- 相關(guān)推薦
男生常做瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)刃牡牧α�。�?jīng)過(guò)一段由外而內的鍛煉后，你會(huì )驚奇地發(fā)現，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。下面是由yjbys小編為大家整理的男生常做瑜伽動(dòng)作，歡迎各位男士參考借鑒。
蝴蝶式
動(dòng)作步驟：1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
駱駝式
動(dòng)作步驟：1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
牛頭式
動(dòng)作步驟：1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過(guò)右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂(yōu)傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。3、放松，回復原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
男人練瑜伽好處：
一、緩解過(guò)大壓力
現代快節奏的工作和生活，尤其是社會(huì )賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過(guò)多的壓力。久之，就會(huì )引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康危機。
有些男性平時(shí)也會(huì )做一些運動(dòng)，但往往運動(dòng)過(guò)后身體無(wú)法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節奏慢，對柔韌性要求相對較高。
同時(shí)，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì )有相應的放松，不會(huì )出現練習后身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來(lái)自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。
二、塑造健美體形
在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專(zhuān)門(mén)為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì )對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì )瑜伽修身養性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對力量的要求就越高，很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)刃牡牧α�。�?jīng)過(guò)一段由外而內的鍛煉后，你會(huì )驚奇地發(fā)現，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
許多男士由于經(jīng)常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習可以非常好的通過(guò)體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。
【男生常做瑜伽動(dòng)作有哪些】相關(guān)文章：
增高瑜伽動(dòng)作有哪些09-27
適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些09-01
養護肌膚的瑜伽動(dòng)作有哪些10-04
流瑜伽動(dòng)作體式有哪些09-30
瑜伽坐姿動(dòng)作體式有哪些01-03
瑜伽減肥的正確動(dòng)作有哪些10-19