如何調節職場(chǎng)壓力

如何調節職場(chǎng)壓力1

　　1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長(cháng)期恐損耗健康本

　　特別是壓力來(lái)源多來(lái)自于職場(chǎng)環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長(cháng)期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無(wú)法得到適當的休養，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

　　2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣

　　要避免壓力造成疲倦問(wèn)題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來(lái)源加以排解、舒緩外，還可以透過(guò)維持正常規律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過(guò)量，保持規律且固定的運動(dòng)習慣，并配合均衡飲食調整，長(cháng)期下來(lái)，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。

　　3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣

　　效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及胺基酸的食物，來(lái)補充人體不足的營(yíng)養，并達到緩解疲倦的效果。

　　溫馨提示：對于生活中感到壓力太大的人都可以透過(guò)每天飲用經(jīng)過(guò)高溫、高壓，長(cháng)時(shí)間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量，擁有易于人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式，來(lái)補足人體所需蛋白質(zhì)，一點(diǎn)一滴的為自己存健康本，遠離壓力引起的疲倦不適。

如何調節職場(chǎng)壓力2

　　深呼吸

　　解壓有沒(méi)有速效的辦法？專(zhuān)家指出，其實(shí)解壓比較速效的辦法就是平常所說(shuō)的深呼吸。因為人在緊張的時(shí)候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定會(huì )增加氧氣的攝取量，壓力就會(huì )得到自然的緩解。 吸氣從心理的原理上講，一定會(huì )幫助你緩解壓力的，這是肯定的。所以要經(jīng)常做深呼吸這樣的練習，尤其是職場(chǎng)男性在參加重大活動(dòng)的時(shí)候，如談判、決策等，這時(shí)如果很緊張的話(huà)一定要這樣做。

　　肌肉放松

　　肌肉放松也是經(jīng)常用的速效解壓法，這個(gè)也是很容易做到，想要自我解壓的職場(chǎng)男性不妨試試。因為緊張的時(shí)候人的肌肉一定是發(fā)緊的，就像吃東西會(huì )緩和臉部的緊張一樣。這個(gè)時(shí)候你緊張了，就通過(guò)肌肉放松來(lái)緩解壓力。例如要放松手部，就要將手臂慢慢地用力疊起來(lái)，握得非常緊，堅持握一分鐘，然后突然打開(kāi)，活動(dòng)一下手指頭，你會(huì )感覺(jué)到酸酸的，軟軟的，這就是放松的感覺(jué)。

　　適度運動(dòng)

　　平時(shí)做一些適度的運動(dòng)對解壓也很有幫助。例如去野外活動(dòng)、打籃球，或者靜態(tài)的游泳之類(lèi)的運動(dòng)�？梢赃x擇自己喜歡的運動(dòng)，例如某些人喜歡走，要是有壓力的話(huà)就喜歡去走一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，用這樣的方式，其實(shí)也是一種很好的解壓的方法。

　　生活規律化

　　生活一定要規律化，這是解壓的最重要的一個(gè)辦法。因為人體本身就像一架非常精密的機器，人的生活是有節奏感的，要是破壞了生活的節奏，壓力就會(huì )產(chǎn)生。如果能讓生活規律化，人體就會(huì )自然而然地去調整這些壓力。反之如果生活不規律，那么壓力就會(huì )隨之而來(lái)。

　　和朋友聊天

　　這一點(diǎn)女性朋友比男性朋友天生要好一些。職場(chǎng)男性一是朋友比較少，二是基本上都是喝酒胡侃了，很少有一種傾心的交流。專(zhuān)家指出，一個(gè)人的一生中，至少要有三個(gè)朋友。當你遇到壓力時(shí)，無(wú)論是任何時(shí)間，無(wú)論是任何地點(diǎn)，你都可以拿起電話(huà)去跟他談。而且有的時(shí)候他遇到這種情況也會(huì )跟你談，如果你要沒(méi)有這樣的朋友，一定要積累這樣的資源。跟朋友聊天本身也是一種情緒的宣泄，是一種解壓的好辦法。

　　把工作壓力和生活壓力分開(kāi)

　　想要解壓，就一定要把生活的壓力和工作的壓力分開(kāi)，不要攪合在一塊。很多男性朋友經(jīng)常在上班的時(shí)候談家里面的壓力，回家的時(shí)候又談工作中的壓力，好像是壓力轉移了，但實(shí)際上都沒(méi)有解決，在工作中談生活中的壓力能解決嗎？解決不了。因此，職場(chǎng)男性要把工作壓力和生活壓力分清楚，這樣才能把兩種壓力都解決。

　　所以，對于在職場(chǎng)中摸爬滾打的男性來(lái)說(shuō)，只有學(xué)會(huì )了解壓再能承壓，只有學(xué)會(huì )了調解身心，才能愈戰愈勇譜寫(xiě)屬于自己的神話(huà)。

如何調節職場(chǎng)壓力3

　　學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。

　　如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

　　如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。

　　對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。

　　如果長(cháng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

　　復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。

　　尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學(xué)習，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習、訓練的機會(huì )。

　　白領(lǐng)的健康危機——睡眠障礙

　　睡眠障礙如今已經(jīng)成為了全球的普遍問(wèn)題。

　　人們常常會(huì )因為生活工作的瑣事而焦頭爛額，無(wú)法入睡。而失眠如果不是特別嚴重，就很難引起人們的重視，特別對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，在繁忙的工作壓力下，根本就不會(huì )去思考失眠所帶來(lái)的危害。

　　有關(guān)專(zhuān)家反映，失眠已成為神經(jīng)科門(mén)診的第二大疾病。

　　失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性，這些人由于個(gè)人不良的生活習慣、壓力過(guò)大等原因，長(cháng)年飽受失眠問(wèn)題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領(lǐng)健康的新殺手。

　　睡眠障礙包括：失眠——入睡難、保持睡眠難;睡眠過(guò)多——白天過(guò)多的睡眠;睡眠異�！�—錯誤的時(shí)間睡眠、睡眠-覺(jué)醒-節律異常、睡眠中異常行為。

　　世界衛生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復感;至少每周3次并持續至少1個(gè)月;睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活;沒(méi)有神經(jīng)系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

　　“睡不夠”也是病

　　愛(ài)睡懶覺(jué)，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故�？墒�，就算提前了上床睡覺(jué)的時(shí)間，第二天還是起不來(lái)，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開(kāi)，吃飯也沒(méi)有胃口。

　　如果出現這種情況，千萬(wàn)不要大意，最好去看醫生。因為這是一種病態(tài)的“懶”，與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時(shí)期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺(jué)察，一旦被懷疑有病時(shí)，往往病已發(fā)展到嚴重階段了。這種病最常見(jiàn)的癥狀就是白天嗜睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，與人談話(huà)、聽(tīng)報告甚至談情說(shuō)愛(ài)時(shí)都會(huì )突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來(lái)一切正常，但過(guò)幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。

　　睡眠障礙帶來(lái)的危害

　　長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì )出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長(cháng)期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重健康問(wèn)題。

　　睡眠時(shí)間減少壽命也縮短;失眠降低生命質(zhì)量;增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險;增加了意外和損傷，也大大增加了車(chē)禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率�？傊�，睡眠障礙會(huì )給人的健康和正常的生活帶來(lái)很多負面影響，不容忽視。

　　作為職場(chǎng)小白，不要因為工作而忽視了自己的健康問(wèn)題�；蛟S你覺(jué)得最近睡眠不好是因為作息不規律，或許你覺(jué)得早上睡不醒，只是因為太累了。其實(shí)，這些癥狀都在你的身體在提醒你要重視心理問(wèn)題的反應。

如何調節職場(chǎng)壓力4

　　現代職場(chǎng)，大家的工作壓力非常大，經(jīng)常容易讓我們各位白領(lǐng)身心俱疲，承受不了工作的壓力，那么我們應該如何做到及時(shí)調節職場(chǎng)壓力，給自己一個(gè)放松的環(huán)境，讓自己的生活更加愜意，讓我們的職場(chǎng)生活更加順利呢?趕緊來(lái)看看吧。

　　學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的.性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。

　　對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。

　　如果長(cháng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

　　復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學(xué)習，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習、訓練的機會(huì )。

　　其一，職業(yè)角色與家庭角色的矛盾

　　工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業(yè)、進(jìn)取和開(kāi)拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì )對她們的心理產(chǎn)生影響。

　　其二，社會(huì )生活與家庭生活的矛盾

　　傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會(huì )上與男性競爭時(shí)，實(shí)際上并不處于同一起跑線(xiàn)上，而不得不背著(zhù)沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　其三，女性對自己的過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現的矛盾

　　不少職業(yè)女性事業(yè)心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀(guān)原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現。于是怨天尤人，無(wú)法接受現實(shí)，以致出現心理障礙。

　　對于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，必須認真對待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調節的措施。因為，過(guò)于沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，據了解，職業(yè)女性常有一種莫名其妙的疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即使多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭昏、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調等癥狀。

　　有過(guò)重心理壓力的女性，可以有長(cháng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠等癥狀，或出現暴躁易怒、焦慮、無(wú)故悲傷和失落等情況，有時(shí)甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　面對心理壓力，職業(yè)女性該采取哪些自我調節的措施呢?

　　1、全面安排，量力而行。

　　以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時(shí)，正確客觀(guān)地評估自己，提出適宜的期望值。

　　2、講究方法，爭取支持。

　　學(xué)會(huì )科學(xué)、合理地安排時(shí)間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動(dòng)手不可，而是發(fā)動(dòng)他們共同把事情做好。

　　3、生活有序，忙中偷閑。

　　要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，盡量避免一次做過(guò)多事情。盡量擠時(shí)間與家人同享天倫之樂(lè )，或游園，或走親訪(fǎng)友，徹底放松自己。

　　4、注意飲食，合理調節。

　　不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便面充饑。因為營(yíng)養不良會(huì )影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會(huì )影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時(shí)定量，勿過(guò)冷過(guò)熱，忽饑忽飽。

　　5、及時(shí)瀉泄不良情緒。

　　當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉泄，在他們的勸慰和開(kāi)導下，不良情緒便會(huì )慢慢消失。

　　總之，職業(yè)女性一定要以積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度來(lái)面對人生。處理生活中的一切，并學(xué)會(huì )用正確的生活、行為方式來(lái)對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會(huì )的挑戰。

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