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登山運動(dòng)技巧攻略
登山運動(dòng)可分為登山探險(也稱(chēng)高山探險)、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設備要適應登山運動(dòng)的環(huán)境條件，在設計、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅固、高效，并能一物多用。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對人體有很大的好處，從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。下面是小編為大家帶來(lái)的登山運動(dòng)技巧攻略，歡迎閱讀。
上山：
上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著(zhù)地，也可用前腳掌著(zhù)地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調有力地擺動(dòng)。
下山：
上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著(zhù)地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節或拉傷肌肉。
坡度較陡時(shí)：
上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：
除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
通過(guò)叢林，灌木時(shí)：
應注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線(xiàn)。
通過(guò)亂石山地時(shí)：
通過(guò)亂石浮石地段，腳應著(zhù)落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
攀登技巧：
攀登時(shí)手腳要緊密配合，保持身體重心的穩定，不斷觀(guān)察、試探攀登點(diǎn)的牢固適用性。欲借草根或樹(shù)枝攀登時(shí)，應先穩住重心試著(zhù)用力拉動(dòng)，以免因草根樹(shù)枝突然松脫造成危險。
徒手攀登時(shí)(三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三點(diǎn)固定一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀上崖壁。攀登時(shí)，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動(dòng)或兩腳一手固定，一手移動(dòng)的姿勢，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量使身體向上移動(dòng)。
繩索攀登：
兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內側和兩腿外側夾住繩索，隨著(zhù)兩腿夾蹬繩索，兩手交替引體上移�；騼墒稚熘敝苯游站o繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點(diǎn)。
拔繩攀登：
是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時(shí)，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動(dòng)。
繩索攀越：
是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時(shí)，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臀部稍上提，兩臂彎曲90 °。前移時(shí)，后握手前移，異側腿由下向上向內擺動(dòng)，并將膝窩掛于繩上。當一腿膝窩掛上繩索時(shí)，另一腿離開(kāi)繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協(xié)調配合，交替向前移進(jìn)。
撐越壕溝：
將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約在70 °，撐越時(shí)，快跑幾步至握桿點(diǎn)投影線(xiàn)后，兩手上下分開(kāi)握緊撐桿(有力手在上)。同時(shí)，一腳快速而有力地蹬地起跳，使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側，兩臂借身體向前擺動(dòng)的慣性力將桿向前推移，身體隨桿擺過(guò)垂直面后，兩腿前擺，下握手向后推撐桿，身體前傾，屈膝緩沖著(zhù)地。
立姿跳下：
立于崖壁邊緣，兩腿彎曲稍分開(kāi)，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著(zhù)地，隨著(zhù)屈膝緩沖。
懸垂跳下：
身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手腳同時(shí)推蹬崖壁轉身跳下，腳掌先著(zhù)地，隨著(zhù)屈膝緩沖。
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