是墊高前腳，強制重心后移，這樣可以在日常生活中逐漸矯正不正確姿勢，挺拔體態(tài)。

　　形體訓練的基本知識

　　一、什么是形體美

　　形體美包含了外表美與內在美。外表美側重于形式，主要是指由生理解剖特點(diǎn)所造就的身體之美;內在美則是核心，它是借助形體將人的思想、氣質(zhì)、情操、風(fēng)度等深層次與本質(zhì)的東西表現出來(lái)的美。

　　通常所說(shuō)的形體美是將自然美、創(chuàng )造美兩者融合統一起來(lái)，是自然美演進(jìn)到創(chuàng )造美。自然美即基礎美，是遺傳帶來(lái)的先天的身體之美、氣質(zhì)之美。創(chuàng )造美則主要是在自然美的基礎上，通過(guò)后天的能動(dòng)創(chuàng )造活動(dòng)而獲得的。

　　形體訓練就是獲得創(chuàng )造美的主要途徑。

　　所以說(shuō)，自然美是形體美的前提，沒(méi)有良好的先天形態(tài)條件，很難在后天的形體訓練中獲得形體美的預想效果。反之，沒(méi)有科學(xué)合理的形體練習，縱使有良好的自然美，也很難獲得理想的形體美。

　　形體訓練是練習者通過(guò)對形體的認知，運用科學(xué)的健身理念和方法，通過(guò)各種身體練習以増進(jìn)健康、增強體質(zhì)、塑造體形、培養氣質(zhì)、陶冶情操，是一個(gè)有目的、有計劃、有組織的教育過(guò)程。體形美、姿態(tài)美和動(dòng)作美和諧統一地塑造了形體美。所以說(shuō)，形體美是統一的美、和諧的美、完善的美。

　　二、完美的人體比例

　　形體美的標準不是體重，而是身體比例的協(xié)調性。正如古希臘美學(xué)家、思想家德謨克利特說(shuō):“美的本質(zhì)在于井井有條、勻稱(chēng)，各部分之間具有和諧、正確的數字比例�！崩�如，達·芬奇的《維特魯威人》就是以最精準的男性為藍本的畫(huà)作，這種“完美比例”即是數學(xué)上所謂的“黃金分割”。

　　即把一條線(xiàn)分為兩部分，其數值比1.618:1或1：0.618。早在公元前六世紀古希臘數學(xué)家畢達哥拉斯就發(fā)現了在這種分割狀態(tài)下存在一種和諧的美，后來(lái)古希臘美學(xué)家柏拉圖正式將此稱(chēng)為黃金分割，并一直被認為是最佳比例。

　　AC=0.618，BC=0.382，BD=0.5，

　　AC：AB=0.618：1

　　人體黃金分割點(diǎn)在肚臍這個(gè)點(diǎn)上！

　　為什么人們對這樣的比例會(huì )本能地感到美的存在?其實(shí)這與人類(lèi)的演化和人體正常發(fā)育密切相關(guān)。人體結構中有許多比例關(guān)系接近0.618，從而使人體美在幾十萬(wàn)年的歷史積淀中固定下來(lái)，繼而推而廣之，于是黃金分割律作為一種重要形式美法則，成為世代相傳的審美經(jīng)典規律影響形體美的因素。

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