羽毛球單打規則場(chǎng)地

　　羽毛球單打是一項核心力量非常強的運動(dòng)，羽毛球的單打也要掌握一些場(chǎng)地規則。下面是由小編分享的羽毛球單打的場(chǎng)地規則，希望對你有用。

　　羽毛球單打的場(chǎng)地規則

　　單打的邊線(xiàn)，是在邊界的里面一條。

　　雙打的邊線(xiàn)就是最外面一條。

　　單打的前發(fā)球線(xiàn)，就是最前面的'一條線(xiàn)。

　　后發(fā)球線(xiàn)就是底線(xiàn)。發(fā)球在這兩條線(xiàn)之間才有效。

　　雙打的前發(fā)球線(xiàn)和單打一樣，都是最前面一條。

　　后發(fā)球線(xiàn)是底線(xiàn)前的那一條線(xiàn)。發(fā)球在這兩條線(xiàn)之間才有效。

　　場(chǎng)地規則：

　　單打有效發(fā)球區域的范圍是：前發(fā)球線(xiàn)、中線(xiàn)、單打后發(fā)球線(xiàn)和單打邊線(xiàn)之間。

　　羽毛球單打的基本戰術(shù)

　　壓底線(xiàn)控制后場(chǎng)

　　從發(fā)球/接發(fā)球就開(kāi)始，通過(guò)高遠球控制后場(chǎng)。

　　適合：體力較強，正手及頭頂球處理比較好，高遠球基礎良好的選手。

　　用高遠球逼對方后退至底線(xiàn)，連續幾次就會(huì )造成其回球質(zhì)量下降，此時(shí)可以用殺球或者吊球，輕松得分。

　　需要注意：如果對方的高遠球也較強，則不可持續對拉，要結合吊球(在動(dòng)作上看起來(lái)很像高遠球的打法，做一個(gè)高遠球的假動(dòng)作)，調動(dòng)對方的位置，伺機進(jìn)攻。

　　連續打反手

　　業(yè)余選手90%的反手能力都有點(diǎn)弱，面對反手球，基本都是采用被動(dòng)回球的方式，所以，進(jìn)攻反手也是一個(gè)不可小覷的戰術(shù)。

　　適合：拍面和發(fā)力控制較好的選手。

　　反手球要求你能很好的在反手區域內調動(dòng)對方的位置，網(wǎng)前及后場(chǎng)相結合，并且持續攻其反手區域，讓對方一直處于不好發(fā)力的`狀態(tài)。

　　連續進(jìn)攻反手

　　進(jìn)攻兩邊線(xiàn)

　　接邊線(xiàn)球很累，動(dòng)作幅度很大，基本上是下蹲和彎腰，重心很低，再次啟動(dòng)速度變慢，多次邊線(xiàn)球會(huì )消耗大量的體力。

　　適合：有一定的殺球基礎，落點(diǎn)較準的選手。

　　邊線(xiàn)球的進(jìn)攻需要左右結合，讓對方左邊右邊同時(shí)兼顧，有一定的殺球基礎，球速更快，對方的體力消耗也就更快。容易占上風(fēng)。

　　需要注意：首先確保自己別殺出界，其次，殺球不要太用力，而是左右的調動(dòng)對方的步法，消耗其體力。重殺，是殺敵一千自損八百的打法。

　　左右邊線(xiàn)接球都需要下蹲彎腰

　　殺上網(wǎng)

　　殺球不是得分的關(guān)鍵，關(guān)鍵是殺球之后的上網(wǎng)，利用網(wǎng)前球得分。

　　適合：網(wǎng)前球技術(shù)較好的選手。

　　網(wǎng)前球發(fā)力不大，但是更致命。想要創(chuàng )造網(wǎng)前高球，可以利用殺球、吊球、推后場(chǎng)的方式，讓對方的回球質(zhì)量不高，或者是被動(dòng)擋球。此時(shí)在網(wǎng)前可以利用：撲、勾、搓、放等技術(shù)得分。

　　需要注意：動(dòng)作必須連貫，步法移動(dòng)迅速。否則，對方的擋球已經(jīng)到往前，你還沒(méi)到，則錯失了最好機會(huì )，甚至陷自己于被動(dòng)。

　　經(jīng)典的殺上網(wǎng)(殺完球之后馬上上網(wǎng)進(jìn)攻)

　　四角球

　　最大程度的消耗對方的體力。

　　適合：綜合技術(shù)較好的選手。

　　充分的利用場(chǎng)地的空間，充分的利用對方場(chǎng)地前后場(chǎng)的左右兩點(diǎn)，通過(guò)壓底線(xiàn)和吊網(wǎng)前，使對方增加跑動(dòng)量，顧此失彼。

　　需要注意：首先自己的綜合能力得比較高，在拉吊方面較為熟練，控球能力較好，否則，很容易失誤出界或者壓底線(xiàn)不足，被反攻。

　　羽毛器運動(dòng)的主要特點(diǎn)

　　全身運動(dòng)項目

　　無(wú)論是進(jìn)行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統和呼吸系統的功能，放松肩部，對頸部好。羽毛球運動(dòng)也是一種減壓的方式，可以放松一下，調整心態(tài)。

　　據統計，大強度羽毛球運動(dòng)者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動(dòng)心率也可達到每分鐘100-130次。長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　此外，羽毛球運動(dòng)要求練習者在短時(shí)間對瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統的靈敏性和協(xié)調性。 既是技巧性很強的運動(dòng)，也是一種普及性很好的運動(dòng)，老少皆宜。

　　可調節運動(dòng)量

　　羽毛球運動(dòng)適合于男女老幼，運動(dòng)量可根據個(gè)人年齡、體質(zhì)、運動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的.特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、提高身體機能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量宜為中強度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(cháng)身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。

　　老年人和體弱者可作為保健康復的方法進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽(yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。

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