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健美操的基本技術(shù)-健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)
健美操課是在音樂(lè )伴奏下，以跟我做為主要的運動(dòng)形式，以有氧運動(dòng)為主，強調動(dòng)作連續性。健美操教學(xué)內容豐富，教學(xué)手段多樣。健美操課能使練習者的體力活動(dòng)和智力活動(dòng)緊密結合。
健身健美操的基本技術(shù)
(1)落地技術(shù)：落地時(shí)由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，
然后迅速屈膝、屈髖緩沖。所有動(dòng)作在瞬間依次完成，用以分解地面對人體的沖擊力。同時(shí)軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力以保持動(dòng)作的穩定與控制。
(2)彈動(dòng)技術(shù)：健美操的彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的基本技術(shù)之一，
是體現健美操的最基本特征，用以區別其它運動(dòng)項目的重要因素之一。健美操的彈動(dòng)主要是依靠踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節的屈伸緩沖而產(chǎn)生。彈動(dòng)時(shí)雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，膝關(guān)節不要超出腳尖的位置，同時(shí)髖關(guān)節稍屈。在做彈動(dòng)練習的時(shí)候，參與運動(dòng)的肌群在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中要有控制，使動(dòng)作變得流暢。
(3)半蹲技術(shù)：半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45方向用力，
膝關(guān)節不應超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制，分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應特別注意膝關(guān)節彎曲的方向要與腳尖的方向一致，保持自然關(guān)節的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節內扣或過(guò)度外開(kāi)，以及膝關(guān)節角度小于90的深蹲。
(4)身體控制技術(shù)：在整個(gè)非特殊條件下的運動(dòng)過(guò)程中，身體應該保
持自然挺拔、頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線(xiàn)的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動(dòng)和無(wú)控制而可能引起的腰部損傷。健美操練習過(guò)程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺(jué)和程度，總的動(dòng)作感覺(jué)應是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。
健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)
(1)踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)
節依次有彈性地緩沖，落地時(shí)由腳尖過(guò)渡到全腳著(zhù)地，屈膝時(shí)胯微收。
(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，腳尖垂直于地面，落下還原。支撐腿保
持屈膝彈動(dòng)，上體保持正直。
(3)彈踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。
落地腳尖過(guò)渡到腳掌。腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。
(4)弓步跳：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之
間，身體不擰轉。
(5)開(kāi)合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。
分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節沿腳尖方向屈，膝關(guān)節夾角不小于
90，腳跟落地。落地屈膝緩沖，兩腿分開(kāi)同肩寬或稍寬于肩。
(6)后踢腿跳：髖和膝在一條線(xiàn)上或后提，小腿盡量疊于大腿，腳面繃，
腳跟靠近臀部，支撐腿保持彈性。
(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，腳尖、膝蓋繃，上踢時(shí)加
速用力，保持上體正直。
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