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運動(dòng)有利于人的心理健康
運動(dòng)作為心理健康的一種療法，可以對心理健康起到很好的改善作用。運動(dòng)可以改善人際關(guān)系，參加人與人之間的互動(dòng)，擴大社會(huì )交往面。以下是小編為大家整理的運動(dòng)有利于人的心理健康，希望對大家有所幫助。
很多人在不開(kāi)心的時(shí)候選擇用跑步來(lái)發(fā)泄，也有很多人將跑步當作是舒緩壓力的途徑，其實(shí)，用跑步來(lái)降壓的方法是很正確的，運動(dòng)與心理健康的關(guān)系密切。
運動(dòng)對人情緒的變化有調節作用
焦慮、緊張甚至不安的情緒是導致生理、心理異常和疾病的重要因素，而運動(dòng)能給人帶來(lái)充實(shí)與愉悅感，使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，提高人的心理承受能力，和社會(huì )適應能力。
運動(dòng)有利于形成和改善人際關(guān)系
體育活動(dòng)是增進(jìn)人與人接觸的最好形式。在體育活動(dòng)中不用語(yǔ)言作媒介彼此即可互相交往，互相產(chǎn)生親近感;同時(shí)，體育活動(dòng)不僅有利于個(gè)體忘卻煩惱，消除精神壓力和孤獨感，而且也可以滿(mǎn)足個(gè)體的社會(huì )交往需求。
運動(dòng)有助于矯正人的某些心理缺陷
體育作為一種社會(huì )活動(dòng)，為人類(lèi)提供了珍貴的活動(dòng)空間，在這個(gè)空間中，人的心理、身體與周?chē)娜撕铜h(huán)境都能夠充分地交融在一起，從而促進(jìn)人這一主體對周?chē)h(huán)境的適應性，改善人與人之間的關(guān)系，使人達到最大程度的身心平衡，以此獲得人的身與心的健康。
運動(dòng)能促進(jìn)全面發(fā)展的人格的形成
體育鍛煉可以讓人變得更堅強、更開(kāi)朗、更樂(lè )觀(guān)，這大大有利于協(xié)調人際關(guān)系。運動(dòng)還可以使個(gè)人的個(gè)性?xún)A向性更趨于成熟，提高社會(huì )適應能力，學(xué)會(huì )競爭與合作，使許多的單個(gè)人凝聚成一個(gè)整體，為了共同的目標去奮斗。
運動(dòng)有利于提高自我知覺(jué)和自信心
個(gè)體在體育鍛煉中由于內容、難度、目的的差異，不可避免地會(huì )對自己的行為、形象、能力等進(jìn)行自我評價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加體育鍛煉一般都會(huì )促進(jìn)積極自我知覺(jué)。中等強度的有氧訓練可使有氧素質(zhì)和應付應激的自我感覺(jué)能力大幅度的提高，并能增加幸福感。
運動(dòng)對心理健康的影響
“增肌、減脂、塑形、體態(tài)調整、運動(dòng)康復”，說(shuō)到到運動(dòng)我們似乎更多會(huì )想到這些詞，也就是更多想到的是運動(dòng)對生理上產(chǎn)生的作用，我們也知道健康早已不僅僅單指生理健康，心理健康已經(jīng)是壓力社會(huì )下的現代人不可忽視的問(wèn)題。抑郁癥、焦慮癥、自卑自閉、神經(jīng)衰弱這些詞越來(lái)越多的被人們提起，運動(dòng)對這些心理問(wèn)題能不能產(chǎn)生積極的影響呢？
有足夠的運動(dòng)心理學(xué)研究和文獻證明運動(dòng)對于緩解焦慮癥狀有積極作用，比較有意思的是有氧運動(dòng)相較于無(wú)氧運動(dòng)更有效果，原因可能是有氧運動(dòng)更有節律性，節律性的運動(dòng)可以使大腦皮質(zhì)的焦躁狀態(tài)受到抑制，運動(dòng)形式?jīng)]有太多限制，無(wú)論是跑步還是做有氧操、騎自行車(chē)還是游泳，都具有一定的節奏，因為本質(zhì)上它們就是在不斷的重復、重復、重復。 還有一個(gè)原因可能是因為運動(dòng)導致的身體生熱作用，大腦的視丘下部察覺(jué)體溫身高，然后促進(jìn)大腦皮質(zhì)的放松，并作用至使肌肉張力減小，肌梭對拉力的敏感度降低，減少大腦覺(jué)醒中樞對刺激的反饋，從而引起放松。有過(guò)運動(dòng)經(jīng)驗的人應該有所感受，同等強度下有氧運動(dòng)比無(wú)氧運動(dòng)對身體的生熱作用更強，直接表現就是有氧運動(dòng)出汗更多，最大原因在于有氧運動(dòng)是一直把心率維持在一個(gè)相對穩定的水平，而無(wú)氧運動(dòng)則是包含有眾多的“組間休息”。
對抑郁的運動(dòng)心理學(xué)研究一樣具有統計學(xué)意義，抑郁的醫療手段通常是藥物治療、精神（心理）治療甚至電療，相較于這些，體育運動(dòng)是一種更為經(jīng)濟更為安全的選擇，“沒(méi)有副作用”這一句話(huà)就足以說(shuō)明很多。5-羥色胺和去甲腎上腺素是兩種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，具有抗抑郁的作用，抑郁癥患者體內的這兩種激素會(huì )被抑制，而這兩者都會(huì )通過(guò)運動(dòng)都到釋放和增加，從而緩解抑郁癥狀。
另外，運動(dòng)可以作為繁忙工作和生活外的一種休閑和娛樂(lè )方式（不要一提到運動(dòng)就是有苦又累）。如果你想脫離嘈雜的環(huán)境，你可以選擇個(gè)體性的運動(dòng)方式，比如散步、跑步、游泳；如果你害怕孤獨，可以選擇團體性的運動(dòng)方式，比如團操、集體越野、球類(lèi)運動(dòng)。團體運動(dòng)有時(shí)候還可以作為一種有趣放松的社交方式，進(jìn)而減輕因日常與人交往產(chǎn)生的壓力。
設立合適的運動(dòng)目標并去達到目標，對建立信心有非常積極的作用，“我沒(méi)用、我不被需要、我做不到”這些心理狀態(tài)可以得到轉變。下期將分享如何設立合適的運動(dòng)目標。
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