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4x100米接力跑跑步技巧
接力賽是田徑運動(dòng)中一項很常見(jiàn)的賽制，每年的學(xué)校運動(dòng)會(huì )中都會(huì )有，在學(xué)校的運動(dòng)會(huì )上，最好看最讓人興奮的就是4x100米接力賽了，因為這是一個(gè)最能代表團體合作精神的項目。要想在這樣一個(gè)多人合作的項目中取得好的成績(jì)，就有一些小技巧需要在平時(shí)訓練時(shí)就掌握，這樣到了正式比賽的時(shí)刻，就能熟練運用，取得好名次。下面小編為你整理了一些必備技巧。
（一）賽前練習準備：
一、選有默契的隊員參賽
接力賽不是個(gè)人的賽項，而是一項團體賽，所以隊員之間的默契也是非常重要的，條件允許的話(huà)，就挑選默契度高的選手上場(chǎng)參賽哦。
二、比賽要想好策略
任何比賽都需要有好的策略，再加上實(shí)力就會(huì )穩拿成功！4x100接力賽中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑的最快的兩個(gè)人可以跑第一棒和第四棒，中間兩棒可以比較穩定的選手來(lái)完成。
三、每一棒隊員的跑法
100m屬于短距離賽跑，所以每名選手在拿到接力棒以后，都要加足馬力去跑向終點(diǎn)，不要減速，中間換棒的時(shí)候也不用減速，因為下一位隊員會(huì )有助跑的。
四、接力棒一定要拿穩
接力賽不僅僅比跑步跑得快，中間考驗隊員之間契合度的一個(gè)表現就是接力棒，接力棒在交接的時(shí)候一定不能掉，要拿穩，否則跑得再快也比不上掉一次棒子啊
五、保持一顆平常心
在跑步的過(guò)程中，選手不要因為對手的跑步速度而影響自己的心情，要最快的調整好狀態(tài)，不受外界因素的干擾，才能贏(yíng)得比賽。
（二）賽時(shí)技巧說(shuō)明：
第一棒很關(guān)鍵，因為他是唯一一個(gè)必須聽(tīng)到指令才能起跑的位置。所以要選擇一個(gè)反應靈敏的人來(lái)?yè)蔚谝话�，要能夠在�?tīng)到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前沖。如果選了一個(gè)比較遲鈍的，那么在從聽(tīng)到信號再給出反應的時(shí)間里，就已經(jīng)被其他人落下很遠的距離了。
400米跑道有兩個(gè)彎道，兩個(gè)直道，一般來(lái)說(shuō)第2、4棒是直道，不過(guò)也有例外。無(wú)論第2還是第3棒是彎道，由于是處于中間的棒數，對于勝負的影響不在于速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因為是彎道，所以跑起來(lái)身體會(huì )受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會(huì )比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味著(zhù)實(shí)際跑的路程越多。因此在安排中間的彎道時(shí)，一定要考慮平衡能力來(lái)決定人選。
第4棒是直接決定勝負的一棒，這時(shí)就要安排爆發(fā)力最強、速度最快的選手，因為只要他從第三棒那里接到棒之后，不需要再傳遞給下一人，只管拼命往前沖就行，所以跑得最有沖勁最瘋狂的人就是最后一棒的最佳人選。
每一個(gè)等待接棒的選手，都要采取一種最能減少時(shí)間耽誤以及最順手的姿勢。小七以前也是參加過(guò)幾次比賽，覺(jué)得最好的姿勢就是把手臂向后伸直，四指并攏與拇指分開(kāi)，虎口朝下，掌心對著(zhù)身后跑來(lái)的前一棒。第一棒拿棒的時(shí)候就要握住棒的下半部分，遞棒的時(shí)候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)等于也是握著(zhù)交接棒的下半部分，然后依次類(lèi)推，這樣的姿勢是最不別扭最方便的。
交接棒的時(shí)候，是允許下一棒在一定距離內先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時(shí)候一定要注意，將交接棒空出來(lái)的那部分打在接棒人的掌心，確認被握緊之后才能松手，千萬(wàn)不要以為對方已經(jīng)拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無(wú)辜的丟失時(shí)間的狀況，一定要避免。
（三）接棒技巧：
接棒技巧1
接棒的時(shí)候，遞棒的人在后，接棒的人在前面跑。遞棒的人不要減速，接棒的人要先助跑到遞棒的人速度持平。遞棒的人握住棒的底端，向前伸直胳膊，將棒遞出。接棒的人，手向后伸，手背朝下，手心朝上，這樣容易接住棒子。
接棒技巧2
接棒的人要全神貫注向前跑，最好不要向后看，憑手感來(lái)握住棒子。遞棒的人，在棒遞出以后，不要立即松手，跟著(zhù)接棒的人多跑幾步，確認棒子被接棒的人握緊。
第一棒——起跑技術(shù)要好，靈敏速度要快，有較強的爆發(fā)力，一般選用全隊值得信懶的人；
第二棒——絕對速度要快，耐力是全隊中較好的，因為第2棒的距離是4棒里最長(cháng)的；
第三棒——彎道技術(shù)一定要非常好，心里素質(zhì)要穩定；
第四棒——沖刺能力超強，絕對速度要高，并且要有極好的心理素質(zhì)，一般是全隊最優(yōu)秀的隊員。
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