增加自信心的6大方法

　　有了電腦，我們似乎就很少寫(xiě)字、記日記;有了微博，我們連博客這個(gè)“電子日記”都開(kāi)始慢慢淡忘了�？勺罱�，心理學(xué)家卻提醒我們，寫(xiě)日記能讓你更加自信。

　　發(fā)表在《心理服務(wù)》期刊上的一項新研究發(fā)現，寫(xiě)日記能增強人的自尊心、讓人變得更自信，甚至有利于減輕社交生活中的焦慮感。

　　以色列海法大學(xué)的研究人員指出，日記或類(lèi)似的寫(xiě)作，是一種非常好的情緒表達和釋放手段。此時(shí)，人們可以進(jìn)入一種完全放松、自然的狀態(tài)，更加真實(shí)地體驗自己的內心情感，從而正確認識和評估自己，進(jìn)行肯定和鼓勵，增加自信心。此外，通過(guò)這種記錄，可以對情緒和生活進(jìn)行梳理，從而緩解緊張、焦慮情緒。

　　研究者進(jìn)一步提醒，無(wú)論是傳統的書(shū)面日記，還是博客等電子日記，都能起到同樣效果。

　　增加自信心的6大方法

　　1)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)

　　在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

　　2)與自信的人多接觸

　　“近朱者赤，近墨者黑”，這一點(diǎn)對增強自信同樣有效。

　　3)自我心理暗示

　　不斷對自己進(jìn)行正面心理強化，避免對自己進(jìn)行負面強化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說(shuō)：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的`信心。

　　4)樹(shù)立自信的外部形象

　　首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強一個(gè)人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開(kāi)始可能不習慣，但過(guò)一段時(shí)間后就會(huì )有發(fā)自?xún)刃牡淖孕?另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

　　5)不可謙虛過(guò)度

　　謙虛是必要的，但不可過(guò)度，過(guò)分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

　　6)揚長(cháng)避短

　　在學(xué)習、生活、工作中，抓住機會(huì )展現自己的優(yōu)勢、特長(cháng)，同時(shí)注意彌補自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強自信。

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