如何克服親密關(guān)系中的不安全感
如何克服親密關(guān)系中的不安全感?讓遙遠的傷痛蘇醒過(guò)來(lái)的事物，莫過(guò)于一份親密的關(guān)系。我們的關(guān)系會(huì )比其它任何事物更能挑起舊時(shí)的情緒。我們的大腦甚至會(huì )在這兩種情況中以同樣的神經(jīng)化學(xué)物泛濫。
“她不再對我感興趣了。我回家的時(shí)候，她不再表現出很高興見(jiàn)到我。為什么我們不能像一開(kāi)始一樣?”我的朋友剛剛進(jìn)入了關(guān)系不安全感兩個(gè)常見(jiàn)的階段中的第一個(gè)階段：修辭質(zhì)疑。他的內心調查持續著(zhù)：“她花很久的時(shí)間才回復我的信息。我不在的時(shí)候，難道她不會(huì )想念我嗎?她以前聽(tīng)到我的笑話(huà)就會(huì )笑。你認為她是對別人有興趣嗎?”
跟著(zhù)就是第二階段：怪罪自己。“是因為我失去了容貌。我太常離家了。她不再認為我好玩了。我不能讓她快樂(lè )。我不知道是出了什么問(wèn)題。她要一個(gè)更好的人。”
我們都很有可能曾經(jīng)在這種處境中的其中一端：我們不是擔心者，就是曾經(jīng)和擔心者在一起。我們甚至更有可能兩者都經(jīng)歷過(guò)。我們大多數的人都知道，不安全感可能對我們最親密的關(guān)系有著(zhù)毒性的作用。雖然不安全感可以在兩個(gè)伴侶之間來(lái)回反彈，但是不安全感的起因和解藥，只有在我們之內存在。
毫無(wú)意外，研究發(fā)現，自尊心低的人會(huì )有更多的關(guān)系不安全感，而這可能會(huì )阻止他們經(jīng)歷恩愛(ài)關(guān)系的好處。自尊心低的人不僅希望他們的伴侶看待自己，比自己看待自己來(lái)得好;他們還會(huì )在懷疑自己的時(shí)候，連認出他們的伴侶的肯定也面對困難。除此之外，單是表現出我們的不安全感，可能會(huì )使我們伴侶疏遠我們，從而形成了一個(gè)自我實(shí)現的預言。這樣的掙扎那么內心，大多時(shí)候甚至跟當下的處境毫無(wú)關(guān)系，因此我們必須處理我們的不安全感，同時(shí)不扭曲我們的伴侶，或者將他們牽連在內。實(shí)行這兩個(gè)步驟，可以幫助我們這么做：
1)揭露我們的不安全感的真正根源，
2)挑戰那位破壞我們的關(guān)系的內心批判者。
1. 我們的不安全感從何而來(lái)?
讓遙遠的傷痛蘇醒過(guò)來(lái)的事物，莫過(guò)于一份親密的關(guān)系。我們的關(guān)系會(huì )比其它任何事物更能挑起舊時(shí)的情緒。我們的大腦甚至會(huì )在這兩種情況中以同樣的神經(jīng)化學(xué)物泛濫。
我們對于關(guān)系的工作模式，都是在我們早期與具影響力的看護人依附的時(shí)候形成的。我們在早期的模式，塑造了我們成人期的`關(guān)系。我們的依附風(fēng)格影響了我們對于伴侶的選擇，以及我們的關(guān)系中所顯現的動(dòng)態(tài)。一個(gè)安全的依附模式，能幫助一個(gè)人成為更有自信，更為淡定。然而，當一個(gè)人有著(zhù)焦慮或癡迷的依附風(fēng)格的時(shí)候，他們就會(huì )更有可能對他們的伴侶感受到不安全感。
知道我們的依附風(fēng)格是有益的，因為它能夠幫助我們意識到我們可能正在重現過(guò)去某種動(dòng)態(tài)的方式。它可以幫助我們選擇更好的伴侶，同時(shí)建立更健康的關(guān)系，從而真正地改變我們的依附風(fēng)格。最后，它可以讓我們更了解我們的不安全感如何被誤導，如何針對某個(gè)過(guò)去的事物而非目前的情況。
另外，我們的不安全感也有可能源自一個(gè)“內心批判聲音”。這是一個(gè)我們以過(guò)去的負面編程為基礎而內化的聲音。比方說(shuō)，如果我們的一位家長(cháng)討厭自己，或者會(huì )針對我們表現出批判的態(tài)度的話(huà)，我們就會(huì )傾向內化這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，然后將它帶在身上，猶如大腦中的殘忍教練一樣。這個(gè)內心批判者往往會(huì )非常直言不諱地評論那些我們真的在乎的事物，如我們的關(guān)系。我們就拿以上提及的我的朋友為例。
首先，這個(gè)內心批判聲音，使他質(zhì)疑了他的女友對他的興趣，接著(zhù)就將之怪罪于他。他的內心批判聲音告訴他，他的女友正在疏遠他。他通過(guò)這個(gè)內心批判聲音的過(guò)濾而得知這個(gè)情況的那一秒鐘，他的腦子里就泛濫了關(guān)于自己的可怕想法。一下子，他還好好的，但在下一分鐘，他卻是在聆聽(tīng)一把內心的聲音告訴他，他有哪些方面不足，而他也正在被拒絕。
關(guān)系會(huì )動(dòng)搖我們。它們會(huì )挑戰我們對于自己的核心感受，也會(huì )將我們趕出我們長(cháng)久以來(lái)呆著(zhù)的舒適區。它們往往會(huì )提高我們的內心聲音的聲量，也會(huì )重新打開(kāi)我們過(guò)去未解決的傷口。我們若是在童年時(shí)候感到被拋棄的話(huà)，一位戀人的冷淡行為，感覺(jué)上將不會(huì )只是一個(gè)眼前的煩惱而已。它有可能使我們回到一個(gè)需要父母來(lái)生存的小孩的情感狀態(tài)。要將我們現時(shí)的反應，和早期生活中的信念、態(tài)度和經(jīng)歷扯上關(guān)系，感覺(jué)上固然艱難，但是它是一個(gè)寶貴的工具，能幫助我們了解自己，也能幫助我們最終挑戰那些不會(huì )幫助我們，不符合我們的真實(shí)成年人生活的行為。
2. 如何處理關(guān)系不安全感
為了挑戰我們的不安全感，我們必須先認識我們的內心批判聲音。它每逢爬進(jìn)腦子里的時(shí)候，我們都應該試圖去抓住它。有時(shí)候，這是不是一件容易的事。我們準備赴約而打扮，它卻尖叫了：“你很難看!你太胖了。干脆蓋住自己吧，他不會(huì )對你有興趣。”其它時(shí)候，它會(huì )比較偷偷摸摸，聽(tīng)起來(lái)甚至是令人安慰的：“別把心里的話(huà)說(shuō)出來(lái)就對了。不要投資在她身上，也不要向她表現出你的感受，這樣你就不會(huì )被傷害。”這把聲音甚至會(huì )以一些讓我們感到更不安全的方式怪罪我們的伴侶：“你不能信任他。他很可能是在對你不忠!”辨識這把內心批判聲音，就是挑戰它的第一個(gè)步驟。你在這里能夠學(xué)到特定的步驟，讓你克服你的內心批判者，同時(shí)避免它滲入你的愛(ài)情生活。
隨著(zhù)我們開(kāi)始挑戰這些針對自己的負面態(tài)度，我們也要努力做出違反內心批判聲音指示的行動(dòng)。論及關(guān)系的話(huà)，這意味著(zhù)不以不合理的不安全感為基礎而表現，或者以我們不尊敬的方式行動(dòng)。這里有一些有用的步驟可以采�。�
維持你的自主。保持一個(gè)和我們的伴侶分開(kāi)的自我，至關(guān)重要。就如丹尼爾·西格爾(Daniel Siegel)醫生所說(shuō)，一份關(guān)系的目標，應該是制作一道沙拉，而不是一杯冰沙。換句話(huà)說(shuō)，我們不應該為了結為情侶而放棄我們的性格的必要部分。相反的，我們每一個(gè)人應該甚至在變得更親密的時(shí)候，努力維持我們那些當初使我們彼此吸引的獨特層面。這樣，我們每一個(gè)人可以保持堅強，因為我們知道，我們本身就是一個(gè)完整的人。
不管你有多焦慮，也不要表現出你的不安全感。當然，這談何容易，但是我們都知道，我們的不安全感可能會(huì )促成一些非常具破壞性的行為。妒忌或占有欲的行為可能會(huì )傷害我們的伴侶，更何況是我們自己。偷窺他們的簡(jiǎn)訊、每幾分鐘就撥電詢(xún)問(wèn)他們的所在、每逢他們看著(zhù)一個(gè)另一個(gè)具吸引力的人的時(shí)候就憤怒——不管這些情況令我們有多焦慮，這些都是我們可以避免的行為。最終，我們會(huì )感到更堅強，更能信任別人。更重要的是，我們會(huì )值得別人信賴(lài)。
我們只能改變我們自己的動(dòng)態(tài)，因此，思考我們的行為是否會(huì )使伴侶疏遠我們，總是有其價(jià)值的。要是我們以我們尊敬的方式行動(dòng)，但又不感覺(jué)到自己得償所愿的話(huà)，我們可以有意識地決定和我們的伴侶討論，或者改變處境，但是我們沒(méi)有必要覺(jué)得自己是受害者，也沒(méi)有必要允許自己以我們不尊敬的方式行動(dòng)。
不要尋求安慰。期望我們的伴侶在我們感到不安全的時(shí)候安慰我們，只會(huì )導致更多的不安全感。記得，這些態(tài)度是從我們內心而來(lái)的。除非我們能在內心里克服它們，否則，不管我們的伴侶告訴我們說(shuō)我們有多么聰明、性感、值得或吸引人，也不會(huì )有用。無(wú)論如何，我們要努力在內心感覺(jué)良好。這意味著(zhù)真正完全地接受我們的伴侶給予我們的愛(ài)和關(guān)心。不過(guò)，這并不代表我們要為了證明我們沒(méi)事而動(dòng)不動(dòng)就向我們的伴侶尋求安慰。這樣的負擔，會(huì )使我們的伴侶難以承受，也會(huì )貶低我們自己。
不要再衡量對方。不去不斷評估我們的伴侶的一舉一動(dòng)，非常重要。我們的伴侶是一個(gè)分開(kāi)的人，有著(zhù)一個(gè)自主的心靈，而我們必須接受這一點(diǎn)。我們不會(huì )總是以同樣的方式看待事物，也不會(huì )總是以同樣的方式表達自己的愛(ài)。這并不代表我們應該滿(mǎn)足于一個(gè)在關(guān)系中不給予我們想要的事物的人，但是當我們找到了一個(gè)我們珍惜和疼愛(ài)的人的時(shí)候，我們就不應該采取斤斤計較的心態(tài)，持續衡量誰(shuí)在什么時(shí)候欠誰(shuí)什么。
論及成熟度和所交換的善意的話(huà)，一份關(guān)系應該是平等的。要是事情感覺(jué)上不大對勁的話(huà)，我們可以清楚地表達我們所要的事物，但我們不應該期望我們的伴侶能夠解讀我們的想法，或者無(wú)時(shí)無(wú)刻都知道到底該怎么做。我們一旦進(jìn)入了指責游戲，就等于是進(jìn)入了一個(gè)難以脫身的循環(huán)。
付出所有。我們都會(huì )有焦慮，但我們通過(guò)做回自己，就會(huì )更能容忍每一份關(guān)系中必將呈現的許多不確定因素。即使我們知道某個(gè)人有能力傷害我們，我們也能投資在他們身上。對感情半推半就，只能避免感情盡可能親密，甚至能完全破壞它。當我們允許自己被愛(ài)，同時(shí)允許自己感到想愛(ài)的時(shí)候，我們也勢必感到焦慮，但是堅持下去的獎勵，比我們想象中的還要多。當我們放手一搏，而不讓我們的不安全感主宰我們的行為的時(shí)候，最好的情況就是這份感情會(huì )開(kāi)花，而最糟的情況就是我們會(huì )在內心成長(cháng)。時(shí)間能夠教導我們有關(guān)自己，也能幫助滋養我們愛(ài)人與變得脆弱的潛力，而這些時(shí)間都不是白費的。
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