2016中考體育1000米、800米跑步技巧詳解

　　1000米(800米)考試在學(xué)生眼中被認為最難考，其實(shí)只要我們掌握好跑步技術(shù)，再經(jīng)過(guò)堅持練習，1000米(800米)考試不會(huì )再煩惱。今天小編就給大家帶來(lái)2016中考體育1000米、800米跑步技巧詳解，大家快學(xué)起來(lái)啦。

　　呼吸

　　呼吸是1000米(800米)一項重要的技術(shù)。許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(cháng)時(shí)間運動(dòng)時(shí)，就會(huì )出現呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿(mǎn)難受，呼吸困難的感覺(jué)。

　　(一)學(xué)會(huì )從牙縫中吸氣

　　1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時(shí)把嘴微張開(kāi)共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出，從舌頭兩側通過(guò)，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會(huì )打亂你的節奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

　　(二)呼吸節奏與步伐配合

　　跑步時(shí)，學(xué)生一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實(shí)，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開(kāi)始跑的時(shí)候呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺(jué)呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì )感到輕快。

　　(三)加強呼氣深度

　　有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當跑步時(shí)間較長(cháng)時(shí)，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿(mǎn)足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

　　姿勢

　　正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎。要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費。1000米(800米)考試時(shí)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì )自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達到提高后程的效果。

　　步頻和步長(cháng)

　　增大步長(cháng)和提高步頻對提高1000米(800米)成績(jì)都是極為重要的。但是步頻和步長(cháng)又是一對矛盾，通常只能是保持步長(cháng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(cháng)，來(lái)到達提高成績(jì)的目的。相對來(lái)說(shuō)，想提高成績(jì)，應該發(fā)展步長(cháng)，保持步頻。

　　著(zhù)地緩沖的技術(shù)

　　落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個(gè)腳落地，在著(zhù)地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著(zhù)地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。最容易出現的毛病是整個(gè)腳掌一起著(zhù)地。

【中考體育1000米、800米跑步技巧詳解】相關(guān)文章：

2017中考體育跑步技巧介紹03-21

EXCEL技巧詳解03-07

2016中考英語(yǔ)閱讀理解的技巧詳解01-23

中考體育立定跳遠滿(mǎn)分技巧02-26

跑步的小技巧03-14

跑步健身的技巧03-14

籃球投籃技巧詳解03-23

跑步的小技巧分享03-14

跑步的技巧有哪些03-17