夏季外出健身旅游需要注意的人體有哪些
1、防曬夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。
應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。一般來(lái)說(shuō)，深圳周邊夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
3、冷飲夏季參加戶(hù)外活動(dòng)，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。
應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過(guò)量，要根據具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用�；顒�(dòng)結束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
4、衣服夏季戶(hù)外運動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著(zhù)，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(cháng)此以往，會(huì )引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等疾病。
應對措施：參加活動(dòng)前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來(lái)�；顒�(dòng)途中休息的時(shí)候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時(shí)間較長(cháng)，要及時(shí)穿上外套，否則風(fēng)會(huì )把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
1、保持正常心態(tài)，避免盲目樂(lè )觀(guān)
對于首次參加野外生存徒步穿越活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，野外穿越無(wú)疑充滿(mǎn)了神秘感和新鮮感。這種興奮會(huì )使人暫時(shí)忽略掉許多困難。
然而當你你真正地融入到野外生活當中，搭帳篷、燒火、取水、做飯等日常生活中易如反掌的事情，都成為必須花時(shí)間精力去準備的事情。
進(jìn)行野外生存徒步穿越之前，需要對每個(gè)細節進(jìn)行勘酌，了解當地的地理和人文環(huán)境，查閱資料，制定計劃，列出可能出現的問(wèn)題，找出應對措施，對于預計的困難要有充分的思想準備，做到膽大心細，避免出現不必要的事故。
2、培養吃苦耐勞的品格
短期的艱苦生活一般人都能忍受，但是進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的野外生存徒步穿越活動(dòng)，需要耐心和毅力。日復一日簡(jiǎn)單、重復、枯燥的生活，還有許多意料之外的困難，容易使人失去信心和興趣。
在特別惡劣的條件下要保持樂(lè )觀(guān)的'心態(tài)，有戰勝困難的信心，下意識地培養自己抵抗不良環(huán)境（如寒冷、低壓、缺氧、饑餓）的能力。同時(shí)，運動(dòng)也要注意循序漸進(jìn)，自覺(jué)地培養吃苦耐勞的精神，不能光憑興趣辦事。
3、培養團隊精神
野外生存徒步穿越對個(gè)人來(lái)說(shuō)是件艱苦的事情，但如果一個(gè)團隊的人團結起來(lái)，就可能變成輕松有趣的樂(lè )事。此時(shí)，形成一個(gè)友愛(ài)互助的氛圍是非常重要的。
團隊中每個(gè)人都要明確自己扮演的角色和肩負的責任，努力發(fā)揮自己的優(yōu)勢，與隊友進(jìn)行優(yōu)勢互補，提高整體的戰斗力。團隊生活必須分工明確，形成緊張有序、組織紀律性強的高素質(zhì)團體。
一個(gè)優(yōu)秀團隊領(lǐng)導是團隊靈魂，有責任在團隊中形成民主、公平的領(lǐng)導作風(fēng)。行動(dòng)時(shí)必須以身作則，調動(dòng)大家的積極性，緊急關(guān)頭及時(shí)作出準確的判斷和決定，組織和鼓勵大家共同完成任務(wù)。
參加者可以在平時(shí)訓練中以組為單位進(jìn)行活動(dòng)，建立相對固定的活動(dòng)小組，有利于相互之間的交流和進(jìn)步。
在集體活動(dòng)中，不同性格的人需要相互理解和磨合。有些性格在集體生活中常常會(huì )碰壁，比如過(guò)分以自我為中心、脾氣暴躁、不愛(ài)幫助別人、盲目自大、喜歡獨行等，這些性格都有是團隊生活的大忌。參加者應培養自己的團隊精神，努力使自己融合到集體中去。
增加鈣、磷、鉀：由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì )收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過(guò)尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛(ài)好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠：在睡眠不足、過(guò)度疲勞、機體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
增加體內熱量：游泳愛(ài)好者要多吃些肉類(lèi)、蛋類(lèi)食品，增加體內脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。
增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無(wú)機鹽（如氯化鈉）被排出，會(huì )感到渾身無(wú)力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開(kāi)水，對預防抽筋有幫助。
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