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健身俱樂(lè )部減肥營(yíng)運動(dòng)健身減肥處方的設計與實(shí)踐
摘要：通過(guò)文獻資料法、調查法和數理統計法，采用優(yōu)化設計的運動(dòng)健身減肥處方，對參加沈陽(yáng)格林豪森英派斯健身俱樂(lè )部第十七期全封閉減肥營(yíng)的營(yíng)員進(jìn)行為期七周的減肥實(shí)踐，結果表明：減肥營(yíng)營(yíng)員的減肥效果非常明顯，營(yíng)員的精神狀態(tài)，身體形態(tài)，健康程度都有明顯改善，達到了減肥的預期效果。
關(guān)鍵詞：健身俱樂(lè )部 減肥營(yíng)運動(dòng)健身減肥處方 設計
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展、人們生活水平的提高，體型肥胖者越來(lái)越多。除遺傳和內分泌失調因素以外，很多肥胖者是南于飲食過(guò)量和運動(dòng)不足，而使人體內的脂肪儲存過(guò)多，從而導致體重增加，體型肥胖。在當今社會(huì )中，針對體型肥胖這一癥狀的預防和治療還沒(méi)有成熟的臨床治療經(jīng)驗。因此人們普遍采用有氧運動(dòng)和科學(xué)合理的控制飲食來(lái)達到減肥的目的。減肥營(yíng)是新興的減肥項目，是通過(guò)特有的訓練方法與科學(xué)合理的飲食相結合來(lái)達到減輕肥胖者的體重，改善他們的身體狀況的目的。本文通過(guò)優(yōu)化設計健身俱樂(lè )部減肥營(yíng)運動(dòng)健身減肥處方，并在第十七屆沈陽(yáng)格林豪森英派斯健身俱樂(lè )部減肥營(yíng)的45名營(yíng)員中進(jìn)行實(shí)踐，目的為肥胖者一族采用科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，改善身體狀況提供借鑒和參考。
1 研究對象與方法
研究的對象為第十七屆沈陽(yáng)格林豪森英派斯健身俱樂(lè )部減肥營(yíng)45名營(yíng)員。首先，入營(yíng)前對減肥營(yíng)45名營(yíng)員進(jìn)行身體情況檢測，包括體重、肝臟和血壓等。其次，在減肥過(guò)程中，我們直接參與減肥營(yíng)管理，對營(yíng)員進(jìn)行為期七周的追蹤調查，了解營(yíng)員吃、住、訓練以及減重情況，并按期做出記錄統計。最后，減肥結束后對營(yíng)員再進(jìn)行身體情況檢測，包括體重、肝臟和血壓等;并對營(yíng)員減肥前后身體情況(體重、肝臟和血壓)等檢測情況和數值進(jìn)行統計處理。
2 運動(dòng)健身減肥處方的設計
運動(dòng)健身減肥需要結合健身運動(dòng)與飲食兩大方面來(lái)進(jìn)行，單從某一個(gè)方面進(jìn)行減肥，其效果都不會(huì )很明顯。只有健身運動(dòng)與飲食相輔相成才能達到良好的減肥效果。
2.1飲食處方的設計
在設計飲食處方時(shí)，我們著(zhù)重于蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生
素的合理搭配，盡量控制高熱量食品的攝入，具體飲食搭配方案
如下(見(jiàn)表1)：
2.2運動(dòng)處方的設計
運動(dòng)處方的設計主要采用多項目進(jìn)行有氧運動(dòng)健身，在運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)問(wèn)和頻率的制定和實(shí)施中，要根據營(yíng)員年齡、性別、體質(zhì)狀況及身心特點(diǎn)的不同做到區別對待，目的是達到獲得最優(yōu)化的健身效果。(見(jiàn)表2)
3 結果與分析
為了達到預期的減肥效果，我們將運動(dòng)健身處方與飲食處方進(jìn)行了優(yōu)化組合。在設計飲食處方時(shí)，我們著(zhù)重于蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的合理搭配，盡量控制高熱量食品的攝入�？刂茻崮艿臄z入時(shí)，要做到營(yíng)養平衡，合理安排蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物的比例，保證無(wú)機鹽和維生素的充足供應。烹調方法以蒸、煮、燉、拌、氽、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。另外，對營(yíng)員原有的生活和飲食習慣進(jìn)行糾正，使營(yíng)員養成良好的飲食習慣。
在運動(dòng)健身過(guò)程中，主要進(jìn)行有氧運動(dòng)，采用的項目有跑步機、橢圓機、自行車(chē)、健美操和游泳等，因為這些項目簡(jiǎn)單易行，容易掌握，特別是健美操，它符合有氧運動(dòng)強度低、有節奏、不中斷、持續時(shí)問(wèn)長(cháng)的特點(diǎn)，鍛煉者在旋律明晰、活潑輕快的音樂(lè )下進(jìn)行活動(dòng)，能夠使其情緒高漲、心情愉快，是減肥運動(dòng)的有效手段之一。
通過(guò)對減肥營(yíng)營(yíng)員進(jìn)行為期七周運動(dòng)健身減肥實(shí)踐后，我們從45名營(yíng)員中隨機抽取10名營(yíng)員對其減肥前后體重情況進(jìn)行對比得知：減重效果是顯著(zhù)的，最高減重為20.2kg，平均減重競達14.5kg(見(jiàn)表3)。
肥胖的人由于血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對增加，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法障礙，最易引起膽結石。同時(shí)，肥胖者往往肝臟內脂肪堆積，易引起脂肪肝。肥胖性脂肪肝，肝臟內脂肪的堆積程度與自身體重成正比關(guān)系，如果肥胖患者的體重得到控制以后，其脂肪浸潤就會(huì )減少或者消失。
通過(guò)對減肥營(yíng)45名營(yíng)員減肥前后肝臟檢測情況進(jìn)行對比得知，營(yíng)員中無(wú)脂肪肝的人數由減肥前2.2%增至20%，六名重度脂肪肝營(yíng)員通過(guò)七周訓練脂肪肝指標分別降至中度和輕度，其他營(yíng)員脂肪肝指標也普遍降低(見(jiàn)表4)。
肥胖容易導致很多血管疾患。身體肥胖者除了皮下脂肪堆積較多之外，內臟以及遍布全身血管內都堆積滿(mǎn)脂肪，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率就越高，反之，如果采取各種減肥措施，減輕體重，血壓也會(huì )隨之相應下降。
通過(guò)對減肥營(yíng)45名營(yíng)員減肥前后血壓檢測情況進(jìn)行對比得知，營(yíng)員中血壓正常的人數由減肥前6.7%增至53.3%，血壓高的人數由減肥前20%減至4.4%(見(jiàn)表5)。
4 結論
通過(guò)全封閉專(zhuān)業(yè)減肥營(yíng)為期七周的身體健身運動(dòng)和飲食調整，所有營(yíng)員的減肥效果是非常顯著(zhù)的，營(yíng)員的精神狀態(tài)、身體形態(tài)，健康程度都有明顯的改善，達到了全封閉專(zhuān)業(yè)減肥的效果。
參考文獻：
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