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最新初學(xué)瑜伽注意事項
瑜伽作為一種有益于身心的運動(dòng)，并非像其他運動(dòng)一樣，要固定時(shí)間進(jìn)行，最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個(gè)星期練習三四次那樣。下面是小編為大家分享最新初學(xué)瑜伽注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、熱身運動(dòng)要注意。
拉筋是運動(dòng)前的熱身準備運動(dòng)，對于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來(lái)有研究發(fā)現，拉筋對于長(cháng)跑項目并無(wú)法預防受傷，而且一些不規范的拉筋動(dòng)作還很有可能造成關(guān)節出現磨損、錯位，甚至還會(huì )產(chǎn)生血栓，最后危機生命。
2、瑜伽后不要立刻洗澡。
瑜伽，最講究的就是能量的平衡，如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì )打亂了這種能量的平衡。因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。
3、練瑜伽的時(shí)間。
瑜伽作為一種有益于身心的運動(dòng)，并非像其他運動(dòng)一樣，要固定時(shí)間進(jìn)行，最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個(gè)星期練習三四次那樣。
4、練瑜伽的準備。
堅持赤腳練習，穿著(zhù)柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項。
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。
6、練習瑜伽環(huán)境。
如果在室內練習瑜伽，就要保證室內空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。另外，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
瑜伽初學(xué)10大注意事項：
第一：空腹練習
練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。
第四：莫存攀比
瑜伽是一種著(zhù)重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習時(shí)不應與其它學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會(huì )進(jìn)步。
第五：量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
第六：運動(dòng)安全
一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動(dòng)的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習前應請先征詢(xún)醫生意見(jiàn)，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。
第七：聆聽(tīng)身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應。練習時(shí)，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，強迫完成整套動(dòng)作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。
第八：沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著(zhù)涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
第九：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內毒素，同時(shí)保充練習時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
第十：持之以恒
瑜伽與其它運動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著(zhù)練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無(wú)論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著(zhù)「不求成功，只求練功，功到自然成�！沟恼_態(tài)度，才能日見(jiàn)成效。
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