心理健康的七種必需營(yíng)養素
心理健康的七種必需營(yíng)養素
當你忙著(zhù)給身體補鈣、補鋅、補充蛋白質(zhì)的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記：你的心靈同樣需要“營(yíng)養補充”!專(zhuān)注做事、與人聯(lián)系、充足睡眠等這些都是讓你的心靈健康成長(cháng)必不可少的條件。小編下面告訴你心靈最需要的7種“營(yíng)養素”。
1、專(zhuān)注是蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。專(zhuān)心致志地完成一項任務(wù)時(shí)，就像給大腦補充蛋白質(zhì)，讓每一個(gè)神經(jīng)元都深度連接，鍛煉思維能力和敏銳度等，更容易體驗價(jià)值感。
當專(zhuān)注于瞬間體驗時(shí)，自我意識沒(méi)那么強，不好的評價(jià)、別人的嘲笑、情緒的起伏就難以影響心情了。
2、健身是碳水化合物。
碳水化合物是生物體維持生命活動(dòng)的直接能量來(lái)源，還與抗凝血、免疫等功能有關(guān)。在身體狀況允許的情況下盡可能做有氧運動(dòng)，能強健大腦，改善心理狀態(tài)，提升心理“免疫力”。
但研究顯示，如果在健身前所做的工作讓心理壓力過(guò)大，那么鍛煉會(huì )讓人更疲憊。此時(shí)不妨靜坐冥想或做做瑜伽，能讓心情很快靜下來(lái)。
3、玩耍是維生素。
維生素是維持生命活動(dòng)必需的有機物，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。
像孩子一樣，允許自己隨意、有創(chuàng )造性、像玩耍一樣地享受新奇體驗，不為那些不值得擔心的事情憂(yōu)慮，就像補充了維生素，讓內心更有活力。
4、聯(lián)系是膳食纖維。
膳食纖維雖不能被消化，卻可以增強消化功能，快速排泄膽固醇和有毒物質(zhì)。
與朋友、老同學(xué)、親人相聚就像攝入膳食纖維，滿(mǎn)心煩惱瞬間消散。讓心與大自然在一起，感受鳥(niǎo)鳴聲、花香味，凈化心靈，改善心情。
5、發(fā)呆是微量元素。
微量元素在人體內含量極小，卻可以維持一些決定性的新陳代謝功能。
在工作間歇或休息日發(fā)發(fā)呆，比如坐車(chē)時(shí)盯著(zhù)外面的行人天馬行空地胡思亂想，或看書(shū)看到一半突然回過(guò)神來(lái)，但剛才那幾頁(yè)說(shuō)了什么卻一點(diǎn)也想不起來(lái)，無(wú)需太久，卻能幫助放松精神。
6、睡眠是水。
水是每個(gè)生命都必需的元素，卻被大多數人忽視。睡眠也一樣，大家寧愿花更多的時(shí)間來(lái)計劃假期的娛樂(lè )活動(dòng)，也不去思考怎樣創(chuàng )造一個(gè)理想的.睡眠環(huán)境。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到身心健康。
花點(diǎn)時(shí)間合理安排睡眠，養成良好的睡眠習慣，使你人生1/3的時(shí)間變得質(zhì)量更高，能獲得更多的競爭優(yōu)勢。
7、內省是脂類(lèi)。
脂類(lèi)主要給身體供應能量，內省就是對日常所做的事進(jìn)行自我檢查，把注意力集中在感知、印象、情緒和思想上，有助于更好地整合思維，去粗取精，為以后的工作注入能量。
8、愛(ài)和寬容，是你生活的“維他命”
關(guān)于愛(ài)
愛(ài)能伴隨人的一生。童年時(shí)代主要是父母之愛(ài)，童年是培養人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài)，就將影響其一生的心理健康發(fā)育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛(ài)有關(guān)。
愛(ài)有十分豐富的內涵，不單指情愛(ài)，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等。一個(gè)人如果長(cháng)期得不到別人尤其是自己親人的愛(ài)，心理會(huì )出現不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。
關(guān)于寬容
人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物難免都能夠順心如意，無(wú)名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，他是豁達與睿智的。
保持心理健康的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì )自我調試，善于駕馭個(gè)情感，做到心理保護上的自立、自覺(jué)，主動(dòng)為自己補充健康的心理營(yíng)養素，在必要時(shí)，也給他人提供能夠讓心理健康的“營(yíng)養素”。
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