如何調整自己心態(tài)
隨著(zhù)實(shí)踐與認識的不斷深入，人們發(fā)現健康不能只是身體健康，還要心理健康。yjbys小編下面為你整理了關(guān)于如何調整自己心態(tài)的文章，希望對你有所幫助。
一、多想積極因素，少想消極因素。
世間的人和事都是多種因素形成的綜合體，如果人在具體事物面前只想其中的消極因素，就會(huì )產(chǎn)生郁悶或憤怒的心情;只有多想其中的積極因素，才能獲得愉快和希望，心態(tài)自然會(huì )好起來(lái)。每當人們遇到挫折和失敗時(shí)，就要著(zhù)重分析其原因和教訓，從中找出自己的前進(jìn)方向，這就是積極因素。又如人們在遭受不幸事故與身體疾病時(shí)，就要多想“不幸中的大幸”以及“幸虧”，這樣就會(huì )以從容的心態(tài)面對，泰然處之，不至于對以后的生活或工作產(chǎn)生負面影響，這也是積極因素。
二、多想變化的趨勢，少想停滯的狀況。
世間的人和事都不會(huì )是靜止不變的，不變是相對的，變化是絕對的。例如人在遭受困難或身處逆境時(shí)，要分析其可能變化的趨勢，確定應變措施，以求新的生存條件和發(fā)展空間，這樣心態(tài)自然就穩定了。又如人在某些方面取得成績(jì)或受到他人關(guān)愛(ài)時(shí)，也不能停留在喜悅之中，而是要加強對事態(tài)發(fā)展的思考，以定出再進(jìn)展的舉措。對于他人的關(guān)愛(ài)，則應考慮如何回報其關(guān)愛(ài)，以能不斷加深人際關(guān)系中的情感因素。也就是說(shuō)，要以從容和向前看的平常心應對客觀(guān)事物的千變萬(wàn)化。
三、多些轉換視角，少些思維定勢。
世間的人和事都具有多面性，如果只從某一個(gè)側面去觀(guān)察，從一個(gè)思維的邏輯角度去判斷，得出的結論必然是片面、錯誤的。如果多些轉換視角去觀(guān)察，去思考，不但能看清其全貌，而且能分析出其表象和實(shí)質(zhì)、主流和支流，發(fā)現其閃光點(diǎn)，從而避免出現偏執、抑郁的心情。有了正確的判斷，必然會(huì )增加信心，豁然開(kāi)朗。尤其在人際關(guān)系中更要多些換位思考，有助于理解和寬容他人。
四、多些寧靜與謙和，少些浮躁與攀比。
人們的生活、工作歷程由于個(gè)人努力和機遇、背景等復雜的客觀(guān)原因的不同，真是千差萬(wàn)別，因此也常使人感到不平衡或不公平，對此奉勸大家最好不要浮躁和憤慨，而是要寧靜思考、謙和待人。寧靜是智慧的基礎，是處世成熟的象征;待人謙和則是愛(ài)心和謙遜的表現。具備這兩點(diǎn)，于人于事和調整自己的心態(tài)都是有益的。至于人們物質(zhì)生活水平不盡相同的狀況，則不要攀比，過(guò)好自己的日子，在妥善安排好自己生活的同時(shí)自得其樂(lè )，在知足中獲得快樂(lè )。
拓展閱讀
自我調整心理健康的三個(gè)方法
當今社會(huì )環(huán)境下我們都會(huì )感覺(jué)到一點(diǎn)壓力，尤其當心理出現亞健康狀態(tài)的話(huà)會(huì )影響到健康的，這就需要調整好自己的心理，當然快速調整心理健康的方法是應該了解的，下面主要給大家詳細介紹的就是調節心理健康主要方法?快速調整心理健康的三個(gè)方法。
1、勤鍛煉。調節心理健康主要就是應該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動(dòng)�？梢酝ㄟ^(guò)加入健身俱樂(lè )部、在臥室或車(chē)庫內鍛煉，甚至還可以通過(guò)每天散一會(huì )步。運動(dòng)分泌出來(lái)的內酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè )的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運動(dòng)。具體通過(guò)什么運動(dòng)緩解還是應根據愛(ài)人愛(ài)好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調節心理健康建議大家應該時(shí)刻保持微笑，這樣也是有助于心情調整的，當然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jì)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說(shuō)地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3、多聽(tīng)音樂(lè )。傾聽(tīng)音樂(lè )是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過(guò)自己酷愛(ài)的音樂(lè )，使得自己的心理保持健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著(zhù)音樂(lè )一起唱出來(lái)或是跳起來(lái)。
關(guān)于心理自救小辦法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負性情緒，通常會(huì )在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢(xún)人員等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。
調整心態(tài)的方法
第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì )扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì )自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè )，真的應該好好調整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(cháng)的鮮花、綠色植物，對著(zhù)它們深呼吸，你的心情也會(huì )平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著(zhù)因為自己的怒氣無(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì )柔軟下來(lái)。
第三，菜譜或手工書(shū)。買(mǎi)一本喜歡的菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候學(xué)做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì )不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內心也會(huì )被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì )兒，你就會(huì )忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò )上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè )趣。
調整心態(tài)的方法
放松是心理治療的有效手段。當你累了，學(xué)會(huì )休息。休息不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習，而是一種精神和身體的有效調節。例如，當你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應該有一個(gè)有規律的生活，工作與休息相結合。我們不應該用自己的興趣、熱情甚至沖動(dòng)來(lái)對待學(xué)習和生活。當遇到困難和挫折時(shí)，我們應該繼續保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。
心理治療調整
心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵的功能。有很多方法可以通過(guò)心理治療來(lái)調整心理。其中一些可以被監獄使用。
幽默的監管
幽默是一種令人不快的混合物和潤滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達到增強或放松人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因為幽默是思想、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂(lè )、興奮、樂(lè )觀(guān)、豁達，使人體機能處于最佳狀態(tài)，增強人體對細菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過(guò)笑來(lái)調節精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因為它能有效地調節情緒的穩定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統的功能，提高藥物的療效。
洗滌的監管
疏導療法就是毫無(wú)保留地表達內心的不快，釋放負面情緒，釋放身體的負擔。它是一種持續的心理平衡。
忘記監管
在現實(shí)生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達到難以承受的程度，就稱(chēng)為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩定因素，大多數自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。
調整心態(tài)的方法
1、首先是食譜或手冊。買(mǎi)一本你最喜歡的食譜或手工書(shū)。當你生氣的時(shí)候，學(xué)會(huì )做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當一個(gè)人專(zhuān)注于做某件事時(shí)，壞情緒會(huì )在不知不覺(jué)中被沖淡，心中會(huì )充滿(mǎn)一點(diǎn)成就感。
2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫(xiě)下你想說(shuō)的話(huà)，比如抱怨和不滿(mǎn)，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會(huì )被丟掉。最重要的是，每隔一段時(shí)間，一堵完整的“情緒墻”會(huì )自動(dòng)提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調整。
3、第三,卡通。找一本漫畫(huà)書(shū)，找一個(gè)你最喜歡的卡通形象，復制一個(gè)可愛(ài)版的“抑郁”自畫(huà)像，然后把它貼在你周?chē)@眼的地方。過(guò)一會(huì )兒，你就會(huì )笑了。
4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當你遇到不愉快的事情時(shí)，看看正在生長(cháng)的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會(huì )平靜下來(lái)。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來(lái)埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無(wú)辜受傷的花，相信你的心也會(huì )變軟。
5、第五，小游戲和可愛(ài)的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當你不開(kāi)心的時(shí)候，你可以和可愛(ài)的倉鼠玩耍，把怪物當成壞心情或者壞事情，或者看著(zhù)尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂(lè )趣。
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備考心態(tài)調整02-26