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2017中考體育跳繩項目滿(mǎn)分攻略及訓練技巧
自從中考體育成績(jì)計入總分后，體育成績(jì)也成為影響同學(xué)們升學(xué)的重要因素，為此，yjbys小編整理收集了體育考試項目跳繩的滿(mǎn)分秘籍及訓練技巧，分享給大家。
中考體育跳繩的技巧：
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏，全身要放松。
跳繩的練習方法：
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
2、計數跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調性。
跳繩的輔助訓練：
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強踝關(guān)節的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強。
導致跳繩過(guò)程中繩子勾住腳的主要原因：
1、跳繩的長(cháng)短不適合你。
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問(wèn)題。
3、如果是后半程才容易勾住腳的話(huà)就是體力問(wèn)題。
如何能輕松快速的提高跳繩成績(jì)
1.跳繩的長(cháng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長(cháng)。
4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7.服裝：最好穿運動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動(dòng)鞋。
8.減少失誤：失誤一次會(huì )減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。
9.思想方面：不要過(guò)分準求成績(jì)，放松跳。
10.分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11.分段增時(shí)練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12.如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13.練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
跳繩選項考試注意小細節
1、因為考試用繩是菲普萊的，繩子的調節比一般的繩子來(lái)說(shuō)拉扯比較困難，所以在家必須自己動(dòng)手調節，因為考試的時(shí)候上一組結束，下一組的跳繩不一定適合自己的長(cháng)度。
2、對于長(cháng)辮子的女孩子，注意考試過(guò)程中繩子容易打到辮子!
3、如果在考試過(guò)程中對于自己這次結果有異議的話(huà)，可以向裁判申請重考一次。
4、在考試過(guò)程中，在沒(méi)有充分準備好的話(huà)，例如繩子沒(méi)有調節好，請向裁判請示，等一等，馬上就好!畢竟只有一次機會(huì )!
5、在測試前注意你的鞋帶有木有系好!
6、如果在測試過(guò)程中出現斷繩，請迅速的調整，不要回繩子，回繩子是違例的，應該前腳迅速向前跨，快速調整，切忌不要因為斷繩而緊張，因為你要知道即使是高手也會(huì )有失誤的時(shí)候!
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