夏季打羽毛球有哪些注意事項

　　羽毛球活動(dòng)是一個(gè)全身心的運動(dòng)，可以陶冶情操，修身養性。夏季打羽毛球有哪些注意事項呢?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　1，正確的補水

　　羽毛球運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　應對措施： 少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。 一般來(lái)說(shuō)，羽毛球活動(dòng)(2-3個(gè)小時(shí))，至少需要1升左右的飲用水，高溫情況下甚至需要2升水。建議飲用運動(dòng)飲料來(lái)補充流失的微量元素。

　　2，防止中暑

　　炎炎夏日下的球館，溫度高，羽毛球運動(dòng)量又大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度。結果會(huì )發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。

　　應對措施：高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)。 如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，最重要的是及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。

　　當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

　　當出現熱中風(fēng)(中暑)現象，必須馬上處理�；颊呖赡軙�(huì )因為意識模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，(最好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。

　　不過(guò)要繼續觀(guān)察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會(huì )再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

　　一般來(lái)說(shuō)，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過(guò)處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動(dòng)。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。

　　3，避免著(zhù)涼

　　夏季在高溫下運動(dòng)，人體內部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。

　　應對措施：活動(dòng)過(guò)程中，盡量避免空調直接對著(zhù)身體吹，最好是用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來(lái)以后再開(kāi)空調。大汗淋漓的情況下，千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即洗涼水澡。即使活動(dòng)結束，也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。

　　4，適當的飲食

　　夏季進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

　　應對措施： 少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過(guò)量，要根據具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用�；顒�(dòng)結束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　5，正確的服裝

　　夏季戶(hù)外運動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著(zhù)，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(cháng)此以往，會(huì )引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等疾病。

　　應對措施：參加活動(dòng)前，在背包里帶上幾套備換的運動(dòng)服，活動(dòng)過(guò)程中，要及時(shí)把濕衣服換下來(lái)。為方便汗水揮發(fā)和散熱，最好購買(mǎi)專(zhuān)業(yè)服裝。

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