辦公室人員面對職場(chǎng)壓力的方法
在辦公室上班，職場(chǎng)壓力是必不可少的，所以我們需要知道職場(chǎng)解壓技巧。今天小編就給大家介紹辦公室人員面對職場(chǎng)壓力的方法，大家一起來(lái)看看吧。
面對職場(chǎng)壓力的方法
壓力1：被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì )“叫苦”。默默承受的人只會(huì )招來(lái)更多的任務(wù)。
壓力2：被安排去做自己不擅長(cháng)的事情。
化解方法：認清自己的優(yōu)勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長(cháng)的地方，以及可能由此造成的對任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
壓力3：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著(zhù)要被繼續增加業(yè)績(jì)指標量的局面。
化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類(lèi)似經(jīng)驗的人討教方法。
職場(chǎng)壓力的自我減壓方法
經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內來(lái)回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀(guān)察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì )有明顯的效果。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話(huà)集、漫畫(huà)冊或一些小品光碟等，不妨時(shí)�？纯�。當你發(fā)自?xún)刃拇笮r(shí)，體內引起緊張的`激素會(huì )下降，免疫力得到增強，心情也立刻會(huì )得到改善。
靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì )放慢，血壓會(huì )下降，精神緊張的癥狀會(huì )明顯改善。
適當休閑
苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應學(xué)會(huì )自己找樂(lè )。比如：打電話(huà)給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
擺脫常規
學(xué)會(huì )嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著(zhù)上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè )的習慣，也應打開(kāi)錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著(zhù)鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
專(zhuān)注于你的感覺(jué)
“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”，當你走路時(shí)可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當你花時(shí)間在那一刻，專(zhuān)注于你的感覺(jué)，并放松。
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