瑜伽正位的6大技巧

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　1. 體式校準不能一概而論

　　體式糾正過(guò)程中最重要的就是要切實(shí)明白不能對所有學(xué)生作統一要求。學(xué)生之間存在著(zhù)骨骼差異、肌肉組織、結締組織、身體狀況各有不同，這就意味著(zhù)有些體式練習對他們來(lái)講可以起到很理想的效果，而必然也有一些效果不甚明顯。作為老師，要有一個(gè)直觀(guān)的觀(guān)察，幫助學(xué)生進(jìn)入到適合自己的體式位置中，與此同時(shí)，還需要引導學(xué)生避免模仿身邊其他學(xué)生及照片或書(shū)本里的動(dòng)作。雖然觀(guān)察到學(xué)生之間的差異性需要花費幾年的時(shí)間，但經(jīng)驗的確會(huì )隨著(zhù)時(shí)間而增長(cháng)。

　　2.掌握解剖知識

　　了解正位的第一步必須要理解身體的工作機制及關(guān)節與關(guān)節之間是如何協(xié)調運作的。具備相關(guān)的解剖知識后，我們必須教會(huì )學(xué)生如何準確地進(jìn)入和退出體式，在解剖學(xué)理論上講的通的情況下，如何加深體式，以及什么時(shí)候及時(shí)停下避免過(guò)度習練給身體帶來(lái)不必要的傷害。

　　3.不要僅用解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)

　　提示學(xué)生對自己的體式做出微調可以提醒學(xué)生覺(jué)知自己的身體處在一個(gè)什么樣的位置上。但在提示時(shí)不要僅用解剖術(shù)語(yǔ)，因為大多數的學(xué)生對解剖學(xué)并不十分了解。一旦學(xué)生對生詞產(chǎn)生了困惑他們往往就會(huì )不停地想要解讀它，從而陷入思考中而不去關(guān)注身體的感受。我通常會(huì )讓學(xué)生在做體式的過(guò)程中閉上眼睛，這樣他們可以更好地將意識放到感受上而不是外在的感官上。

　　4.讓呼吸引領(lǐng)體式

　　幫助正位的最有效的方式之一就是將呼吸融入到體式中。例如，吸氣可以讓身體上升并擴張。在做感覺(jué)相對吃力的幻椅式時(shí)，引導學(xué)生關(guān)注到吸氣的輕快與擴張上，讓他們從臀部起微微上提，通過(guò)指尖再次延展向上可以讓他們在這個(gè)體式中產(chǎn)生輕盈、持久的感受。

　　5.合適情況下親手指點(diǎn)

　　我最喜歡的正位方法之一就是通過(guò)肢體接觸。對于那些對自身感覺(jué)并不強的學(xué)生而言，親手幫他們糾正顯得十分重要。但對那些不喜歡肢體接觸的學(xué)生來(lái)講，清晰、連貫、簡(jiǎn)潔的口頭指令就成了正位的關(guān)鍵。

　　6.靈活使用輔助物

　　我強烈支持使用輔助物，不僅僅是標準化的伸展帶、瑜伽磚、毯子，像家具、沙發(fā)、墻都可以輔助練習。比如，你可以靠墻或地板去做三角式各種變體，或者在前腳掌下墊一塊瑜伽磚幫助激活前髖關(guān)節屈曲。

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