健身運動(dòng)與心理健康的關(guān)系

　　目前，我國的全民健身也成為熱門(mén)研究領(lǐng)域，健身運動(dòng)與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對國外理論實(shí)踐的了解，認識和評價(jià)，研究普遍帶有盲目性和重復性。以下是小編為大家收集的健身運動(dòng)與心理健康的關(guān)系，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　1、健身運動(dòng)促進(jìn)心理健康

　　健身運動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì )促進(jìn)入的心理健康。對這一假設進(jìn)行的檢驗首先來(lái)自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)，在通過(guò)健身運動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著(zhù)改善，目前，對健身運動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結論，概括起有：

　　2.健身運動(dòng)能促進(jìn)智力發(fā)展

　　健身運動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，在此過(guò)程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(jué)(觀(guān)察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身運動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調作用，使神經(jīng)系統的興奮和抑制的交替轉換過(guò)程得到加強。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統的均衡性和準確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調性、反應速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身運動(dòng)還能使人在空間、和運動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度黨等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者M(jìn)·M·科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行試驗，結果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟。此外，健身運動(dòng)還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經(jīng)系統的工作能力。

　　2.1健身運動(dòng)能提高自我知覺(jué)和自信心

　　健身運動(dòng)在個(gè)體的健身運動(dòng)的過(guò)程中由于健身的內容、難度、達到目的，與其他參加健身的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì )對自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加健身運動(dòng)一般都會(huì )促進(jìn)積極自我知覺(jué)。同時(shí)，個(gè)體參加健身運動(dòng)的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內容，這有利于增強個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身運動(dòng)中尋求到安慰和滿(mǎn)足。官玉琴通過(guò)對福建省隨機抽取的205名中學(xué)生調查研究表明，經(jīng)常參加健身運動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身運動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說(shuō)明健身運動(dòng)對樹(shù)立自信心有影響。

　　2.2健身運動(dòng)能增加社會(huì )交往，有利于形成和改善人際入關(guān)系隨著(zhù)社會(huì )經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節奏的加快

　　許多生活在大城市的人越來(lái)越缺乏適當的社會(huì )聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身運動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)入與人接觸的最好形式。通過(guò)參加健身運動(dòng)，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì )交往的需要得到滿(mǎn)足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在健身運動(dòng)中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。

　　2.3健身運動(dòng)能減輕應激反應

　　健身運動(dòng)能減輕應激反應，這是因為健身運動(dòng)可以降低腎上腺素感受體的數目和敏感性：再者，經(jīng)常進(jìn)行健身運動(dòng)可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。Kobasa(1985年)指出，健身運動(dòng)具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為健身運動(dòng)可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。Long(1993年)要求一些高應激反應的成年人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結果發(fā)現，接受其中任一種訓練一種訓練方法的被試者都比控制組被試者(即未接受任何方法訓練的被試者)處理應激情景的能力強。

　　2.4健身運動(dòng)能消除疲勞。

　　疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì )很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，健身運動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身運動(dòng)對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著(zhù)的作用。

　　2.5健身運動(dòng)能治療心理疾病

　　根據Ryan(1983年)的調查，1750名心理醫生中，有60%的人認為應將健身運動(dòng)作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥：80%的人則認為，健身運動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身運動(dòng)為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但健身運動(dòng)作為一種心理治療手段在國外己開(kāi)始流行起來(lái)。Bosscher(1993年)曾調查兩種健身運動(dòng)方式對于醫治嚴重抑郁癥住院患者。一種活動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身運動(dòng)結合放松練習。結果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺(jué)和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態(tài)明顯好轉。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化�？梢�(jiàn)慢跑或散步等有氧運動(dòng)更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關(guān)系(實(shí)驗控制十分嚴格的研究)進(jìn)行了分析，結果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁;對長(cháng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身運動(dòng)的程度也越大;健身運動(dòng)后，即使心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

　　3.心理健康有利于健身運動(dòng)

　　心理健康有利于健身運動(dòng)早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學(xué)醫學(xué)院赫伯特博士，曾做過(guò)這樣的實(shí)驗：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身運動(dòng)。結果表明乙組的效果最好，輕松的健身運動(dòng)，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮靜藥的效果好。這說(shuō)明：健身運動(dòng)中心理因素對健身效果和醫療效果都會(huì )產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運動(dòng)員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動(dòng)中，人們如何在健身運動(dòng)中保持健康的心理十分重要。

　　我有一個(gè)會(huì )員王先生，從小就體弱多病，出生不久就飽受支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的困擾;小學(xué)的時(shí)候，他有一半的時(shí)間在家休病假，在學(xué)校當然學(xué)習成績(jì)一般，上體育課則完全是一種對身心的折磨;因為多病，性格也比同齡的男孩子內向。大學(xué)畢業(yè)后，進(jìn)入一家民營(yíng)企業(yè)做業(yè)務(wù)，由于性格內向，業(yè)績(jì)始終上不去，同時(shí)他酷愛(ài)美食美酒，吃很多高脂肪、高熱量的食物，而且基本上沒(méi)有什么體力活動(dòng)，所以一來(lái)人較胖，二來(lái)血脂很高。他長(cháng)期受支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的折磨，膝蓋也有毛病。工作狀態(tài)越來(lái)越差，公司的一次體能測試更是讓他羞于見(jiàn)人，他的自信心受到很大的打擊。他鼓起勇氣，來(lái)到我們健身中心，請我做他的私人教練，我剛剛開(kāi)始指導他健身是每周兩次，根據他的身體狀況和健身目的以及興趣愛(ài)好，為他制定一套完整的運動(dòng)方案，并且給他制定了一個(gè)適當限制飲食的計劃，再手把手地教他使用器械，幫他糾正動(dòng)作，陪著(zhù)他練習，給他打氣。三個(gè)月以后，他的支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病減輕了，身體姿態(tài)得到了改善，人的精神也好了很多。他看到了健身運動(dòng)的好處，把時(shí)間增加到每周四次，并更積極地控制飲食，體重在三個(gè)月內減輕了5公斤。在體檢中，血脂也降低了很多，他的醫生甚至懷疑化驗員錯用了其他人的血樣。半年后，他能在同事面前一口氣做50個(gè)俯臥撐或50個(gè)仰臥起坐，性格開(kāi)朗多了，業(yè)績(jì)有了明顯的提高。在我不再做他私人健身指導后，我們還一直保持著(zhù)聯(lián)系。我很高興知道他仍舊堅持著(zhù)我們當時(shí)的健身運動(dòng)計劃。

　　1)要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身運動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身運動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。

　　2)在健身運動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來(lái)。

　　3)要盡力使健身運動(dòng)輕松�？梢栽诮∩磉\動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身運動(dòng)。在健身運動(dòng)中相互鼓勵，共同創(chuàng )造歡樂(lè )的氣氛。

　　4)要選擇那些自己感興趣的健身運動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚(yú)、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身運動(dòng)，盡量使健身運動(dòng)與娛樂(lè )相結合。

　　5)要掌握心理調節方法。不斷地調節心理。心理調節并不神秘，人人都可以調節自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)�？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳�，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時(shí)，馬上精神振奮起來(lái)。這就是一種積極的心理自我調節。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶(hù)外，就會(huì )有良好的感覺(jué)。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門(mén)跑步去了。這也是一種積極的心理自我調節。

　　4、結語(yǔ)

　　健身運動(dòng)是心理健康有著(zhù)密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身運動(dòng)過(guò)程中，應抓住心理健康與健身運動(dòng)相互作用的規律，利用健康的心理來(lái)保證健康運動(dòng)效果;利用健身運動(dòng)來(lái)調節人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認識到健身運動(dòng)與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺(jué)參加健身運動(dòng)并以此來(lái)調節心情，促進(jìn)心身健康，從而積極投入到全民健身計劃的實(shí)施中去。

　　拓展：健康健身運動(dòng)搭配最佳飲食

　　游泳飲食

　　游泳需要大量的能量，因為這項運動(dòng)要調動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因為向前游時(shí)會(huì )遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開(kāi)始游泳前的一段時(shí)間。

　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不僅是重要的能量來(lái)源，也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。

　　網(wǎng)球飲食

　　這項運動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì )出現新陳代謝紊亂現象，脫水現象嚴重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過(guò)程中和結束后也需要補充水果。

　　富含碳酸的水：它能夠抑制運動(dòng)后人體內的血酸水平增高。

　　蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動(dòng)。

　　香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動(dòng)的肌肉補充能量。

　　榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球導致的炎癥侵襲。

　　室內健身飲食

　　對于同項運動(dòng)，在室內會(huì )比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。

　　紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。

　　豆類(lèi)(如扁豆)：提供運動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。

　　新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內毒素。

　　對抗性運動(dòng)飲食

　　對抗性運動(dòng)是指空手道、柔道等等，這類(lèi)運動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶制品會(huì )讓骨骼更結實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動(dòng)前的飲食應清淡。

　　魚(yú)和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統。

　　葉類(lèi)蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統正常功能所必需的維生素B9。

　　谷物：提供運動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。

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