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2016中考體育考試前有哪些注意事項
2016年中考即將到來(lái)，體育科目考試前有哪些注意事項?下面是YJBYS小編為大家搜索整理的相關(guān)內容，歡迎參考學(xué)習，希望對考生們備考有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!
鍛煉
臨考前的平時(shí)訓練和考試當天的準備活動(dòng)訓練
1、在接近考試時(shí)候的平時(shí)訓練里，需要注意的是：訓練的有序進(jìn)展-------尤其是在最后的寒假訓練完之后的幾個(gè)月內間續性訓練，方可大體上避免了孩子們平時(shí)在�；顒�(dòng)次數少、強度低、訓練量輕和不夠、、等等的一些現象，可以是孩子們在體質(zhì)上得到可持續的鞏固和體能、肺活量的保持。這樣會(huì )盡量較少了孩子們因為平時(shí)本來(lái)的活動(dòng)量與強度不夠、和不能夠可持續性訓練而導致的突然考試或者訓練時(shí)候頭暈、嘔吐等不良現象發(fā)生。
建議孩子們尤其是臨考試前，最少3-4個(gè)月內進(jìn)行在校期間和每周六日的不間斷體能保持和突破的強度訓練。也同時(shí)強化和適應了自己的肺活量呼吸的節奏，促使自己能很流暢舒適性的通過(guò)考試、尤其是通過(guò)男生1000米和女生800米的項目打下堅實(shí)的基礎。
2、考試當天準備活動(dòng)，為了避免過(guò)早的準備活動(dòng)而造成正式開(kāi)考前的身體又降溫的不良狀態(tài)。
所以，進(jìn)行準備活動(dòng)訓練的最佳時(shí)機大概在考試前的20-30min內，包括自身肢體的拉伸壓腿、拉筋等的環(huán)節，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是，在上場(chǎng)前的這段時(shí)間里要充分的做好準備活動(dòng)，使自己的各個(gè)關(guān)節和在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)候有能感到舒適感為宜，為接下來(lái)馬上要開(kāi)始的考試項目做好了充分的前期鋪墊，這樣也會(huì )促使學(xué)生擁有一個(gè)良好的心態(tài)來(lái)迎接考試，達到事半功倍的效果。
飲食
大致分為考前日常飲食和考中飲食兩類(lèi)：
飲食對學(xué)生考試成績(jì)的提高有重要的影響，合理的飲食能為機體(學(xué)生本身)儲存運動(dòng)所需要的能量和水分，減少運動(dòng)過(guò)程中腹痛現象的發(fā)生，增強學(xué)生的自身信心，為學(xué)生取得良好成績(jì)打下基礎。
1、考前日常飲食。
臨近考試前學(xué)生的飲食習慣無(wú)需太大的改變，遵循學(xué)生現有的飲食習慣即可。體育考試，需要充沛的體力�？荚嚽皫字軆纫愿咛妓衔�(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。另外多吃一些應季水果、蔬菜，補充各種營(yíng)養素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
切忌：考前時(shí)間段內忌吃辛辣、多油、生冷不易消化的食物!
2、考試當天的飲食。
就可以適當的增加些含高能、熱量的食物，尤其是早、中餐尤為重要。但需要提醒大家的是：切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類(lèi)食物，巧克力屬于高能量食品，因為消化時(shí)間比較長(cháng)，會(huì )增加胃腸負擔，同時(shí)還能引起精神委靡。運動(dòng)前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類(lèi)，后者馬上能轉化成做運動(dòng)時(shí)的直接能量�？紤]到中考體育測試持續時(shí)間比較長(cháng)，還要增加一些奶制品或豆制品。
不同熱量食物飲食時(shí)間的選擇：高熱量或是高脂肪的食物需要長(cháng)一點(diǎn)兒時(shí)間才能消化，一般而言，正餐的食物約需要3至4小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運動(dòng)中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時(shí);少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。這些情形依照個(gè)人在運動(dòng)時(shí)對胃中食物的感覺(jué)不同而有差異。如果你在運動(dòng)時(shí)對胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì )令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(cháng)的消化時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，在運動(dòng)前90-120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果、谷物類(lèi)。
服裝
可分為考前和考試當天的著(zhù)裝
1、考前的平時(shí)訓練或者學(xué)校的體育活動(dòng)時(shí)候，建議著(zhù)裝方面首先以季節的變化為首選，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是著(zhù)應季的衣服，不要過(guò)于單薄、以至于造成不適感，導致體表唯獨過(guò)低、熱身活動(dòng)不能按照原計劃時(shí)間等完成預定的效果，就會(huì )完全發(fā)揮不出來(lái)自己平時(shí)的最好的水平和競技狀態(tài)，造成考試分數減低的影響。相反、也不宜過(guò)多，會(huì )在熱身過(guò)程中過(guò)早的體表升溫、出汗，造成孩子們對于準備活動(dòng)認知完善的假象錯覺(jué)、其實(shí)質(zhì)呢，各個(gè)關(guān)節并未充分拓展開(kāi)等，致使孩子們在考試比賽中也未能發(fā)揮出應有或者超長(cháng)的水平。
建議平時(shí)著(zhù)裝單褂、單褲、跑步專(zhuān)用鞋即可，如果可以的話(huà)，還可以在單褲、褂里邊著(zhù)短袖T恤和過(guò)膝蓋的運動(dòng)短褲，方便了在天氣過(guò)熱和前邊的準備活動(dòng)大量出汗時(shí)輕裝上陣的準備、使自己有備無(wú)患。
2、考試當天的著(zhù)裝要以運動(dòng)型單褲、褂為外穿、輕盈較為吸汗的運動(dòng)短袖T恤和過(guò)膝蓋的短褲作為內穿、以便在考試前20-30min內完成準備活動(dòng)后，換輕裝上陣,做最后一搏。切記不可以過(guò)早脫外套換上輕裝，避免過(guò)早的進(jìn)入考前的興奮狀態(tài)，導致身體乏、累、消耗了體能和興奮點(diǎn)降低，致使真正考試時(shí)候的狀態(tài)低迷而不能考出好的成績(jì)。
建議在臨考前10-15min時(shí)候可以根據天氣和自身的準備活動(dòng)狀況，減輕衣服、著(zhù)過(guò)膝的短褲和短袖T恤、透氣性能較好的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)跑鞋即可。
心理
大致分為考前的自我暗示和考中的自我調節
1、第一、可以在平時(shí)里不斷地制定謝切實(shí)可行的指標訓練，促使孩子們在活動(dòng)和訓練中能不斷得完成，激勵孩子們的積極向上的拼搏精神與斗志，注意在制定目標時(shí)，不宜定的過(guò)高或者過(guò)低，因為這樣會(huì )對于孩子們造成很多消極的影響。比如：某個(gè)學(xué)生的最好成績(jì)是1.98米，那么再要求跳躍的時(shí)候就要求接近這個(gè)成績(jì)即可，就不能過(guò)分的強調跳出滿(mǎn)分等。第二、進(jìn)行各種形式的模擬比賽等來(lái)消除自身的膽怯心理。第三、同樣可以安排些逆境的訓練來(lái)增強孩子們的頑強意志能力，促使心理上的優(yōu)越感。
建議在考生暗示自己說(shuō)：“我很棒、絕對能行、今天的成績(jì)肯定是比之前都要好的一次了”等等。
2、考生在考試當天的自我調整也尤為重要，在馬上要開(kāi)始的考試對于孩子而言，難免會(huì )遇到些之前少有甚至沒(méi)有的情景，而導致情緒上的慌亂和不適的影響。比如：在訓練場(chǎng)地遇到的莊而嚴肅的考官時(shí)候、又或者是看到些從未見(jiàn)到過(guò)的考試設備等情景，都會(huì )多少的導致孩子們的不適感而焦慮，以致影響了考試的心態(tài)和結果。
建議在考場(chǎng)中遇到此情景時(shí)候，可以再次通過(guò)自我調整的方法來(lái)安撫和激勵自己，比如說(shuō)：面對嚴肅考考官，自己可以告誡自己，這就是我的教練或者老師，我沒(méi)什么可擔心后怕的等字樣來(lái)提示自己，消除緊張的情緒，來(lái)達到滿(mǎn)懷信心的狀態(tài)，告訴自己我會(huì )很快的熟悉這些考試設備器材的，我集中極力做好自己的準備活動(dòng)即可，在臨考前的5min左右，我會(huì )身心放松、并站立式的或者半坐半躺式的再抖動(dòng)下我的大小腿肌肉、做幾次深呼吸后就開(kāi)始了我期待已久的考試了、我的心情很好……告訴自己我的情緒很穩定了，狀態(tài)也已經(jīng)達到了最佳的競技水平了、正在蓄勢待發(fā)呢。
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