三伏天老人健身養生的方法

　　三伏天老人健身大有講究

　　俗話(huà)說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，有健身習慣的老年人在三伏天里，應該如何合理安排運動(dòng)，既能達到鍛煉效果，又能避免天熱誘發(fā)疾病?

　　“夏季生活點(diǎn)題服務(wù)”專(zhuān)欄記者：天津體育學(xué)院教師李贊提示，老年人其實(shí)不適合在高溫高濕的三伏天進(jìn)行大強度的體育鍛煉，但也不能呆在空調房里不運動(dòng)。要想達到強身健體的效果，還需要根據自身情況和天氣特點(diǎn)進(jìn)行適度活動(dòng)。

　　宜在清晨鍛煉

　　三伏天雖然很熱，但早晨的`空氣還比較清新，氣溫相對來(lái)說(shuō)較為涼爽，可以選擇在早晨6時(shí)至8時(shí)之間進(jìn)行鍛煉，避開(kāi)11時(shí)至16時(shí)這段陽(yáng)光強烈的時(shí)間。

　　戶(hù)外健身較好

　　老年人鍛煉時(shí)應該選擇有蔭涼的戶(hù)外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風(fēng)的室內進(jìn)行。如果條件允許，也可以選擇在通風(fēng)較好、寬敞的室內健身場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉。

　　鍛煉項目應輕緩

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環(huán)境的耐受性比較差。這時(shí)期進(jìn)行健身，運動(dòng)量一定要減少，不要進(jìn)行大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜。健身前先做些準備活動(dòng)，如扭扭腰、抬抬腿，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節，以免驟然運動(dòng)引起意外傷害。然后做些輕柔舒緩的活動(dòng)，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動(dòng)會(huì )讓老年人消耗大量的體力，容易引發(fā)中暑或心腦血管方面的疾病。

　　運動(dòng)時(shí)間不要長(cháng)

　　每次鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。在炎熱的環(huán)境下，每運動(dòng)20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動(dòng)，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動(dòng)，注意休息，以免誘發(fā)疾病。

　　隨時(shí)補充水分

　　老年人在夏季鍛煉，體內水分流失比較快，在運動(dòng)前后和運動(dòng)過(guò)程中都要注意及時(shí)補充水分，以白開(kāi)水、淡鹽水為佳。在運動(dòng)前半小時(shí)，先喝500至800毫升的水，運動(dòng)過(guò)程中少量多次飲水。運動(dòng)后補水不要過(guò)快過(guò)猛，不要立即喝冷飲。

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