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冬季單板滑雪入門(mén)練習方法
說(shuō)到冬季什么活動(dòng)有意思，那莫過(guò)于單板滑雪了，但是很多人都不會(huì )滑雪，那怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些單板滑雪的入門(mén)練習方法，如果你想在冬季的雪天更加快樂(lè )，那就趕緊來(lái)看一看吧!
冬季單板滑雪需要什么裝備呢?又要注意什么呢?有什么技巧呢?下面小編就為你全方位的講解冬季單板滑雪的內容知識，來(lái)瞧一瞧吧。
單板滑雪需要哪些裝備?
單板滑雪的裝備主要包括板、固定器、鞋、衣服、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪。
單板滑雪要注意什么?
初學(xué)者應盡量在相對有坡度并較為寬闊的地方練習，一般15-16度較為合適。
護具包括護臀和護膝，這兩個(gè)必不可少。護手和護肘的用處不是很大，但是有了就比沒(méi)有強，頭盔在剛開(kāi)始的時(shí)候可以沒(méi)有，在從之字開(kāi)始換刃的時(shí)候就開(kāi)始需要了。
固定器挑好，一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。兩個(gè)固定器之間調到最寬的距離，兩腳都是零度。
運動(dòng)前活動(dòng)腰肢和關(guān)節是亙古不變的真理，所以單板滑雪前要做熱身活動(dòng)，畢竟，護具的保護永遠比不上自身的保護，在經(jīng)過(guò)熱身之后關(guān)節中會(huì )分泌適量的組織液，肌肉也能活動(dòng)開(kāi)。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準備活動(dòng)，沒(méi)壞處。
單板滑雪練習步驟
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。
2、直線(xiàn)下滑
直線(xiàn)下滑的時(shí)候一定要控制速度和身體的平衡，把身體的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然后停止腰背，抬起一點(diǎn)的下巴，然后把膝蓋略微彎曲，保持穩定。
3、正面左右滑行
正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉，此時(shí)體會(huì )肩部轉動(dòng)帶動(dòng)上體轉動(dòng)的感覺(jué)，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離。
4、剎車(chē)
單板滑雪練習剎車(chē)，主要是練習對單板邊刃的熟練控制，為轉彎打好基礎。
�、僬騽x車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，上體向外側轉，眼睛向外側看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動(dòng)作，后刃剎車(chē)。
�、诒诚騽x車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車(chē)。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指。通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子，體會(huì )重心變化。
7、反向推板
當你抬頭看著(zhù)山上的時(shí)候，你就會(huì )發(fā)現重心比較容易控制，而重心則在前刃上，要你腳跟抬起方式，用腳尖控制速度，彎曲膝蓋，重心第一點(diǎn)。然后把后背往后撐點(diǎn)，挺起胸部一點(diǎn)，手部垂直放在身體后側，看向前面，保持膝蓋朝外，穩定重心。
8、轉彎
�、倌_尖轉腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開(kāi)門(mén)的動(dòng)作，后腿有推板的動(dòng)作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉身。
�、谀_跟轉腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門(mén)的動(dòng)作或是像要摟住一個(gè)人的.動(dòng)作，肩向下壓，此過(guò)程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩定住，對身體有一個(gè)控制，這是基本功訓練。
9、連續轉彎
連續轉彎，肩膀起到重要作用。在轉彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。轉彎最忌諱三個(gè)問(wèn)題：重心后移，眼睛不看前進(jìn)的方向，轉彎過(guò)早。
冬季滑雪人人都愛(ài)，但是關(guān)于單板滑雪注意事項，你知道多少呢?下面為您介紹單板滑雪注意事項，看看吧。
1、背坡訓練
①腳跟控制重心
利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過(guò)調整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習一小時(shí)。
②腿腳肌肉放松
背坡訓練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線(xiàn)，切忌千萬(wàn)不要抬腳尖，使用小腿的后側壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來(lái)，這時(shí)候會(huì )往下滑，千萬(wàn)不要害怕，重心前移，隨著(zhù)板子移動(dòng)，如果板子不動(dòng)，就帶動(dòng)一下腰，帶著(zhù)板子移動(dòng)。這個(gè)要練習至少一小時(shí)。
③護臀適當休息
如果你覺(jué)得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿累。累的時(shí)候就坐下，護臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過(guò)要注意不要養成習慣性坐下，這樣不利于后面的練習，滑雪的人應該不輕易放棄，你可以因為動(dòng)作不對而摔倒，但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。
2、面坡訓練
①腳尖控制重心
利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過(guò)調整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。用腳尖練習會(huì )比較累，累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你高價(jià)買(mǎi)的護膝就派上用場(chǎng)了。第一天練習一小時(shí)。
②上身完全放松
面坡訓練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來(lái)，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線(xiàn)，上身完全放松，時(shí)不時(shí)地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個(gè)要練習至少一小時(shí)。
③護膝適當休息
如果你覺(jué)得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你買(mǎi)的護膝就派上用場(chǎng)了。第一天至少練習一小時(shí)。
3、背坡滑動(dòng)
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開(kāi)始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線(xiàn)路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。
練這個(gè)的時(shí)候，不用分哪只腳在前，左右一起練習，可以為將來(lái)玩花樣打下基礎，在練習騰空跳躍、騰空轉身、U槽跳躍、U槽跳躍轉身等，都會(huì )用得上這些基本功。第一天練習兩小時(shí)。
4、面坡滑動(dòng)
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開(kāi)始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線(xiàn)路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。第一天練習兩小時(shí)。
左右滑動(dòng)也就是之字，初學(xué)者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急于換刃，還在推雪之字的時(shí)候就開(kāi)始換刃了，于是摔出了著(zhù)名的“撕裂”和“直升飛機”，要避免就老老實(shí)實(shí)的把之字練習到割雪之字之后，再?lài)L試換刃，那就水到渠成了。
5、練習之字
往左走的時(shí)候左腿彎，把重心放在左腿，這樣后腿是虛的，方便前后移動(dòng)和調整，把板子調整成跟運動(dòng)方向是一條線(xiàn)，這樣走過(guò)的軌跡就是一條線(xiàn)，是鋼刃畫(huà)出來(lái)的。
做這些動(dòng)作的時(shí)候上身要完全放松，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會(huì )導致重心前傾，于是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒(méi)力氣的時(shí)候放松，就會(huì )啃雪摔倒。
換向的時(shí)候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調整到跟雪道成一個(gè)合適的角度，板子就會(huì )沿著(zhù)這個(gè)方向滑動(dòng)，后腳放松地調整板尾，不要左搖右晃。
正確的割雪之字在雪地上會(huì )畫(huà)出一道弧線(xiàn)，而且會(huì )有往坡上沖的感覺(jué)，速度快的時(shí)候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅持到板子停下來(lái)。
如果有緊急情況，后腿前蹬，剎車(chē)，這是推坡的基本功，不會(huì )推坡就別練習之字。之字最少要練習4-6個(gè)小時(shí)。
6、摔倒應對
向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀。
向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著(zhù)地，兩小腿彎曲抬起。
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